羅威 發問時間: 運動籃球 · 8 年前

怎麼訓練加強身上肌肉讓身體變穩重?

因為打球ㄉ位子屬於籃下區域

可是常常一下子就被對方給頂出籃下

所以想要加強自己ㄉ肌肉.重量

(含腹肌.胸肌.雙手ㄉ部分)

可以讓我好好守住籃下

各位大大教教我ㄅ!

怎麼練最有效.迅速

怎ㄇ練可以又增高又變狀

(無任何道具下ㄉ環境)

3 個解答

評分
  • 8 年前
    最佳解答

    要在籃下跟敵人較量一定要有一定的身高!

    如果你要長高一點的話就多練跳繩如果你也想練跳高的話建議你可以綁沙包在腳上跳繩這樣可以練體力和跳高也可以長高,有一定的身高時你跟敵人較量時會比較有勝算,再來就是你的肌肉部份,你想要練腹肌、胸肌、雙手的部份,需要苦練的最有效迅速的方法就是不斷地練習.可是偶爾也要讓自己休息,不然到時候什麼也沒練到還受了傷,每天都要做伏力體身、仰臥起坐、舉重還有每天都要多慢跑,做這些的訓練一開始各30下每個都要做,而且每次做的量都要比上一次的還多這樣才能讓肌肉更扎實。

    (有道具的)買一個重量訓練的東西綁在手上每次打球時前20分鐘都戴在手上20分鐘後再拿掉,這樣才能對你也有很大的幫助,在籃下時敵人要合你撞你就用手吋擋著比較不容易被撞開(只要你都有按照以上得訓練來做)

    參考資料: 經驗
  • 8 年前

    建議可以買一些身器材鍛鍊拉

    不然為什麼NBA的球員都會上健身房呢?

    光是做仰臥起坐 和 伏地挺身 鍛鍊肌肉是有限的 (這些通常都只是基本的強化)

    建議買一組可換抗片的啞鈴鍛鍊

    再籃下要穩 最重要的就是下盤

    鍛鍊方式是 深蹲坐防守姿態 雙手舉啞鈴(剛開始從重量輕的開始) 弧形螃蟹走 雙手要

    上下矲動 肌肉酸時 再站直雙手放下 休息30~60秒間 再作

    這個動作可以 鍛鍊的下盤的穩固 & 手臂的肌肉群

    再來是胸肌鍛鍊 使用啞鈴坐飛鳥式 (重量重 慢舉慢放 12~20 一組 一次訓練做5~7組 中間 休息 1~3分鐘)

    這個動作可以 鍛鍊的胸大肌& 和手臂的靈活

    腹肌鍛鍊 採胸抱槓片 坐仰臥起坐 一組50下 一次鍛鍊 建議做 5組

    動作鍛鍊 到腹肌 &核心肌群

    要快速有效 建議天天坐 每次鍛鍊完 補充 高蛋白 (無糖豆漿500 OR 雞蛋2 顆)

    幫助肌肉方展

    動作參考:

    http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/part.asp

    推薦啞鈴組:

    http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p01723406370

    1350元 免運費 打造完美肌肉群

    2013-01-25 11:56:15 補充:

    有問題

    歡迎再提問唷

    參考資料: 打中鋒也行的後衛 &奇摩超級商城, ^^
  • 匿名使用者
    8 年前

    版主您好:

    關於您的問題有以下解答

    1.如果真的要改訓練課程表.

    首先

    星期一 跑步(大約慢跑6千米)

    星期二 動態活動30分

    星期三 慢跑10分.重量訓練60分(組數多.重量為70%)

    星期四 動態活動30分或半休

    星期五 跑步(大約6千米快節奏的)

    星期六 全休

    星期日 慢跑10分.重量訓練60分(快.組數少.重量為40%)

    如果要根據所做的日程表來說明

    跑步可以在重量訓練之前當作暖身.但不能夠跑的太久.

    開始做重量時候.身體要先適應.所以要先嘗試作肌耐力性的.

    而不是很重的爆發力型.再者.跑步初期不應該太長太久.

    應該先重視節奏.先把跑步的節奏抓出來.再去求時間長.距離遠.

    至於動態活動.是任何一種運動或休閒類別運動.

    主要是保持體能上不墜.因為完全休息的話.體能上和肌肉都會稍微衰退.

    一旦在出力或是過度使用.就會受傷.所以動態活動.是把體能維持在高檔.

    就跟吃飯一樣.每天都要吃飯.一定會有其中一天吃比較少的份量.

    這是一樣的道理.

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