發問時間: 健康心理健康 · 8 年前

要怎麼做能消除緊張感?

要怎麼做能消除緊張感?(因為自己本身很瘦,別人說容易緊張)

4 個解答

評分
  • 8 年前
    最佳解答

    你好你可以吃香蕉、牛奶、柑橘、檸檬等。另外提供你一篇紓壓飲食文章,希望有幫到你^0^

    文章出自鄭醫師的部落格哪些食物可以紓壓? 專家觀點》香蕉、牛奶、水果 可紓壓更新日期: 2008/03/15 16:30 記者韋麗文整理 蘇秀悅(台北醫學大學附設醫院營養室主任)飲食確實能達到疏解壓力的目的,因為食物中含有與人體荷爾蒙有關的營養素,紓壓食物包括香蕉、牛奶、澱粉類、柑橘、檸檬等,可以多多攝取,平緩情緒。香蕉含有豐富的色胺酸,而色胺酸正是營養素、神經傳導的重要物質,能促進血清素的合成分泌,緩解情緒,讓人不易緊張。牛奶也含有色胺酸,有些人睡不著時,喝杯溫牛奶,可以舒緩心情、放鬆壓力,幫助入眠。碳水化合物也可以幫助血清素增加,讓血糖、胰島素穩定,情緒也因此穩定,建議早餐可吃燕麥片、五穀雜糧麵包、全麥麵包等澱粉類食物,血糖緩慢上升,血清濃度增加,緩解情緒。 人處於壓力狀態,腎上腺素分泌旺盛,補充含維生素C的水果,如柑橘、檸檬等,可以緩解緊張的情緒,是抗壓的好食物。建議國人經常攝取減壓的快樂食物,包括深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥麵包、大蒜、南瓜、核桃、牛奶、綠色蔬菜、茶等。 鄭醫師補充: 常有網友詢問除了營養品外,哪些食物可以紓壓或者抗壓,我想這篇報導是很好的參考,唯一要注意的是多喝牛奶是否有幫助?這並非見仁見智的問題,而是個別差異的不同,我想含有色胺酸的食物很多,一般像是火雞肉、雞肉、酸乳酪以及芭樂等等都有,牛奶只是其中一項,但牛奶是慢性食物過敏原的第一名,對很多人來說,他們喝了牛奶,色胺酸能吸收多少不知道,倒是過敏就已經讓身體出不少的狀況了,其中還可能包括失眠等等。想補充色胺酸,最好先瞭解自己的體質是否有過敏?不然還是直接補充這類營養品比較安全些。

    參考資料:鄭醫師的部落格/聯合新聞網

  • 8 年前

    不管我在如何緊張 焦燥

    我會發揮我所學的放鬆功來幫助自己成熟起來

    遇事不亂心 遇人不操心

    就萛世界未日的到來 我也依然要好好的去愛好好的去享受愛與被愛

    圖片參考:http://imgcld.yimg.com/8/n/AF03823507/o/1012081309...

    我真的相信我們是一起來享受愛與被愛 永遠 我不懷疑的

    我不再醜陋了 因為真愛伴我們生生世世 永遠 我不懷疑了

    我的夢想沒有破滅反而誏我覺得

    能擁有夢想的每一個人都能活的好幸福好快樂的

    我的身體變好了 我愛的人也回到我心中了

    我不問為什麼了 我享受其中的幸福與快樂

    及時行樂 做一個熱愛快樂與幸福的人是我們最有智慧的人生選擇

    我好放鬆 您呢

    0^o^0

  • 8 年前

    可以睡覺,吃東西,看電視,或打打球等等來放鬆心情

    盡量別去想容易緊張的事情

    只要把頭腦放空

    做一些自己的興趣

  • 順其自然............

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