SWITCH 發問時間: 運動游泳與潛水 · 8 年前

要怎麼跑步才不會很喘呢?

請問各位,跑步時要怎麼跑才不容易喘呢?

其實我每天都在跑步,我在學校每節下課都在跑步,從下課不停的跑一直跑到

上課,話是這麼說沒錯啦,問題是我不知道該如何換氣,跑步時都會很喘,

換氣是要用鼻子吸嘴巴吐,還是嘴巴吸嘴巴吐,聽別人說要用鼻子吸嘴巴吐,

可是我感覺好像一點用也沒有,還是覺得很喘,誰能告訴我該怎麼辦呢?

我已經連續四個月每天都在跑步,一天大概都跑20圈吧!我可以跑20圈都是靠

毅力的關係,可是好累喔,該怎麼辦才好呢?(哭)

已更新項目:

那個......抱歉抱歉,我是說跑步的時候要如何換氣,Armin Kuo您所說的事情我都知道,我

只是想知道跑步要怎麼換氣而已,還真是抱歉, 感謝萬分(微笑)

4 個解答

評分
  • 8 年前
    最佳解答

    你的問題是要怎麼跑步才不會很喘呢?

    每一種運動都會喘,長距離的運動就是要「保持動作及換氣的韻律性」。

    我主要是長距離游泳,領會其「保持動作及換氣的韻律性」後,去作別的運動如登山或跑步都會一樣。

    這你馬上試就馬上可以驗證。

    參考資料: 國家級救生教練,B級游泳教練 www.lifesaving.tw
  • 8 年前

    可以先慢慢跑不必很快

    但是如果是比賽到最後時一定要用衝的喔!

  • 其實...

    這個還是要看自己調整呼吸~~

    以我自己來說....

    暖身完起跑時....適用鼻子呼..吸~~以步伐來調整

    左腳(呼)~右腳(呼)~~左腳(吸)~右腳(吸).

    當身體暖開~~開始流汗了...就換成以嘴巴吐...吸~~也是以步伐調整

    左腳(吐)~右腳(吐)~~左腳(吸)~右腳(吸)

    有看過"軍教片"吧~~報告班長系列的吧~~XXDD

    當中~~阿兵哥在一邊慢跑一邊答數...

    就是以這方式在換氣的囉~~~

    不然就是可以去你附近的體育場...

    去請教一些~~慢跑大叔及老伯~~

    他們會很樂意分享他們慢跑經驗~~~!!

    你因該也沒有抽菸的習慣吧~~~

    經過他們的指導~~你就會發現慢跑沒有你之前的累了~~!!

    參考資料: 抽菸抽很大~~也有在慢跑玩三鐵的人
  • 8 年前

    喘是一定都會的 你叫全世界的IAAF田徑選手 應該沒有人一開始跑步不會喘的

    而且看你的目標 我一開始有氣喘病加想減肥 才開始跑步 剛剛開始也是很容易喘

    而且那時候 10km(25圈400m操場)需要花一個小時才能完成

    但是慢慢練現在差不多40分上下 當然都是會喘 也要看當天狀況天氣和時間 有時候可以再快一點點

    最後你如果要快 加不喘 一定是要靠毅力多練 一個人一定都會累的

    毅力一定可以幫你比前一天的你更好的 而跑步的訓練 有很多種

    看你要練短距離(100m200m) 還是中距離(400 8001500 M)甚至到長距離(3000 5000 10000m半馬全馬)

    跑步真的會上癮的 像我這樣練練練一年了 對於跑步的堅持 已經不是用上癮形容

    我另外給你一個 常常跑步的網站 http://www.sportsnote.com.tw/running/index.aspx 裡面有各種資訊(訓練 賽事等等)

    參考資料: 很想加入田徑隊的我
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