發問時間: 健康飲食與健身 · 8 年前

我想減肥!請問我該怎麼做?

各位大大你好,

我是個女生,因為體重超過所以很煩惱。

我是84公斤

身高是175公分

我很喜歡運動,但是也特別愛吃...

還有一件事情就是我在國外讀書,所以像是特別的減肥餐可能我沒有辦法。

我希望在3月底之前瘦到80公斤(想說先以簡單的目標做起)

請問有沒有人可以幫我?

就是列出像是:

我目前的BMI

每天可以攝取的卡路里

什麼減肥法(像是只吃蘋果還是不吃澱粉)

每天需要運動多久 等等

請厲害的大大幫我!! 我很想要減肥!

15 個解答

評分
  • 最佳解答

    維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~減肥是沒有捷徑的,真正健康而有效的減肥方法是生活型態的改變,也就是建立正確的飲食習慣,以低熱量均衡的飲食,配合適當的運動,最重要的是要有恆心及毅力,減肥才能持久,也才能成功。人體的新陳代謝依然需要澱粉的啟動~完全不碰澱粉是不智之舉喔盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~尤其我們在睡眠中.身體會產生一種“瘦素”而這個時候也正是身體排毒時.早點睡.皮膚也會變好的但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作

    只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦

    只要記住3個原則

    1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼

    2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他

    3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快,身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物,避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決 減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持2000cc~3000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法,運動的時間必須,定時,定量,不分早晚囉一星期約運動3~4次,每次持續15~20分鐘以上,這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面,以游泳與快走消耗的熱量最多,也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低,所以不建議,慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美,但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式,最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便,可以每天原地走路1萬步,可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果,它有讓運動效果加倍的神奇力量

    除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖,急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作..伸展的動作..可以讓體型永保完美,不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產,請勿抄襲,謝謝大家●

    參考資料: 參考資料→我自己
  • 8 年前

    胖了8年的我,一直以來食量大的我超會吃,

    常常去吃到飽餐廳

    也很愛喝飲料,從全糖喝到無糖..每天至少2杯飲料以上,

    用過少吃多運動方式 (跑步 游泳..),瘦了幾公斤,可是運動後肚子更餓,吃更多…

    沒多久就把所有努力給白費…

    想減重的我(當時85KG).一直想尋找健康的方式來減重

    後來好朋友帶我去一家健康早餐店,透過營養均衡的奶昔(素食可),

    讓我一路減到標準體重73KG (沒有停滯期^^) 努力達成不復胖的目標!!! 目前維持了一年5個月不復胖^0^

    ^0^~人變年輕了 精神體力也更好

    體重控制可以很簡單 不需要挨餓

    只需把原本吃飯的錢做轉換 等於減重無需任外花費

    透過均衡營養 充足休息 愉快心情 適度運動

    努力一陣子讓您輕盈一輩子

    您是認真的嗎?決定開始之後 讓我們協助您

    歡迎到我的網站逛逛

    http://www.aaron333.com/

  • 另類回答~~

    肥胖起因於飲食習慣的問題

    飲食習慣不好,吃什麼都會胖

    飲食習慣不改,做什麼都難瘦

    我們是一群學校的志工媽媽,我是Amy

    關於你想減重的問題,請容我們說說我們的親身經歷

    以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』『不花額外時間』,

    而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法

    以前,我也是減肥戰場上的超級勇士

    聽說哪裡有好方法,就跑去試,就買來用,奮戰了好多年,一直沒贏過

    有一陣子還因為不當使用X藥、XX藥,傷害了腎臟功能,差點賠掉健康

    二年前,我跟兒子重感冒,一起去看耳鼻喉科

    那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書

    叫我們到圖書館去找這本書來看

    當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書

    看了書,我才恍然大悟

    為什麼我一直戰勝不了肥胖!?

    原來~~

    【現在80%的肥胖都是在下半身,尤其是囤積在腹部

    但為何坊間90%以上的瘦身方法,對於肥胖的腹部均束手無策?

    這是因為大家在這場肥胖戰役上,都找錯敵人了

    所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」

    所以對於「脂肪」窮追猛打

    其實80%的腹大、肥臀、粗腿,是因為「積水」

    也就是說,是「水囤積」,不是「油累積」

    腹部既然「沒脂肪」,那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」?】

    關於肥胖與減重,再摘錄一段書中的話給你參考~~

    【……固然,所有的「胖」都與「吃」有關

    但在我的看法,會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物,

    或是吃了多少食物,其實是在吃的步驟上出了問題。

    因為,會造成身體肥胖的主要原因,並不是吃得太多,

    而是食物在身體內停留太久的緣故。

    只要調整吃食物的先後順序,讓食物能夠順利地,快速地通過體內,

    便可以讓身體在完全健康的狀態下,瘦下來……】~~

    以上所述,出自《 一 定 瘦 》這本書。

    建議你看看《 一 定 瘦 》這本書~~可以到圖書館借來看

    這本書寫得很淺顯,我一個晚上就看完了

    這本書絕對值得你花時間看一下!

    我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已

    我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢

    《 一 定 瘦 》這本書中講的瘦身方法,完全不用花一毛錢

    很簡單,很快速,很有效,更是健康的!

    你不用節食,不用挨餓,照吃照喝

    不用運動,不需要吃任何的健康食品

    不用吃減肥食品,不用吃生機食品

    不用吃減肥藥,不用喝精力湯,也不用擦一些有的沒的

    更不用吃齋唸佛,針灸氣功,打坐冥想,瑜珈體操,甩手動腳

    只要改變「飲食習慣」即可

    按照書中的飲食順序做

    一年多來,我瘦了25公斤,我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下

    後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們

    所有人從執行到現在

    最厲害的一個,一個禮拜就瘦了4公斤

    成果最差的,一個月也瘦了5公斤

    這本書最讓我們佩服的是

    目前市面上所有的減肥瘦身方法,都是「只瘦肉,不瘦皮」

    一旦肉不見了,皮也垮了,所以滿身的皺紋,皮膚變得很差,沒光澤...

    這本書講的方法不只能「瘦肉」,更能「瘦皮」

    一旦肉沒了,皮膚也縮了,毛細孔也跟著變小

    皮膚自然的就跟著光滑起來

    書中說「80%的的肥胖是喝水造成的」,這一點我們太贊同了!

    以前大家怕胖,不敢多吃,餓了就猛灌水,結果愈來愈胖

    真是應驗書中所說的「喝水都會胖」

    我們一改變喝水的習慣後,效果立竿見影,隔天身體就變輕了!

    我們已經實行快二年了

    所有的人到現在都是頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好

    精神更棒,筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便祕

    而且每一個人都年輕了好幾歲

    最主要的是~~沒有人復胖!

    我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食

    外面書局都沒有,我以前問過了

    也可以去圖書館借來看,去圖書館借不用花錢

    在「雅虎超級商城」或「雅虎拍賣」也可以搜尋到這本書

    用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後,一輩子都不會變胖

    現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人

  • 8 年前

    人健康自然所有的功能都會正常

    都靠看醫生吃藥的話對肝腎是很大的負擔

    而且都有副作用跟後遺症

    建議你可以用營養補充品來改善

    市售營養食品大都是藥廠做的

    不然就是一般代工廠,食品工廠代包裝

    產品跟原料來源都不清楚

    對身體有沒有幫助先不說

    對身體一定有負擔

    我建議你可以了解安麗紐崔萊

    從種子,栽種,研發,人體實驗,到銷售

    都是安麗自己包辦,78年的歷史

    運送到台灣的產品

    都是依照台灣人的體質跟飲食習慣所調配

    保證沒有化學成分

    百分之百天然

    我也修過北醫營養學

    比較過各種營養食品

    知道對人體如何補給營養而不會造成負擔跟傷害

    了解甚麼狀況該補充什麼營養素

    如果你想了解更多

    可以從左上角我的資料

    寫信給我

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  • 匿名使用者
    8 年前

    ☆☂☭快速的自然瘦身☭☂☆

    減肥是不能急的.要養成健康的生活習慣.要有恆心

    飲食配上運動等於成功!

    ♬、不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病.(垃圾食品熱量都高容易堆積脂肪)

    ♬、每天保證八小時的睡眠。(內分泌調整好)

    ♬、晚飯吃少點,爭取5分飽為宜。(晚飯占比重很高)

    ♬、適當運動,堅持早跑步,晚散步。飯後4個小時睡!(運動協調身體)

    ♬、如果條件允許堅持每天吃青菜,少吃油膩爆鍋的食物,多吃水果。(美白效果)

    使用減肥產品的話,可以試試 ღಌ 鑫鼎豐生技減肥膠囊 ಌღ

    目前來說效果最好的應該是 ღಌ 鑫鼎豐生技減肥膠囊 ಌღ

    我在網上看一下,這個產品的口碑最好,純天然成份的,最起碼沒有傷害吧

    所以我選擇的是 ღಌ 鑫鼎豐生技減肥膠囊 ಌღ

    鑫鼎豐生技有在做活動

    很超值哦

    聽說很多人買,而且回饋數量有限

    趕快上鑫鼎豐生技網站看看吧

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  • 匿名使用者
    8 年前

    即使是在減肥,每日熱量的攝取也不要低於1000大卡喔!(。☉౪ ⊙。)1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限,不要以為為了減肥就可以不吃不喝,熱量攝取不足,很容易就為害到自身的健康,結果得不償失!( ´_ゝ`)

    想短期瘦身時,ಠิ 試著補充能燃燒體內脂肪的食材吧!

    請注意,完全不吃碳水化合物與脂肪是錯誤的,為維持體內能量正常循環,每日3餐都需攝取少量的碳水化合物與脂肪,使代謝機能正常運作,才能讓效果更佳唷!

    因此,為燃燒體內脂肪,補充能量可不能偷懶,可多吃點以少量油所烹調的青菜;而肉類等蛋白質,選擇脂肪較少的部位食用。

    另外,雖然有不攝取碳水化合物的 ಠิ 瘦身方法,但適量的碳水化合物才能提高代謝,得到飽足感,所以不能完全不攝取!

    如果不想因為過度節食破壞身體機能,可以試試ੀ 鑫 ੀ 鼎 ੀ 豐 ੀ 生ੀ 技的 ◉纖淨美姿茶◉ ,效果很好,去油解膩、去水排毒、改善肥胖體質,有興趣的可以去鑫鼎豐生技官網查查。再搭配目前最新一代且擁有國際專利及醫學研究報告的ಥ 立體塑(LeptiCore) ಥ 及 ಥ 左旋肉鹼(L-carnitine) ಥ 俗稱脂肪燃燒彈,能在無副作用的狀況下幫助抑制食慾,提升脂肪燃燒,增加基礎代謝率。

    這一套產品,也是我用過那麼多產品,覺得最好的。

    ●/  ﹨●   ●  ●  ﹨●∕ ﹨●∕

    <■   ■>  (■)  (■〉  ■   ■

    / )  〈 \ ∕﹨  ∕﹨ ((   ))

    (左三圈) (右三圈) (脖子扭扭) (屁股扭扭)

  • 匿名使用者
    8 年前

    三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一

    定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐,而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發生

    無限量吃到飽的餐廳是身材的剋星,一定要小心,學習自我克制,不要落入了美食的陷阱!

    再使用“鑫鼎豐生技瘦身完美組合產品”,它主要是杜絕體內脂肪堆積、迅速燃燒脂肪、大量消耗熱量,讓我們能迅速瘦下身來的

    其中立體塑Lepticore是美國大藥廠合准授權使用目前最新一代且擁有“全球國際專利複合式植物萃取配方及醫學研究報告的強力瘦身元素,純天然的產品,沒有副作用。

    用過之後,能讓胖胖的身材明顯的瘦下來,並且不會有反彈效果

    是一款讓我們放心而又健康的產品,效果挺不錯的,你可以多瞭解一下。。。

  • 8 年前

    很多人會使用少吃多運動、節食來減肥~但是

    少吃多運動不適用於肥胖的人呢!因為肥胖的體質是飲食營養不均衡,

    關於會有什麼影響你可以參考這篇文章

    http://www.wretch.cc/blog/encorei93168/12449834

    其實減重、塑身有幾個關鍵~

    ★水份要充足:

    水分可以幫助體脂肪的代謝。

    體脂肪的比例,跟我們喝水的多與少有很大的關係,水喝的多,代謝較快,體脂肪就會比較低。

    ★要做好飲食控制:

    但是飲食控制並不是不吃或只吃單一食物,這樣反而會造成身體的營養失調,甚至於還可能造成本身基礎代謝率下降,反而更難減下來。

    還有可能讓你的體脂肪愈來愈高呢!

    ★堅定的信念與毅力:很重要的哦!

    ★還有適當的運動:對現在的人比較困難,但沒有關係,如果有做會更加快速。

    ★再來是充足睡眠

    最重要的還是自己的健康,更是要「不復胖的體態!」

    減重不是你少吃了什麼,而是你吃了什麼?

    建議你上網寫飲食日記,記錄自己的飲食。

    這邊有一個日記系統

    ☺免費註冊使用:只要每天花一分鐘的時間寫飲食日記

    ☺有線上營養管家:幫我把哪些可以吃,哪些不能吃的食物挑出來,因為飲食控制重要的是要吃對食物,為你檢閱日記給你飲食建議。

    ☺紀錄早晚體重:可檢視體重曲線圖,就能瞭解自己身體體質狀況

    ☺免費的線上減重學校:有教學健康短片可以看,健康的知識建立你的健康知識

    ☺免費的專業人員諮詢:並分析體質及飲食習慣,進而協助修正個人的飲食習慣及生活作息

    你可以上網搜尋 ♥ 溫馨瘦飲食日記 ♥ (FB也有粉絲團呢!)

    相信你一定會減重成功!!!^v^

    這是見證報導文章↓↓

    http://www.wretch.cc/blog/encorei93168/12428393

    參考資料: 溫馨瘦飲食日記
  • 匿名使用者
    8 年前

    減肥一定要做低強度,但時間較長的有氧運動。

    例如你做踩車輪運動時,要慢慢的踩,然後盡量延長時間,最好持續三、四十分鐘。

    踩的速度越慢,燃燒脂肪越多;踩的時間越長,燃燒脂肪越多。而且動作慢一點也比較不會長肌肉。

    減肥是全身性的消耗脂肪,就算你做踩車輪運動,下半身脂肪減少同時,臉部和胸部脂肪也跟著減少一點。但不管如何,那個部位肥胖,就盡量做那個部位為主的運動,才能加強局部的脂肪燃燒和肌肉鍛鍊的效果。

    也就是說,如果你要瘦大腿,除了做伸展大腿肌肉的無氧運動(例如剪刀腳運動),還要做有氧運動(例如踩車輪運動)。如果你要瘦小腹,除了做鍛鍊腹部肌肉的無氧運動(例如仰臥起坐),還要做有氧運動(例如慢跑或快走)。

    最後,當你發現某個部位一直停滯瘦不下來,就不妨改換別種運動方式或加強運動的份量;可不能老是使用相同的模式運動,身體會逐漸適應而失去鍛鍊效果的。

    減肥的關鍵在於堅持!關鍵在於養成生活習慣!

    想減肥,絕不能求速效。欲速則不達

    迅速減肥之後帶來的必定是迅速反彈!

    一定要找一個適合自己的

    又比較容易堅持的辦法

    才是最好的減肥辦法

    不知不覺你會變瘦而且不反彈的

    我減肥是用純天然的瘦身元素減肥膠囊

    (鑫鼎豐生技瘦身完美組合)

    效果超好的,純天然的

    要不你也試試看

  • 8 年前

    非廣告~~另類回答~~如果您不喜歡我的回答,您只要通知我,我會主動刪除。 關於減肥瘦身,請聽聽看我的看法與經歷。我是屬於容易發胖的體質,曾經有嘗試過激烈運動減肥,不過沒跑幾天就放棄了,因為真的是太累太辛苦了,而且每天都要去運動,才能不讓身體越來越胖,後來在退伍之後投入職場,就開始一直胖起來,最後體重將近一百公斤。後來無意間在網路上發現一本書,才恍然大悟,為什麼【有些人節食減肥,卻愈減肥反而愈胖?有些人費盡了千辛萬苦才瘦下來,卻又快速復胖?而為什麼有些人能夠照吃照喝,卻沒有肥胖困擾?】原來:【現在80%的肥胖都是在下半身,尤其是囤積在腹部,但為何坊間90%以上的瘦身方法,對於肥胖的腹部均束手無策?這是因為大家在這場肥胖戰役上,都找錯敵人了。所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」,所以對於「脂肪」窮追猛打,其實80%的腹大、肥臀、粗腿,是因為「積水」,也就是說,是「水囤積」,不是「油累積」,腹部既然「沒脂肪」,那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」?】關於肥胖與減重,再摘錄一段話給你參考~~【……固然,所有的「胖」都與「吃」有關,但在我的看法,會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物,或是吃了多少食物,其實是在吃的步驟上出了問題。因為,會造成身體肥胖的主要原因,並不是吃得太多,而是食物在身體內停留太久的緣故。只要調整吃食物的先後順序,讓食物能夠順利地、快速地通過體內。便可以讓身體在完全健康的狀態下,瘦下來。……】~~以上所述,出自《一定瘦》這本書。建議您:看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看。這本書寫的很簡單明瞭,動作快一點的話,一個晚上就可看完,絕對值得花時間看一下。 不是打廣告~~只是推薦您看書裡面的內容而已。不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢。《一定瘦》這本書中講的瘦身方法,完全不用花一毛錢,很簡單,很快速,很有效,而且是很健康的。你不需要在每天辛苦努力上班之餘,還要額外花兩三個小時去做;不用拉筋、跑步、毛巾操或做任何運動;也不用算熱量卡路里;也不用冒險抽脂做手術;不用吃一堆藥品、健康食品或是瘦身產品;不用吃代餐、減肥餐、榮總三日餐;也不需要針灸減肥、埋針或是侵入式的治療;也不用穿著讓身體血液循環不通,又價值不斐的塑身衣緊身褲;更不用節食少吃,讓自己營養不良,又飽受停經、掉髮或臉色蒼白的困擾……你只要改變「飲食習慣」即可。只要照著書上的飲食方法做,我在看完書當天開始實行,一個禮拜就瘦了四公斤,接著體重一直穩定的往下掉,我從一百公斤一直降到七十公斤的標準體重。可到這裡看看《一定瘦》的簡介:http://www.ediso.org/intro/

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