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匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 9 年前

健康的減肥餐

目前身高154CM 體重52KG 想在一年內瘦10KG

請問有什麼方法可以快速有效的減重呢?

之前兩周還是一個月三餐的配菜只有蔬菜瘦了4KG 但之後不了了之OTL

雖然沒到暴飲暴食的程度,但會吃零食...

最近又開始燃起減重欲望,想說跟之前一樣且三餐之中一餐吃肉,請問這樣好嗎?

我有腸胃問題,...平時不會便祕,最近減重的關係才開始的,我有習慣吃完中餐會吃wakamoto的整腸錠,不過似乎沒效,便祕狀況也無任何改善,排氣也異常的臭,有什麼適合我的減肥餐?

已更新項目:

目前正在矯正牙齒,缺四顆牙...所以牙齒並不容易咬水果或過硬之食物。

21 個解答

評分
  • 9 年前
    最佳解答

    目前身高154CM 體重52KG 想在一年內瘦10KG

    請問有什麼方法可以快速有效的減重呢?

    BMI=21.9 在標準範圍,不宜繼續減重,由其是想減10公斤。

    只要學會飲食控制,體重自然會維持或略微下降。

    有什麼適合我的減肥餐?  

    找減肥餐,是不切實際的,應該是建立自己的飲食習慣。

    提供3天的減重計日記請你參考,二個月減重5.7公斤。

    (你其實不需要吃減肥餐,只要學會飲食控制就可以了。)

    第1、2周 減重記錄(這二周共減重1.8公斤)

    2012/06/21(四)

    早餐:饅頭一個。蘋果半顆。杏仁果10粒。

       燕麥片350cc。葡萄乾20顆。黑芝麻3小湯匙7.5公克。

    午餐:葷食-『菇蕈(複方)多醣體營養餐包』一包。12:00進食。

       測試營養餐包營養足,雖然是高纖產品,但飽足感還是不足。

       肚子2小時候會餓,再半個蘋果還餓,再吃一根香蕉更餓,再吃一個蘋果。

       結果還是餓,最後再吃半個饅頭,終於不餓了。

    晚餐:自助餐,三菜(都是青菜),小碗飯,不喝湯(太油)。西瓜1份。

    晚餐後量體重:75.1公斤

    感想1-1:

    第一次吃『菇蕈(複方)多醣體營養餐包』不會很好吃,但可以接受。不是那種香香甜甜的,

    也不是鹹的,有杏仁味。

    為了減重與健康,只要口感可以接受,就願意持續吃下去。像許多餐包,吃起來又香又好吃,

    好吃的東西,不一定是好東西,饅頭與麵包,饅頭沒有添加許多香料、色素,麵包就不一樣了

    ,真是又香又好吃。

    今天測試『營養餐包』能支撐幾個小時,需要經驗累積,找出適合自己的飲食計畫。

    顯然今天午餐後追加了不少食物,也吃下不少熱量,需要改進。

    6/22(五)

    早餐:饅頭一個。蘋果半顆。杏仁果10粒。

       燕麥片350cc。葡萄乾20顆2公克。黑芝麻3小湯匙7.5公克。

    午餐:13:00葷食-『菇蕈(複方)多醣體營養餐包』一包。

       蘋果一顆。香蕉一根。秋葵12根。

       16:00杏仁果5粒。

    晚餐:粽子2顆。西瓜1份。

    宵夜:半顆饅頭,大約120大卡。

    晚餐後量體重:74.7公斤

    感想1-2:

    昨天下午2點就肚子餓了,吃了不少東西(熱量),今天晚點吃,看能否撐久一點。

    蘋果一顆。香蕉一根。秋葵12根。一起吃下肚。減重歸減重,青菜水果還是要吃。

    下午4點左右肚子就餓了,吃5粒杏仁果,看能不能撐到5:30分吃晚餐。

    (我們家晚餐吃的早,大多在5:30分左右)。

    個人有個壞習慣,怕餓。肚子餓就睡不著,因為晚睡,所以晚上一定要吃點東西。

    吃宵夜是減重的大忌,所以只敢吃一點麵包餅乾類的食物,不能吃太多。

    看樣子,為了減重,要考慮提早睡覺,少吃半個饅頭也可以減少100卡的熱量。

    PS:將減重的過程記錄下來,就是讓自己檢討飲食與生活習慣,只有改變自己,

    才能吃的健康,吃的長久。

    6/23(六) 放假日,停止吃『菇蕈(複方)多醣體營養餐包』

    早餐:饅頭一個。 沒了。

       中午11點肚子餓了,吃了一根香蕉。

    午餐前秤重:73.7公斤

    午餐:端午節,吃粽子大餐,沒有節制,損失慘重。

       午餐:鹼粽1個、肉粽一個、素粽一個。

          明蝦3隻、芹菜草菇、竹筍、猴頭菇湯。

    經不起誘惑,吃了過量的食物,有點後悔了。

    午餐後秤重:75.1公斤

    下午4點半吃一根香蕉,不是肚子餓,是想吃。

    晚餐:少吃點,以免減重破功。

       麵線1碗半,一些青菜一碗湯,三片肉。西瓜1份。 結束。

    宵夜:當然不敢吃了。

    晚餐後量體重:75.8公斤(很慘!)

    感想1-3:

    這是這幾天的體會:

    1。減重期間千萬不要因為想吃而吃東西,一定要是肚子餓才吃東西。

    2。減重期間,一定經常保持約略飢餓狀態,不要吃到飽,會吃過量。

    3。想要減重成功,就必須將減重計劃公諸於世,讓好朋友們都知道。

      大家知道,你才會認真的執行,同時能抗拒誘惑。

    我就是利用減重日記重新建立飲食習慣。

  • 9 年前

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  • 9 年前

    你應該先想想看,你是不是一定要減重?如果一定要減重決心是多少?當你的決心是10分的話,那恭喜你!你一定會減重成功!

    因為減重的第一個要素就是決心!

    減重的第二個要素是運動!這樣才能提高你的新陳代謝率!

    第三個要素就是飲食管理-但並不是少吃或不吃,而是要選對食物…但是頭痛的是,到底能吃什麼,什麼不能吃,大家說的都不一樣。

    最近找到一個網站雲端飲食日誌系統,只要你加入會員,每天在網站上記錄你的三餐、飲水以及體重,就會有專業的教練協助你找出哪些食物是你不能吃的,並且協助你建立你的菜單,幫助你健康的瘦下來…最重要的加入會員還有飲食諮詢都是免費的

    我每天花不到五分鐘在雲端飲食日誌系統一個半月,已經瘦了7公斤!!!!專業的教練教導我很多有關飲食方面的觀念,我學到很多。最重要的是我瘦下來了。

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  • 匿名使用者
    9 年前

    ☑、減肥飲食一向堅持必須營養又健康。

    ▍TOP 1 瘦身湯

    湯是一種很不錯的食品,在我們平常的飲食生活中,不少人很喜歡熬湯來喝,其實湯也能作為減肥時的代餐食品哦!用各種各樣的食材,如蔬菜、豆腐、少量的肉類、菌菇、海藻、辛辣食材等等,做一碗濃濃的瘦身湯,食材充足,帶來的飽腹感絕不比主食遜色哦!

    瘦身湯除了能給你飽腹感,具體有些什麼減肥功效呢?加入的食材各種各樣,能同時補充充足的營養,同時促進腸道蠕動能力,令毒素排出,提高新陳代謝,特別是患有寒症的肥胖人群,用瘦身湯來減肥,能有效解決各種體質帶來的病症哦!

    ▍TOP 2 寒天

    寒天,也就是瓊脂,是海藻提取物,除了膳食纖維,還富含鈣、鐵和鉀等礦物質。

    其膳食纖維與其他食物相比,含量高得多,能更有效地改善便秘,調理腸道環境,令體內多余的脂肪排出體外。同時,卡路裡十分低,吃了也不怕會長胖,在飲食減肥中經常被活用哦!

    ▍TOP 3 豆腐

    人體基本上是由水和蛋白質組成,制作豆腐的原料——大豆,富含植物蛋白,能給我們運動后造成疲勞而導致機能衰退的肌肉補充能量,促進體內的代謝功能,同時豆腐低卡又健康,制作出的菜肴十分多變。

    豆腐中富含鈣質,能維持我們的飲食均衡,而且很容易被人體吸收。異黃酮可以緩解經期紊亂等症狀,預防鈣質的流失,促進骨膠原的代謝。卵磷脂能清理血管壁上的膽固醇,令血液流通得更順暢,預防高血脂等問題。另外,其他營養物質如低聚糖與維生素B與E等,能重整腸道環境,改善便秘。

    ▍TOP 4 水果

    水果一直都是瘦身的盟友,除了富含各種各樣的維生素,富含的膳食纖維、糖質、礦物質,還有近年被高度提倡的植物化學成分,都是對身體很有幫助的營養物質。能在幫你減肥的同時,達到健康的目的。

    除了減肥,水果的美容養顏功效也十分顯著,富含的營養物質具有抗氧化作用,對於既要瘦又要變漂亮的你來說,一定要多吃水果才行哦!

    ▍TOP 5 納豆

    納豆是大豆制品,富含的大豆蛋白能較好地取代動物蛋白,對於需要減少肉類攝入量,又想維持均衡營養的你,是不錯的選擇哦!

    此外,經過水煮大豆發酵后產生的納豆菌,在腸道內能制造出酵素,對分解體內毒素,誘導有益菌有巨大的功效。富含的大豆低聚糖,一方面能調整腸道環境,一方面能抑制血糖值與中性脂肪的上升。作為減肥人群需要增加的食物纖維,納豆中含有水溶性與不溶性兩種纖維,共同作用讓你輕鬆瘦身!

    ☑、減肥產品一向堅持必須安全又有效。

    在這裏推薦一組很有效果的產品,效果很好。

    ❃纖淨美姿茶 ➨改善酸性體質、體內環保

    ❃立體塑LeptiCore ➨刺激人體下視丘的飽食中樞神經細胞,讓人達到抑制食慾及改善代謝症後群。

    ❃左旋肉鹼L-Carnitine ➨能崩解體內油脂,加速脂肪代謝高達11倍。

    ❃魔力塑纖 ➨促使脂肪分解產生能量,進而達到脂肪燃燒的作用。

    ❃黑木耳超纖素 ➨改變細菌叢生態,幫助維持消化道機能使排便順暢及可減緩胃腸酵素分泌到腸胃中,以致於不易有飢餓感,可達到纖體的效果。

    網站: http://now.to/6w43

    鑫鼎豐生技的瘦身產品,我和我的同事都在用,而且用的比較放心。

  • 蘋果減肥法想要瘦身,飲食控制雖然很重要,但可要吃對食物,一名男子連續三天只吃蘋果,結果胃潰瘍送醫,還有一名女子長期吃肉減肥,結果被診斷出尿毒症,營養師警告,單一食物減重,會導致營養不均,反而增加身體負擔。酸酸甜甜的蘋果大口大口啃,熱量低營養價值高,不少減重者都愛吃蘋果,但可不能只光吃蘋果而已。一名三十歲男子連續三天都只吃蘋果,想甩掉身上肥肉,沒想到卻腹痛急診發現是胃潰瘍。也就是說吃單一食物,反而會增加身體負擔,像另外一名女子就是長期吃肉減重,結果被診斷出尿毒症,營養師提醒單一食物減重,雖然熱量會減少,短時間內磅秤上的體重,或許會減兩三公斤,但減的只是水分,可不是真正的脂肪。營養不均衡外,還會增加身體負擔,因此想要減重,少吃多動外也要吃對食物,以免健康反而亮紅燈。只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦只要記住3個原則1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物,避免澱粉類的飲食晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決如果要利用運動的方法,運動的時間必須,定時,定量,不分早晚囉一星期約運動3~4次,每次持續15~20分鐘以上,這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面,以游泳與快走消耗的熱量最多,也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低,所以不建議,慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美,但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式,最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..跳舞以有氧、街舞、國標、熱瑜珈的效果最好喔。如果出外運動不方便,可以每天原地走路1萬步,可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)以下我推薦的鄭多燕健身舞,我覺得簡單又有效.你可以去youtube找運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果,它有讓運動效果加倍的神奇力量

    除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖,急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作..伸展的動作..可以讓體型永保完美,不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產,請勿抄襲,謝謝大家●習慣盜文者,請自重

  • 9 年前

    一般減肥方法只有三種

    ◆一是運動,運動裏我覺得跳繩其實真的很有效。如果有時間每週定時去健身房那樣最好。

    ◆二就是飲食,平時稍稍控制一點就可以,然後像香蕉,蘋果,奇異果,檸檬,葡萄柚,番茄,鳳梨等等,這些水果都是減肥的,但也不能完全依靠它們。

    ◆最後就是鑫鼎豐生技瘦身膠囊

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  • 9 年前

    減肥是需要毅力的。

    在愛美的年紀裏,喜歡的衣服,沒有我的尺碼,真的是很痛苦。

    於是我開始減肥,報了一個班開始練瑜伽。

    我覺得,瑜伽很修身形。如果能天天堅持下來,不僅僅對身體好,還培養良好心境。

    但是費用太高了,沒有多久我就破產了。

    後來,我就開始運動什麼的,但是都堅持不下來。

    一次偶然吧,我在網上看到:;;:鑫:;;:鼎:;;:豐:;;:生:;;:技:;;:瘦身膠囊,說是挺好的,評價也不錯。

    我那不安份的心又一次被點燃了,我就買了。

    我兩個月減下去了12公斤,也沒什麼不舒服的。

    現在身邊的人對我說,最近瘦了哦!我都會很開心,也會成為一種動力,繼續努力!

    自己也變的越來越自信。

    洗澡的時候也喜歡照鏡子,欣賞自己。

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  • 9 年前

    您好,我叫Jen,其實我覺得減肥不困難只要用對方法,一樣可以瘦下來,根本不需要花錢以及挨餓我自己的方法是三餐正常吃營養均衡+熱量控制+多運動,大概是這樣子我來介紹一下 1三餐正常吃均衡攝取各類食物減肥最好三餐正常吃比較好喔:)還有營養要均衡,澱粉蛋白質蔬菜都要攝取至於怎麼吃可以看我的這篇文章http://www.wretch.cc/blog/wanjen901/157593 2不碰油炸物垃圾食物餅乾糖果含糖飲料酒等等這些這些熱量都是很高的喔,而且通常都很鹹,吃多易水腫,所以減肥還是少吃比較好唷,如果真的要吃的話一個禮拜1~ 2次就好,盡量選擇再上午下午 3多運動,盡量不要一直坐著除了飲食之外運動也很重要喔\,最好是有氧運動(慢跑爬樓梯騎腳踏車游泳等等)比較好,每次建議維持在20分鐘以上,如果平常沒空的話也可以做做家事,或是在家跳健身操有氧操,在這裡我推薦"鄭多燕減肥健身操", 4每天攝取熱量盡量控制在1200-1600大卡減肥攝取熱量建議是控制在1200-1600大卡左右喔,不要低於1200卡. 5減肥藥減肥餐最好都不要購買以及使用減肥藥的話最好不要自己亂買喔,除非是醫生給的,否則最好都不要在網路上亂訂購,因為傷身體而且副作用很多,減肥餐的話雖然效果幾天就看見了,不過瘦下來的都是水份而已,一但恢復正常飲食之後就會復胖了,所以我建議還是不要用比較好喔 6盡量不要吃宵夜點心,睡前3~4小時建議不要吃東西如果真的肚子餓的話建議吃海苔或是新鮮水果唷! 有任何問題歡迎再問我,我很願意替你回答:)

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    “已經結婚的林小姐對記者說:“我結婚之前并不胖,是別人眼中的瘦美人。結婚后總想給老公做好吃的,讓他吃好。可是哪知他吃多少都不會胖,而我為了身材大部分 時間都是看著他吃,只是偶爾嘗一下,竟變得越來越胖。不但變胖而且在身材臃腫的同時,皮膚 也變得暗黃無光。看著老公的事業越做越大,他身邊的漂亮女孩子越來越多,肥胖又是黃臉婆的我變得非常不自信,有時他接個女性的電話,我就受不了,疑神疑鬼 好幾天。后來沒辦法,我就去找我的美容醫生好朋友,希望讓她想辦法幫我瘦下來。她向我推薦克芭娜左旋肉堿減肥咖啡,告訴我克芭娜左旋減肥咖啡是減肥、排 毒、美容,三合一減肥咖啡,不但能幫助使用者減去肥胖,還能排除她們體內的毒素,塑造完美體形,美容養顏。我用了幾盒,不但體重減下來,變得高挑窈窕,皮 膚也變得白皙緊繃,暗斑什么的都沒有了。現在,我找回了自信,再也不怕老公身邊有女孩子了。因為我知道不再肥胖的我是他的最愛。

    再相信一次

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