花蕊 發問時間: 健康飲食與健身 · 8 年前

關於瘦小腹的方法(請幫幫忙= =)

我從高中開始就是身高174 體重56~58在跳動 那時候只要放寒假暑假 每天都是睡到中午 然後一天就吃兩餐 外加消夜 體重還是一直在56~58間(都沒在運動= =)

到了大一 也是照高中模式 所以體重也沒變動 到大二的時候 自己有了些目標 所以寒暑假每天也都早起三餐正常 也是外加消夜(一樣都沒運動) 結果整個暑假過完 3個月 我居然體重增加到64~65了... 雖然是在標準範圍 可是因為一直在讀書又沒再動 肚子也越來越大.... 想到就好煩

我看起來是很瘦的那種 所以沒人知道我肚子大的事情 但是我穿緊身衣時 肚子就會特別大 我就好煩 現在想開始運動 把小腹瘦下來 體重我也想減一些... 所以我目前就是固定去跑操場10圈 然後做一些仰臥起坐和伏地挺身 消夜也不吃了 吃三餐就好 這兩天剛開始實施 所以腹部有有酸酸的感覺 就感覺有練到 可是我之前有想練過腹肌 肚臍的以下那兩塊好像很難練 都練不出來 還是很大一圈

想請教各位有沒有甚麼方法可以快速消去腹部 還有減體重的方法 我要用健康的方式 請各位有經驗的幫幫忙了....

16 個解答

評分
  • 小雨
    Lv 6
    8 年前
    最佳解答

    你是否已經很努力運動瘦身,看起來也不胖,小腹卻還是很突出?

    常常腰痠,無法久站、久坐?

    早晨起床時,腰椎會有僵硬的感覺?

    生理期時,經痛、腰痠的感覺很嚴重?

    現在不管男生還女生,無論你是胖是瘦

    都會有小腹凸出的困擾,究竟該如何消除呢?

    小腹凸出影響最大的是外觀,沒有結婚的女生

    可能會被別人誤會已經當了媽媽

    明明是個小夥子,但因挺著一個肚子

    別人以為已經是三十五歲以上的成熟男人

    小腹凸出最主要的原因還是脂肪囤積所造成

    而造成脂肪囤積和年齡、運動量少及不良姿勢有很大的關聯。

    ● 年齡

    女性自三十歲以後脂肪細胞會往下半身堆積

    如果經常不運動,就會造成小腹凸出的困擾。

    ● 運動少

    運動是消化脂肪及代謝脂肪快速的方式

    但現代人攝取的脂肪過多,而在吃飽後

    不是坐著不動,就是躺著不動,運動少的結果

    很容易造成脂肪囤積在皮下組織,讓腹部快速膨脹

    像半顆小圓球。

    情況更糟的是,表皮和真皮組織還能夠配合延展速度膨脹

    可是皮下組織卻無法跟得上腹部膨大速度

    以至於富含在腹部的膠原蛋白纖維禁不起擴張而斷裂

    造成腹部皮膚的鬆弛及紋路。

    ● 姿勢不良

    造成小腹凸出的原因還有一項就是姿勢不良

    比方說,站著抱小孩、站時常是歪著一邊

    導致後腰椎的力量分部不均,於是不自覺將小腹凸出

    或是坐著時候,習慣癱在椅背上,脊椎長期受到壓迫

    將腰部會自動騰空,致使腹部特別凸出。

    小腹凸出的生活調養法

    1. 長期坐著辦公或打電腦者,

    每半個小時就要起身運動、走動一下

    不要坐上好幾個鐘頭,讓脂肪堆積體內。

    2. 隨時隨地要注意自己的站姿、坐姿

    而且要懂得收小腹,挺住腰椎、薦椎,不要讓腰椎肌肉鬆懈,影響到小腹凸出。

    3. 遠離高油脂、油炸食物,避免過多的脂肪堆積體內。

    腹肌訓練操

    1. 躺姿,屈膝,身體自然放於身體兩側。

    2. 雙腿舉起交叉於上方,雙手置於臀部兩側,吸氣。

    3. 吐氣時將雙腳向下巴移動,使腹肌收縮。

    ●功效原理:

    利用反覆的腹肌收縮來提高熱量燃燒。

    ●練習祕訣:

    尾骨如海浪般向上捲。

    如果您是屬於小腹突出或是膽固醇較高,平時吃的飲食較油膩者

    可以使用魚油紅酒減肥法可以得到不錯的改善喔!!

    但這畢竟只能先改善局部游離脂肪問題

    要徹底鏟除身上的肥油,建議少吃多動仍是減肥的不二法門哦!

    我有位姊妹是睡前吃2顆,吃的是亞尼三合一FU複方魚油

    裡面的成份主要都是可以消脂

    有時候也會喝一點紅酒約一小杯

    通常隔天會嗯很多便便,大概一個星期就發現小腹變小了呢!

    不過,建議這個方法不用每天做,大約一個月做一星期就可以。

    加油喔!

    相信你也可以變成小蠻腰的

    參考資料: 自己
  • 匿名使用者
    7 年前

    還是要去 http://aaashops.com/ 品質不錯,老婆很喜歡!

    呸剹偻

  • 匿名使用者
    8 年前

    我是建議你如果想要保持身材

    最好把油炸食物戒掉會比較好

    我自己現在維持體態

    我是從三餐飲食控制下手

    另外我還有搭配盈姿精華膠囊食品

    因為吃了那個後我胃口變小了

    但我一樣三餐都有吃

    我覺得如果你真的想改變的話

    你可以試試看

    目前促銷一盒 1000元

    參考網站: 輕鬆樂活

  • 匿名使用者
    8 年前

    你好♥

    我建議你用健康的方式慢慢地瘦下來

    才可以永遠健康又美麗

    我用健康的方式慢慢瘦下來的!

    第一個月就瘦了4-5kg

    很神奇,但真的就是靠著均衡的營養就瘦下來很神奇

    ,但真的就是靠著均衡的營養就瘦了

    精神也變好了

    要瘦下來最主要有三個關鍵:

    第一個是要有信心和毅力。

    第二個是適度的運動,提供自己的新陳代謝率。

    第三個就是要做好飲食控制,但是飲食控制並不是不吃或單一食物的控制,這樣反而會造

    成身體營養失調,甚至還可能造成本身基礎代謝率下降,反而更難減下來。

    飲食控制重要的是要吃對食物,但是到底什麼可以吃,哪些不能吃,這是所有人的困擾。

    我藉由一個管理飲食的網站,每天記錄自己的飲食,慢慢慢慢地改變了自己的健康與身材!

    只要免費加入會員,填寫飲食日記,就會有助教協助你找出你飲食上容易發胖的因素,而

    透過教練的飲食諮詢,更可以讓妳建立正確的飲食概念,讓妳減下來後不再復胖又健康。

    [重要] 每日飲食紀錄 是減重的開始 - http://ppt.cc/xE-R

    另外,我還在一些健康減重的FACEBOOK粉絲頁,閱讀大量的健康資訊,改變自己的觀念

    FACEBOOK減肥人生- https://www.facebook.com/ShaveLovewiththeworld

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  • 8 年前

    身材之所以會一直往橫的發展不是沒有原因的~

    ❤美食當前不懂節制、胃口大、什麼都好吃

    ❤愛吃熱量高的食物又容易嘴饞

    ❤懶的運動

    這些我也都有過..當初體重可是7字頭的呢~

    為了能輕鬆減去身上負擔~

    於是在S▒美▒人訂購了堂姐推薦的超▒纖”▒錠、活▒力▒纖▒錠~

    (我自己是不敢喝粉狀的啦~所以才會買錠狀的來吃!!

    其實不管是超▒纖▒素還是超▒纖▒錠~~功效成分都是都一樣的..

    這個我已經有問過客服了!)

    因為本身胃口就大,加上冬天來攪和的,肚子很容易就餓…

    所以餐前我都是先吃活▒力▒纖▒錠來增加飽足感、阻斷澱粉和糖份吸收

    睡前再吃超▒纖▒錠來幫助瘦身、排毒、做體內環保!

    1個月下來~輕鬆減掉6公斤耶~

    我只能先告訴你們這些了~

    因為在還沒達成我要的目標時~體重都是secret~哈哈哈哈sorry啦

    不想在往橫的發展~去逛逛吧→http://www.so1314.com.tw/store6pro1.php?id=262&cla...

    現在有送草▒本▒超▒纖▒膠▒囊10顆、紅利點數以及購物金耶

  • 小腹大的原因有很多,請問你有便祕嗎?會常常吃冰嗎?

    如果你有便祕了話,

    要解決便秘建議是要先從調整腸道做起喔~

    一般的優酪乳是植菌,沒辦法經過胃酸及膽鹽的侵蝕,所以效果有限!!

    我自己是使用養菌的方式~不但有三張國家健康食品認證,使用更安心~

    不過這有牽扯到療效,我怕會被檢舉

    如果你有興趣想了解更多,請加我Line或Skype唷~

    參考資料: 琪琪KiKi
  • 8 年前

    非廣告~~另類回答~~如果您不喜歡我的回答,您只要通知我,我會主動刪除。 關於減肥瘦身,請聽聽看我的看法與經歷。我是屬於容易發胖的體質,曾經有嘗試過激烈運動減肥,不過沒跑幾天就放棄了,因為真的是太累太辛苦了,而且每天都要去運動,才能不讓身體越來越胖,後來在退伍之後投入職場,就開始一直胖起來,最後體重將近一百公斤。後來無意間在網路上發現一本書,才恍然大悟,為什麼【有些人節食減肥,卻愈減肥反而愈胖?有些人費盡了千辛萬苦才瘦下來,卻又快速復胖?而為什麼有些人能夠照吃照喝,卻沒有肥胖困擾?】原來:【現在80%的肥胖都是在下半身,尤其是囤積在腹部,但為何坊間90%以上的瘦身方法,對於肥胖的腹部均束手無策?這是因為大家在這場肥胖戰役上,都找錯敵人了。所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」,所以對於「脂肪」窮追猛打,其實80%的腹大、肥臀、粗腿,是因為「積水」,也就是說,是「水囤積」,不是「油累積」,腹部既然「沒脂肪」,那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」?】關於肥胖與減重,再摘錄一段話給你參考~~【……固然,所有的「胖」都與「吃」有關,但在我的看法,會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物,或是吃了多少食物,其實是在吃的步驟上出了問題。因為,會造成身體肥胖的主要原因,並不是吃得太多,而是食物在身體內停留太久的緣故。只要調整吃食物的先後順序,讓食物能夠順利地、快速地通過體內。便可以讓身體在完全健康的狀態下,瘦下來。……】~~以上所述,出自《一定瘦》這本書。建議您:看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看。這本書寫的很簡單明瞭,動作快一點的話,一個晚上就可看完,絕對值得花時間看一下。 不是打廣告~~只是推薦您看書裡面的內容而已。不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢。 《一定瘦》這本書中講的瘦身方法,完全不用花一毛錢,很簡單,很快速,很有效,而且是很健康的。你不需要在每天辛苦努力上班之餘,還要額外花兩三個小時去做;不用拉筋、跑步、毛巾操或做任何運動;也不用算熱量卡路里;也不用冒險抽脂做手術;不用吃一堆藥品、健康食品或是瘦身產品;不用吃代餐、減肥餐、榮總三日餐;也不需要針灸減肥、埋針或是侵入式的治療;也不用穿著讓身體血液循環不通,又價值不斐的塑身衣緊身褲;更不用節食少吃,讓自己營養不良,又飽受停經、掉髮或臉色蒼白的困擾……你只要改變「飲食習慣」即可。只要照著書上的飲食方法做,我在看完書當天開始實行,一個禮拜就瘦了四公斤,接著體重一直穩定的往下掉,我從一百公斤一直降到七十公斤的標準體重。這本書最讓我們佩服的是,目前市面上所有的減肥瘦身方法,都是「只瘦肉,不瘦皮」,一旦肉不見了,皮也垮了,所以滿身的皺紋,皮膚變得很差,沒光澤。這本書講的方法不只能「瘦肉」,更能「瘦皮」,一旦肉沒了,皮膚也縮了,毛細孔也跟著變小,皮膚自然的就跟著光滑起來。書中說「80%的的肥胖是喝水造成的」,這一點我真是太認同了。以前怕胖,不敢多吃,餓了就猛灌水,結果愈來愈胖,真是應驗書中所說的「喝水都會胖」,當我一改變喝水的習慣後,效果立竿見影,隔天身體就變輕了。我已經實行三年了,到現在身材還是很標準,體重更在六十八左右,皮膚光滑,氣色也很好,精神更棒,沒病沒痛,而且整個人看起來都年輕了好幾歲,最重要的是~~我沒有復胖。可到這裡看看《一定瘦》的簡介:http://www.ediso.org/intro/ 以上是我自己的親身體驗,因為太感謝作者了,竟然能夠想到這麼簡單的健康瘦身的方法,這本書救了我的身材,救了我的健康,也救了我的生活,所以我有空的時候,也很樂意推薦親朋好友看這本書。這麼好又這麼健康的瘦身方法,應該讓更多人知道才對。等您也戰勝肥胖,減重成功之後,再將這個健康瘦身的訊息告訴別人,讓更多人知道,免於肥胖之苦。~~告訴我這個瘦身方法的人,也是這麼跟我說的。現在我已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人。

  • 匿名使用者
    8 年前

    試試看盈姿膠囊食品

    像我很會吃的一天都要吃到四餐

    盈姿膠囊就是有飽足感就會吃得很少很少,光是少吃就差很多了

    盈姿膠囊會把身體需要的留住排除多餘的,代謝會變很好

    成份是很天然的 很健康的 價格又不高真的是物超所值

    還不錯 你可以看看

    參考網站: 輕鬆樂活

  • 8 年前

    如果您還在亂找減肥藥瘦身!!那麼您就要當心狂拉肚子、放屁噴油還有脾氣變暴躁等問題喔!!!

    失了財不打緊!!最重要的是傷了身體該怎麼辦呢??

    我們所採用的方式是最健康的方式!並徹底解決復胖問題...

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  • 8 年前

    我本身減重沒有遇過停滯期

    我是改變飲食方式來減肥

    我6個月減了22公斤,我不讓自己飢餓,

    所以我減重過程不會痛苦,我三餐都有吃到,

    到現在我維持了2年了,都沒有復胖還保持很好,

    現在我排便每天都非常順暢,後來我嬸嬸看到我變瘦,

    也想要減重,我嬸嬸剛開始第二周就瘦了2公斤,

    體脂肪也掉了3%,而且她便秘的問題也改善了,

    超棒的!!!!!最近也有位可愛的女生也在減重,

    他非常認真4周他就減了8公斤,

    如果你也想要改變自己體態,

    希望自己可以獲得健康的人生,

    我給你我的部落格,

    希望可以幫助到你。

    http://tw.myblog.yahoo.com/ji3ap702

  • 小腹真的是我們女人最大的勁敵,站著不明顯,

    坐下來那三層肉就跑出來跟你打招呼,

    我真的是用盡全力也想跟三層肉說掰掰,連肥胖紋好像都有那麼一些,有天跟阿姨聊天後知道他有在使用 S。美。人的組合,心動下我也去買來使用,

    就是超﹥纖﹥速睡前空負三小時喝就可以幫助代謝掉體內不好的廢水、廢油、廢物、宿便所以就代謝掉我小腹裡面的宿便,讓小腹變平坦

    為了可以更快擺脫三層肉,所以就再加上使用Q⑩孅﹥體﹥霜 洗完澡後塗抹再小腹上加按摩,因為它有唐辛子的成分所以可以幫助燃燒皮下脂肪,過二十分鐘後再塗抹上Q⑩緊>實>霜它是將瘦下來皮膚的地方加以緊實、預防橘皮組織和肥胖紋的產生、雕塑腰線,更完美了。

    最重要是他們的網的產品全都經過*知名檢驗單位通過檢驗*

    使用的很放心,我也這樣喝了兩盒超【纖【速開心的瘦了7公斤

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