喝牛奶、吃鈣片哪個補充鈣最好最快後遺症最小?

吃鈣片應最快,但吃多易結石

喝牛奶越來越多醫學報導說易致癌,因是適合小牛,人體胃部不易完全消化牛奶

二者取其害較輕者,哪個補充鈣最好最快後遺症最小?

已更新項目:

原來 黑菜髮菜也有?

小魚乾----我無法吃太多,難消化,腸胃不太好

芝麻----我吃太多易長痘,夏日吃臉易出油

豆腐---和豆漿不一樣?醫生說10杯豆漿才=一杯牛奶的鈣含量

排骨湯----醫生說鈣含量少的可憐

我有尾椎側彎舊傷,6年無固定喝milk,最近蹲站膝蓋會痛才發問

目前sorry、四目半都解答好詳盡o

6 個解答

評分
  • 8 年前
    最佳解答

    富含鈣的食物很多,像是小魚乾、排骨湯、芝麻、深綠蔬菜、牛奶、優酪乳等,本來就不能依靠單一種食物來補充,飲食還是要均衡,過與不及都不好!另外曬曬太陽增加維他命D3還有正常的生活及運動習慣都很重要喔!

    我個人覺得已經有骨質疏鬆問題或是高危險群(遺傳、舊傷、更年期等)才需要除了飲食之外再補充鈣片。@鈣的種類的話,碳酸鈣的含鈣量高(一般來說大品牌或知名藥廠當然安全上會比較有保障,要注意換算成純鈣的話基本是500mg最剛好)

    @維他命D3是吸收的關鍵,衛生署最新的建議是400IU

    @擔心結石可以選擇所謂的咀嚼錠(入口即化吸收率即高,就不會有結石疑慮),

    2012-10-05 10:25:27 補充:

    各種食物的含鈣量分別是(以每一百公克為例):

     小魚乾 1700毫克、脫脂奶粉 1300毫克、全脂奶粉 949毫克、黑芝麻 1241毫克、乾酪 970毫克、乾紫菜 850毫克、髮菜 699毫克、鮮奶 114毫克、羊奶 124毫克、豆乾絲 535毫克、鹹菜干 504毫克、白芝麻 440毫克、罐裝沙丁魚 386毫克、酵母粉 348毫克、金針 340毫克、九層塔 320毫克、海菜 311毫克、綠色莧菜 300毫克、高麗菜干 300毫克、荇菜 300毫克、番薯葉 153毫克、番茄 153毫克、豆皮 280毫克、黑豆 260毫克、青蘿蔔 259毫克、芥藍菜 230毫克、紅豆 83毫克、綠豆 86毫克、

    參考資料:
  • 8 年前

    也謝謝四目半

    也謝謝四目半

  • 8 年前

    被人忽略的健康負擔~膠囊狀、錠狀自然健康產品的添加物 吃維他命、CoQ10膠囊,或者是各種本草或是中藥,總是希望用最天然無負擔的方式來回復健康身體,然而,吃進一粒綜合維他命錠或是葡萄糖胺膠囊的同時,你知道除了活性成分外,你也吃進了影響活性成分,對健康完全沒有意義的賦型劑、添加物,甚至成為人體負擔的化學物質,最簡單的檢視方式,你吃的膠囊或錠劑有顏色嗎?如果有,這些化學色素,對你的健康絕對沒有好處。

    http://korr.pixnet.net/blog/post/52584814

    被人忽略的健康負擔~膠囊狀、錠狀自然健康產品的添加物 吃維他命、CoQ10膠囊,或者是各種本草或是中藥,總是希望用最天然無負擔的方式來回復健康身體,然而,吃進一粒綜合維他命錠或是葡萄糖胺膠囊的同時,你知道除了活性成分外,你也吃進了影響活性成分,對健康完全沒有意義的賦型劑、添加物,甚至成為人體負擔的化學物質,最簡單的檢視方式,你吃的膠囊或錠劑有顏色嗎?如果有,這些化學色素,對你的健康絕對沒有好處。

    http://korr.pixnet.net/blog/post/52584814

    健康食品的劑型和效果有關嗎?

    圖片參考:http://imgcld.yimg.com/8/n/AF04088041/o/1512100400...

    市面上的健康食品種類眾多,在選購時,一般人最在乎的可能是產品的成分和劑量,不過當產品的成分劑量都相同時,不同劑型的產品,到底有什麼利弊?

    一般人在藥妝店最常見的健康食品劑型包括硬膠囊、錠劑及軟膠囊,少數為粉狀或液體,如果一樣的成分劑量,到底什麼樣的劑型對健康上的助益較大呢?其實不同成分的性質,適合製作成的劑型也不盡相同,例如適合做成軟膠囊的成分,最好是脂溶性的,因為軟膠囊內的有效成分必須以液體油作為賦型劑,如果是水溶性的成分,以油脂作為賦型劑,則會降低或延緩溶解率,相反的,如果是脂溶性的成分,如維生命E油、維生素D、beta-胡蘿蔔素等,則是比較適合以軟膠囊的形式存在,值得注意的是,99.9%的軟膠囊產品是素食不宜的,軟膠殼是以動物明膠製作,因此是葷的材質,植物軟膠由於技術上不純熟,品質也不穩定,因此並不普遍存在。

    錠劑往往含有比較多的添加物

    錠劑是製作成本最低的劑型,打錠機的作業快速,同時錠劑不需要如軟硬膠囊的外殼成本,因此是製藥產業中最有經濟效益的劑型,即使包附膜衣的錠劑,其實膜衣是溶於有機溶劑的纖維素,製作過程在揮發性的有機溶劑乾燥後,就會在錠劑上留下一層膜衣,但成本並不若膠囊劑型的外殼為高。

    藥廠考慮藥物吸收對疾病改善的問題,因此必須嚴格測試錠劑的硬度及崩散度,讓藥物能夠充分發揮疾病控制的效果,不過大部分製成錠劑的健康食品,多只考慮到產品的硬度,卻往往沒有崩散試驗的品管程序,因此不少錠狀健康食品,吃進胃裡可能一兩個小時還無法充分崩散,少數產品因為添加過多的黏著劑,可能來不及吸收就已隨糞便排除。

    圖片參考:http://imgcld.yimg.com/8/n/AF04088041/o/1512100400...

    圖片參考:http://imgcld.yimg.com/8/n/AF04088041/o/1512100400...

    一、主商品:美商 康爾宏 Korr Biocalcium超級鈣

    二、產品成份:

      菊糖、葡萄糖酸乳酸鈣、維生素D、維生素C、維生素B2、維生素B9(葉酸)、維生素K、鎂、錳、鋅、離胺酸、甲基硫醯基甲烷、檸檬酸。

    三、食用方式:

    1、每餐飯後食用一包。

    2、每日1~3包,易可針對需求斟酌調整。

    3、請以120毫升冷水或溫水沖泡,攪拌後食用。

    四、產品說明:

    1、「超級鈣」以高溶解度的葡萄糖酸乳酸鈣,提供人體所需的鈣質成份,可以維持心臟、肌肉正常收縮及神經的感應性並且維持骨骼及牙齒的健康。

    2、更添加人體所必需的維生素 (B2、B9、C、D、K)與礦物質(鎂、錳、鋅)及胺基酸以及有機硫化物,可促進新陳代謝、維持健康。

    3、獨家菊糖配方,幫助提高鈣質吸收,改變菌叢生態。

    4、是居家大小良好的營養補給品,口味以檸檬的甜香,符合大眾需求的口感。

    5、本品不含化學色素、人工香料或防腐劑,產品型態為粉狀,保存方法請存放於陰凉乾燥處。

    6、本公司已為產品投保新光產物保險2000萬產品責任險,安心有保障。 Y拍關鍵字搜尋康爾宏

    參考資料: 美商 康爾宏 Korr Biocalcium超級鈣 http://korr.pixnet.net/blog/post/50096826
  • 8 年前

    吃鈣片不用吃很多啊!一天頂多一顆就夠了,吃鈣片會結石是因為飲食相忌,例如菠菜、草莓、楊梅等高草酸食物與鈣片同餐食用,會形成草酸鈣造成結石,怕結石吃半顆,並小心避開高草酸食物即可。

    所謂男人牛奶女人豆漿,所以你可以改喝豆漿,黃豆也是含鈣的。

    蠔(蚵)、小魚乾、芝麻、綠葉蔬菜、豆腐的鈣含量都遠超過牛奶,小魚乾鈣含量是牛奶的20倍,黑芝麻也超出15倍,幾口豆腐抵過一杯牛奶,再說了,現在的牛天天產奶,營養價值剩下多少真的很難說,喝牛奶補鈣不僅不容易吸收,現代化畜牧出產的牛奶營養價值恐怕也所剩無幾,而且越香濃的牛奶營養價值越低!因為現擠的牛奶本無太大的味道,那香濃奶味是煮出來的,順便把營養也煮掉了。

    另外建議你可以吃點海菜,或者每天曬個十分鐘太陽,聽說四肢曬太陽轉換為生素D的效果最好。

    2012-10-05 10:23:05 補充:

    何時曬太陽最好是眾說紛紜,有人說是正午,有人說是清晨黃昏,選可以忍受的就好!

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  • 匿名使用者
    8 年前

    我家人服用珍珠粉補鈣

  • 8 年前

    建議吃別的食物吧,有網友推薦小魚乾,我個人推薦紫菜。

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