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匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 8 年前

跑步造成小腿好粗!!

我從小就是野孩子 所以都亂跑亂跳

現在減肥也都用跑步的方式減

所以小腿很粗 也很硬 都是肌肉

不知道該怎瘦下來(粗到可比名模的大腿)

有人說穿美腿襪 但是我穿上去緊到爆炸(可見多粗)

抬腿 空中腳踏車都是脂肪型的我不適用

請不要回答需要錢的方式謝謝

11 個解答

評分
  • 8 年前
    最佳解答

    請你務必要按摩

    分享給你免錢瘦小腿方法!

    【跑步減肥小腿不長肌肉 瘦腿不變粗方法】

    因為文章是別人的,所以給你來源:http://slimel.blogspot.tw/2013/01/blog-post_14.htm...

    一、跑步前注意熱身

      運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入“ 減肥大作戰”。

    二、跑步時腳跟落地

      有的人用腳尖跑步,這樣小腿就會疲勞,有緊繃感,感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?

    三、有節奏的長時間慢跑

      你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低,時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑,他們每天都跑十幾公里,他們的腿只會更細更勻稱,並沒有變粗。

      有節奏,持續時間較長的有氧運動下的慢跑,它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘,最多可進行1~2小時。但速度不能太快,要把心率控制在有氧運動的心率範圍內,也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。文章來自:www.slimel.com

    四、跑步之後的拉筋伸展動作

      大腿外側:被拉伸側大腿向斜後方伸出,小腿與足外側面著地,另一側大腿前弓步膝關節屈曲,雙手扶地支撐,拉伸時身體重心移向被 伸拉一側。

      腿筋:平躺,單腿向上蹬,另一條腿彎曲並保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳,向下輕拉毛巾,同時腳掌上推毛巾。

      小腿:一條腿向前跨一大步,另一條腿不動,身體前壓。

      詳看全文超簡單瘦小腿方法 成功打擊蘿蔔腿

    http://slimel.blogspot.tw/2012/12/blog-post_25.htm...

      做拉伸運動要注意以下幾點:拉伸時身體放鬆,肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感;每個動作最好持續30秒以上,每組間隔15—30秒;深呼吸有助於身體將 有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。

    五、熱水泡腿

      不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦,美腿計劃還差一步呢,那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿,對於霜的選擇要求並不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放鬆。

    六、跑步減肥者跑步後吃更多

      跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪,因此可以更多進食,從而長胖,小腿也因此變粗。運動後也可以吃纖媚草本膠囊抑制食慾,效果也不錯唷!!!這是天然的減肥食品,也可以幫助減肥唷!!。看更多運動後到底可不可以吃東西?

      

  • 匿名使用者
    7 年前

    參考下面的網址看看

    http://phi008780508.pixnet.net/blog

  • 8 年前

    減肥要有耐心、信心和毅力,也要先學習了解自己的體質狀況和飲食狀況,那最好的方式就是寫飲食日記,因為藉由飲食的紀錄,你就會知道要如何去改善。如果都靠節食來減重,但這樣的方式對你自身的身體狀況不太好,只會愈減愈不健康,愈減愈肥。肥胖的人營養不均衡所致,以下有幾個建議供你參考:

    1.寫飲食日記,可參考嗨瘦飲食日記,完全免費註冊使用,內有免費的線上減重學校,有專人與你討論並關心你,因為我自己也是藉由寫飲食日記有貼心的專業人員幫我作計劃而瘦下來的。

    2.飲食要均衡營養,且三餐須正常,這樣子你才會健康的瘦下來而不腹胖。

    3.建議到醫院去做健康檢查,可看新陳代謝科或家醫科,瞭解自己的身體體質狀況,並建立正確的減重知識是很重要的事情。

    4.水要多喝。(一般的水量為體重X50,欲減重者體重X70)

    5.不依賴減肥藥來減重,因為每種減肥藥內含瀉藥、抑止食慾....這種減肥方式是很不好的,別人或許吃了有用,但對你而言不見得有用,因為每個人的飲食和生活作息都不同。若不了解自己的身體狀況和不改善自己飲食作息習慣,當你沒有用減肥產品了也是白費心力和金錢,萬一吃出病來,一點都不划算!

    參考資料: 嗨瘦飲食日記網http://iris3.care345.com/index.php
  • 8 年前

    瘦瘦生活飲食日記 這個網站阿~感覺還不錯

    spring.care345.com

    他是線上生活飲食日記

    我利用這個網站記錄平常的飲食

    了解自己到底吃了什麼東西喔! 胖在哪>"<

    網站上還好多功能 超棒的 學到好多東西喔:))

    了解均衡營養、規律作息等等健康减肥的重要

    2個多月瘦了7kg 體脂也降了6%喔(褲子也鬆了不少\^0^/)

    雖然效果不是很驚人 但是我沒有什麼副作用 而且越來越健康

    因為都有正常吃東西 上班也不會沒有精神

    一些小毛小病也漸漸消失中!!!

    我覺得還不錯,推薦給你喔!!

    比起我之前用的一些水煮蛋減肥法、蘋果餐…等等方法有用而且,

    我個人認為健康最重要優~: )

    搜尋"小確幸+瘦瘦生活飲食日記 "就可以找到囉~~

    參考資料: 我~
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  • 8 年前

    看完你的問題,我先跟你分享我的故事

    以前的我也有減重的問題,原本我也很胖,小腹突出,

    因為我長期都吃些油炸的食物,含糖的飲料,

    一天的喝水量不到1000CC,持續了好幾年,

    當時想瘦都瘦不下來,我試了很多方法,

    像吃減肥藥或節食甚至水果餐..等 (多到我記不清楚了)

    使用這些方法不只賠上我的健康,

    重點是都沒有瘦!!還變更胖~真的好想死!!

    就在我想放棄時,我朋友推薦我去一個飲食日記網試試看…

    這個飲食日記網可以讓我們記錄每日的飲食內容,

    (每天三餐吃的食物 零食 飲料 水)透過線上營養管家,

    會幫我們指出那些容易使我們肥胖的食物、請我避開,

    還給我生活跟飲食上的建議,都是我以前沒注意到的...

    因為這樣,我很快的在3個月就瘦下了15公斤和體脂肪7%

    感覺我的健康比以前更好了,也比較不容易疲倦,

    沒想到我瘦下來也可以變漂亮。

    大家都說我好像換了一個人,真是開心~ ^^

    我覺得這個網站很棒,希望也能幫助到你!!^ ^

    一起加油哦!!!

    參考資料: http://0rz.tw/hTX8z
  • 8 年前

    哈囉,

    其實不管是局部或是全身的肥胖只要用對正確的飲食控制方法和適量的運動都是會有很好的效果的

    正確的飲食規劃和做運動當然很重要

    但如果方法不正確是會有反效果的

    但在你選擇任何方法前我希望你能仔細看完我的故事

    避免犯了跟我一樣的錯誤

    對於你的問題我也很有體會,所以我想跟你分享我的減重歷程。

    其實我是個對自己很沒自信心的人

    因為我的身高(172)、體重卻有62公斤, 所以常被說*很大支

    在求學期間,取笑幾乎沒有間斷過,

    甚至很多粗重的工作我得像男生一樣一肩扛下…我覺得很無奈也很不服氣

    於我下定決心利用時間減肥,、每天瘋狂的看部落客的減肥文章,

    當時還很開心的認為*少吃多動*就是最有效又不用花錢的方法

    於是我每天開始瘋狂的運動,也開始了不吃澱粉的日子

    就這樣過了半年,我成功的瘦了7公斤,

    甚至瘦到肚子凹進去, 臉也變成大家追求的瓜子臉,

    卻反而常常便秘、大家看到我卻都只告訴我『你的臉怎麼是黃色的?? 是不是生病了??』

    甚至我的頭髮越掉越多,我的mc將近半來不正常,

    所以我覺得很擔心、開始去看醫生尋找答案

    但往往醫師告訴我的結果是=>你身體很健康你並沒有生病!?

    找不出原因讓我感到擔心和焦慮,我因此更不敢吃東西

    為了尋求方法,偶然間我看到了*我的吸引力日記*

    因為當時在推廣期間所以免費,

    (現在好像還是推廣期間,可以上網去看看…)

    所以讓我很有動力的每天記錄著我吃的東西,

    讓我驚訝的是,每天寫的日記都有助教替我做修改並給我建議,

    我才發現,原來我一直自以為營養健康的飲食習慣、其實是錯的一蹋糊塗阿 XD

    改變後的我不再被說臉黃、不再被說瘦得很難看、 mc不再不正常…,

    越來越多人說我更漂亮了, 真的讓我好開心!

    沒想到只是開始寫飲食日記,我可以找回我的自信與健康!

    現在我覺得要減重真的不難,但正確的方法真的很重要!!!

    推薦給你這個好用的網站,一起努力吧!!!! 希望可以幫助到你 

    diary4.fasobook.com.tw(若要收尋要全型字改成半形喔)

    堅強的毅力就讓他付諸行動吧!!

    每天花一點時間紀錄,藉由改善自己的飲食

    才可能讓一次的減肥效果一直持續下去喔 加油

    參考資料: 自己深刻的體會
  • 匿名使用者
    8 年前

    我對自己本身也不是很有自信

    要不是我姊姊幫助我找到(盈姿膠囊食品)我也不可能在這裡跟你分享

    我吃了半年我才上網跟大家分享

    我半信半疑的吃姊姊買給我的食品

    我吃了兩個多月才感覺到不一樣

    衣服褲子比較鬆

    姊跟我說就當食品吃有吃就有機會

    想說姊姊都這麼幫我了!

    不能辜負姊姊的好意還好我有聽姊姊的話

    現在都只在維持而以!

    參考網站: 輕鬆樂活

  • 8 年前

    我本身減重沒有遇過停滯期

    我是改變飲食方式來減肥

    我6個月減了22公斤,我不讓自己飢餓,

    所以我減重過程不會痛苦,我三餐都有吃到,

    到現在我維持了2年了,都沒有復胖還保持很好,

    現在我排便每天都非常順暢,後來我嬸嬸看到我變瘦,

    也想要減重,我嬸嬸剛開始第二周就瘦了2公斤,

    體脂肪也掉了3%,而且她便秘的問題也改善了,

    超棒的!!!!!最近也有位可愛的女生也在減重,

    他非常認真4周他就減了8公斤,

    如果你也想要改變自己體態,

    希望自己可以獲得健康的人生,

    我給你我的部落格,

    希望可以幫助到你。

    http://tw.myblog.yahoo.com/ji3ap702

  • 匿名使用者
    8 年前

    可以使用筋肉放鬆術來改善

    其他方法不可行.不是無效就是有副作用

    參考資料: 30餘年處理痠痛經驗
  • 匿名使用者
    8 年前

    其實減肥有好多種辦法!

    只是重點在:有沒有用、健不健康!

    健不健康是最重要的,如果減重成功卻賠了健康,豈不是得不償失。

    要減重下來有三個関鍵:

    1.要有信心和毅力。

    2.適度的運動,基礎代謝提高。

    3.做好飲食控制,

    [瘦身飲食日記網]這個網站~超讚的!!

    today.care345.com

    不管您想要減肥、增重、身材雕塑、美容、保健、豐胸、水腫、解決便秘、增加基礎代謝...等等,飲食管理都是很重要的一環。

    但是到底哪些可以吃,那些不能吃,又怕餓肚子對大家而言卻是很大的困擾!

    最近找到一個飲食日記系統,每天只要花我1分鐘的時間寫飲食日記(當日 三餐、點心、消夜、水喝多少..),並有專人協助您調整您的飲食。

    網站還有超多功能都超棒的,我也已經學到很多東西!!

    最重要的是網站還有許多健康資訊以及線上減重學校。

    每個體態管理師都會依照個人情況,專門為個人服務。

    我就在這個網站的體態管理師幫助下,調整飲食5個月減了26公斤,體脂肪減12%!!

    到現在我都沒有什麼副作用,一些小毛小病也漸漸消失中且肥胖紋也不見了喔\^0^/

    ,因為都有正常吃東西,上班也不會沒有精神!!

    比起以前用一些錯誤的方法來減重,現在能正常吃又能健康真的是最棒的~ 超開心^^

    我覺得還不錯,推薦給你喔\^0^/

    讓我們一起成為瘦子一族,享瘦真的不難\^0^/

    today.care345.com

    關鍵字搜尋:瘦身飲食日記網

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