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匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 8 年前

一個月瘦五公斤(20點)

我現在是學生..

我平常的運動只有一個禮拜兩節的體育課 還有我每天用走路上下學 除此之外就沒做任何運動了...

我身高152公分體重48公斤 我覺得太胖了所以要減4-5公斤

我的三餐如下:

我的早餐:

超商肉鬆飯糰1個 一杯奶茶

中餐:

學校營養午餐

晚餐:

不一定(家裡煮的

請問我可以怎麼吃比較瘦??我晚餐可以吃甚麼才不會胖??盡量是便利商店買的到的...

可以告訴我平常瑣碎時間可以做甚麼運動??例如:洗澡時.看電視時.坐著時......

因為平常都在學校所以都沒再動..

我要一個月瘦五公斤!!!請告訴我方法!!!!!謝謝~~(禁止打廣告------

已更新項目:

恩...還有我周休二日三餐要吃甚麼??因為之前常常好不容易瘦了結果放假又胖回來了...

11 個解答

評分
  • 8 年前
    最佳解答

    一個月最多瘦1到2公斤,不然身體會不健康,超過1到2的話可能導致您復胖。

    多吃沙拉,但不要沾沙拉醬。

    祝您有一個健康的身體

    2013-02-19 20:53:10 補充:

    只要按照衛生署公佈的指標吃,就好。

    祝福您

  • 8 年前

    您好

    減肥方法是否有效?看過不經電腦修片的,減肥成功案例便知.我

    太太是在台中,用中醫減肥成功的.天天吃飯,麵,不用埋線,4個月瘦

    了20kg,10幾年來都沒有復胖,也沒有副作用.您一個月要瘦5kg,

    配合度好的話,應該沒有問題.減肥並不困難,只要您有心,用對方法,

    找對人,配合度好,就能瘦得健康不復胖.這是我多年來的減肥經驗

    與心得,簡單的和您分享一下,希望對您會有幫助.

    減肥醫生黃銘晁 敬上

  • 如果要利用運動的方法,運動的時間必須,定時,定量,不分早晚囉一星期約運動3~4次,每次持續15~20分鐘以上,這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面,以游泳與快走消耗的熱量最多,也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低,所以不建議,慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美,但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式,最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..跳舞以有氧、街舞、國標、熱瑜珈的效果最好喔。如果出外運動不方便,可以每天原地走路1萬步,可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)以下我推薦的鄭多燕健身舞,我覺得簡單又有效.你可以去youtube找運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好(這已有醫學根據)維他命C不是只有美白效果,它有讓運動效果加倍的神奇力量

    除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖,急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作..伸展的動作..可以讓體型永保完美,不會變成金剛芭比~而日常生活飲食習慣~可參考以下我的方法只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦

    只要記住3個原則

    1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼

    2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他

    3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快,身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物,避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決 ●請尊重智慧財產,請勿抄襲,謝謝大家●

    參考資料: 參考資料→我自己
  • 匿名使用者
    8 年前

    在網路上有看到關於保持身材的文章分享如下

    花了多少時間保持 就該花多少時間去維持

    一個禮拜0.5~1公斤最佳

    每天必須補充2000cc的水量

    體脂肪維持在20%左右

    其實要保持身材方法不難,難是難在要持續下去

    平常飲食的攝取要均衡,三餐要正常

    消夜、零食、飲料這些要避免

    補充水分還是白開水最好~~

    你可以吃盈姿精華膠囊食品

    盈姿膠囊食品 一盒才1000元 真的是很便宜

    參考網站: 輕鬆樂活

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  • 8 年前

    非廣告~~另類回答~~如果您不喜歡我的回答,您只要通知我,我會主動刪除。 關於減肥瘦身,請聽聽看我的看法與經歷。我是屬於容易發胖的體質,曾經有嘗試過激烈運動減肥,不過沒跑幾天就放棄了,因為真的是太累太辛苦了,而且每天都要去運動,才能不讓身體越來越胖,後來在退伍之後投入職場,就開始一直胖起來,最後體重將近一百公斤。後來無意間在網路上發現一本書,才恍然大悟,為什麼【有些人節食減肥,卻愈減肥反而愈胖?有些人費盡了千辛萬苦才瘦下來,卻又快速復胖?而為什麼有些人能夠照吃照喝,卻沒有肥胖困擾?】原來:【現在80%的肥胖都是在下半身,尤其是囤積在腹部,但為何坊間90%以上的瘦身方法,對於肥胖的腹部均束手無策?這是因為大家在這場肥胖戰役上,都找錯敵人了。所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」,所以對於「脂肪」窮追猛打,其實80%的腹大、肥臀、粗腿,是因為「積水」,也就是說,是「水囤積」,不是「油累積」,腹部既然「沒脂肪」,那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」?】關於肥胖與減重,再摘錄一段話給你參考~~【……固然,所有的「胖」都與「吃」有關,但在我的看法,會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物,或是吃了多少食物,其實是在吃的步驟上出了問題。因為,會造成身體肥胖的主要原因,並不是吃得太多,而是食物在身體內停留太久的緣故。只要調整吃食物的先後順序,讓食物能夠順利地、快速地通過體內。便可以讓身體在完全健康的狀態下,瘦下來。……】~~以上所述,出自《一定瘦》這本書。建議您:看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看。這本書寫的很簡單明瞭,動作快一點的話,一個晚上就可看完,絕對值得花時間看一下。 不是打廣告~~只是推薦您看書裡面的內容而已。不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢。 《一定瘦》這本書中講的瘦身方法,完全不用花一毛錢,很簡單,很快速,很有效,而且是很健康的。你不需要在每天辛苦努力上班之餘,還要額外花兩三個小時去做;不用拉筋、跑步、毛巾操或做任何運動;也不用算熱量卡路里;也不用冒險抽脂做手術;不用吃一堆藥品、健康食品或是瘦身產品;不用吃代餐、減肥餐、榮總三日餐;也不需要針灸減肥、埋針或是侵入式的治療;也不用穿著讓身體血液循環不通,又價值不斐的塑身衣緊身褲;更不用節食少吃,讓自己營養不良,又飽受停經、掉髮或臉色蒼白的困擾……你只要改變「飲食習慣」即可。只要照著書上的飲食方法做,我在看完書當天開始實行,一個禮拜就瘦了四公斤,接著體重一直穩定的往下掉,我從一百公斤一直降到七十公斤的標準體重。這本書最讓我們佩服的是,目前市面上所有的減肥瘦身方法,都是「只瘦肉,不瘦皮」,一旦肉不見了,皮也垮了,所以滿身的皺紋,皮膚變得很差,沒光澤。這本書講的方法不只能「瘦肉」,更能「瘦皮」,一旦肉沒了,皮膚也縮了,毛細孔也跟著變小,皮膚自然的就跟著光滑起來。書中說「80%的的肥胖是喝水造成的」,這一點我真是太認同了。以前怕胖,不敢多吃,餓了就猛灌水,結果愈來愈胖,真是應驗書中所說的「喝水都會胖」,當我一改變喝水的習慣後,效果立竿見影,隔天身體就變輕了。我已經實行三年了,到現在身材還是很標準,體重更在六十八左右,皮膚光滑,氣色也很好,精神更棒,沒病沒痛,而且整個人看起來都年輕了好幾歲,最重要的是~~我沒有復胖。可到這裡看看《一定瘦》的簡介:http://www.ediso.org/intro/ 以上是我自己的親身體驗,因為太感謝作者了,竟然能夠想到這麼簡單的健康瘦身的方法,這本書救了我的身材,救了我的健康,也救了我的生活,所以我有空的時候,也很樂意推薦親朋好友看這本書。這麼好又這麼健康的瘦身方法,應該讓更多人知道才對。等您也戰勝肥胖,減重成功之後,再將這個健康瘦身的訊息告訴別人,讓更多人知道,免於肥胖之苦。~~告訴我這個瘦身方法的人,也是這麼跟我說的。現在我已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人。

  • 另類回答~~

    我們是一群學校的志工媽媽,我是Amy

    關於你想減重的問題,請容我們說說我們的親身經歷

    以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』『不花額外時間』,

    而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法

    以前,我也是減肥戰場上的超級勇士

    聽說哪裡有好方法,就跑去試,就買來用,奮戰了好多年,一直沒贏過

    有一陣子還因為不當使用X藥、XX藥,傷害了腎臟功能,差點賠掉健康

    二年前,我跟兒子重感冒,一起去看耳鼻喉科

    那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書

    叫我們到圖書館去找這本書來看

    當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書

    看了書,我才恍然大悟

    為什麼我一直戰勝不了肥胖!?

    原來~~

    【現在80%的肥胖都是在下半身,尤其是囤積在腹部

    但為何坊間90%以上的瘦身方法,對於肥胖的腹部均束手無策?

    這是因為大家在這場肥胖戰役上,都找錯敵人了

    所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」

    所以對於「脂肪」窮追猛打

    其實80%的腹大、肥臀、粗腿,是因為「積水」

    也就是說,是「水囤積」,不是「油累積」

    腹部既然「沒脂肪」,那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」?】

    關於肥胖與減重,再摘錄一段書中的話給你參考~~

    【……固然,所有的「胖」都與「吃」有關

    但在我的看法,會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物,

    或是吃了多少食物,其實是在吃的步驟上出了問題。

    因為,會造成身體肥胖的主要原因,並不是吃得太多,

    而是食物在身體內停留太久的緣故。

    只要調整吃食物的先後順序,讓食物能夠順利地,快速地通過體內,

    便可以讓身體在完全健康的狀態下,瘦下來……】~~

    以上所述,出自《 一 定 瘦 》這本書。

    建議你看看《 一 定 瘦 》這本書~~可以到圖書館借來看

    這本書寫得很淺顯,我一個晚上就看完了

    這本書絕對值得你花時間看一下!

    我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已

    我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢

    《 一 定 瘦 》這本書中講的瘦身方法,完全不用花一毛錢

    很簡單,很快速,很有效,更是健康的!

    你不用節食,不用挨餓,照吃照喝

    不用運動,不需要吃任何的健康食品

    不用吃減肥食品,不用吃生機食品

    不用吃減肥藥,不用喝精力湯,也不用擦一些有的沒的

    更不用吃齋唸佛,針灸氣功,打坐冥想,瑜珈體操,甩手動腳

    只要改變「飲食習慣」即可

    按照書中的飲食順序做

    一年多來,我瘦了25公斤,我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下

    後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們

    所有人從執行到現在

    最厲害的一個,一個禮拜就瘦了4公斤

    成果最差的,一個月也瘦了5公斤

    這本書最讓我們佩服的是

    目前市面上所有的減肥瘦身方法,都是「只瘦肉,不瘦皮」

    一旦肉不見了,皮也垮了,所以滿身的皺紋,皮膚變得很差,沒光澤...

    這本書講的方法不只能「瘦肉」,更能「瘦皮」

    一旦肉沒了,皮膚也縮了,毛細孔也跟著變小

    皮膚自然的就跟著光滑起來

    書中說「80%的的肥胖是喝水造成的」,這一點我們太贊同了!

    以前大家怕胖,不敢多吃,餓了就猛灌水,結果愈來愈胖

    真是應驗書中所說的「喝水都會胖」

    我們一改變喝水的習慣後,效果立竿見影,隔天身體就變輕了!

    我們已經實行快二年了

    所有的人到現在都是頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好

    精神更棒,筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便祕

    而且每一個人都年輕了好幾歲

    最主要的是~~沒有人復胖!

    我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食

    外面書局都沒有,我以前問過了

    也可以去圖書館借來看,去圖書館借不用花錢

    在「雅虎超級商城」或「雅虎拍賣」也可以搜尋到這本書

    用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後,一輩子都不會變胖

    現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人

  • 骨架小 ..虛胖型的 比較容易減重

    骨架大 肌肉型的 比較難減重 ..

    要先知道 自己是屬於 哪種類型的

    如果是 骨架小的 虛胖型的 ..

    飲食控制 + 搭配運動 ...就能減重了

    ..

    飲食方面: 盡量 3餐正常 ..

    少吃 油炸類 ..甜的飲料 ..

    ...

    運動方面: 可以原地走路 爬樓梯..做體操 有氧運動

    跳繩..仰臥起坐 ..

    ..

    洗澡時 可以按摩 身上胖的地方...

    比如: 小腹 .大腿..屁股..等處 大約5分鐘 以上

    ..

    看電視時 可以抬腿起來 一上一下

    廣告休息時 可以起來 走走路 身伸懶腰...爬爬樓梯 原地走路

    消夜 盡量不吃

    ..

    早睡早起..每天喝白開水 2000cc 以上

    盡量少熬夜 太疲勞...

    ..

    以你的體重 身高 一個月 比較容易瘦 2-3公斤 算是很不錯了

  • 匿名使用者
    8 年前

    台大陳皇光醫師表示,減重的不二法門是要有*正確的認知*,

    同時要真正認知 *沒有速成或神時間奇的方法*。

    不管食物再怎麼樣健康,只要一天攝取的總熱量超過消耗掉的熱量,體重就會增加。

    而要進一步提高基礎代謝率,就要增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量,體重中肌肉比率愈高,愈不易發胖。

    ---------------所以要成功減重最基本的原則就是大家而熟能祥的*少吃多動*

    關於這個問題曾經也困擾著我,所以我想跟你分享我的減重經驗喔

    但要如何正確的少吃,真的包含著很大的學問

    不然反而容易造成營養不良和代謝率下降的反效果!!!!

    剛開始減肥的時候其實我也什麼都不懂

    所以靠著自己每天瘋狂算熱量,運動,按摩等基本方法順利的瘦了幾公斤

    但是因為飲食的不均衡導致我出現了營養不良的情形

    因為蛋白質和其他身體需要的營養素不夠

    所以導致身體出現了臉色便黃,MC不來,便秘等副作用

    最嚴重的事人體最重要的新陳太謝率大幅的下降.....

    為了尋求方法,偶然間我看到了*魔幻體脂機*

    當初試用的時候還是免費的,現在不知道還是不是,可以自行上去看看

    所以讓我很有動力的每天記錄著我吃的東西,

    讓我驚訝的是,每天寫的日記都有助教替我做修改並給我建議

    也可以紀錄自己每天的體重變化真的很方便

    改變後的我不再被說臉黃、不再被說瘦得很難看、 mc不再不正常,便秘等困擾很久的問題都得到改善.....

    真的沒想到只是開始寫飲食日記,我可以找回我的自信與健康,並且擁有更多正確的認知!

    現在我覺得要減重真的不難,但正確的方法真的很重要!!!

    有個專業的人陪你一起減重不但可以瘦的健康又漂亮

    推薦給你這個好用的網站,一起努力吧!!!! 希望可以幫助到你 J

    這是網址: http://now.to/707m(%E8%A6%81%E6%90%9C%E5%B0%8B%E8%...

    這是粉絲團:臉書搜尋 魔幻體脂機

    奇摩與google請收尋魔幻體脂機

    粉絲團也有很多很好很棒的訊息喔,集氣一起減肥讓效果更加分唷!!!

    不管您想要減肥或增重還是有水腫問題、瘦身、美容、解決便秘、增加代謝...保健、豐胸、等等,只要飲食管理做的好問題就可以得到根本的解決

    參考資料: 親身體驗
  • 8 年前

    您好 我想幫助你 這是我從133公斤到現在的故事

    http://snag.gy/ARW5u.jpg

    我是一個熱愛美食的金牛座。因為喜歡吃吃到飽的火鍋。燒烤。自助吧。

    所以從20歲後體重就一路直衝到133公斤~"~

    當一個人體重破百的時候。就是呈現一種放棄狀態~"~

    所以當我體重破百的時候就是一路狂飆上到133公斤。

    也沒想過要減肥。那時候自已常安慰自已。情願肥死也不要餓死。

    一直到四年多前我在網路遊戲認識了他。也就是我現在的男朋友。

    我告訴自已。我想變漂亮。我想讓他帶得出門。

    所以我開始尋找各式各樣的減肥方法。

    不管是西藥中藥針疚。蘋果餐。檸檬水。催吐。減肥茶。瘦身帶。

    真得是擦的抹的喝的用的喝的吃的穿的我通通都試了。

    瘦是瘦了但花了將近四年的時間我從133公斤瘦到104公斤。

    平均一個月0.6公斤。花了很多錢。瘦了荷包。也瘦了健康。

    胃出了問題。胃出血。胃食道逆流。經期大亂。

    常常餓肚子餓到睡不著。睡眠品質不好。滿臉就豆花。

    營養不均衡。壓力太大。導致常常滿肚子大便去醫院掛急診。

    覺得好累。為什麼減肥要那麼辛苦。就和男朋友發脾氣。

    常常餓肚子餓到不行就狠狠大吃大喝又覺得自責去催吐。

    直到我遇到了。。。。

    2011/6月。朋友知道我在減肥找我參加一場減重比賽。那時的我很鐵齒。

    不相信這個叫奶昔的東西可以讓我減肥。不過因為前三名有獎金。報名費才一千五。

    我就去試看看了。那時候第一次比賽我的體重是101公斤。

    三圍更是嚇死人的好記 50 50 50 。一整個直下來的。。。。。

    後來可能是所謂"洗腦"吧?至少我那時候是這樣想的。

    我相信了這個東東可以讓我不要餓肚子。試起來口味也還不差。

    就接受了他。一開始喝口味感覺普普通通沒什麼特別。

    反正就當他是減肥藥在吃。。。。就這樣喝著喝著。。。

    肚子不會餓了。真得也慢慢有瘦下來。其實最神奇的是。我嚴重的便泌好了>"<

    這時候我有一點點愛上這個神奇的東西。。

    漸漸的我覺得這東西愈來愈好喝了。身體愈來愈好。MC來不在酸酸痛痛。

    偏頭痛也慢慢變好了。。。我愈來愈愛這個產品。

    他讓我可以享受美食還能瘦得健康漂亮。讓我不用在餓肚子了。

    現在的我持續減重中>"<。雖然離我的目標還好長一段路。

    但我相信我可以你一定也可以。減肥這條路我走那麼長那麼久。這是一條最好走的路了。

    他不是減肥藥。他只是一個營養。一個會讓你愛上一輩子的營養^^~

    https://docs.google.com/forms/d/1cKV3uGRx6oZrQ6VM-...

    如果你是認真的.請填一下問卷

    我會盡快與你聯絡 ^_^

    參考資料: 我自己
  • 8 年前

    我覺得你只要注意每天攝取的熱量不要過多

    其實吃甚麼都不會有太大的影響

    運動的話記得時時刻刻都要提臀縮小腹

    坐著的時候記得雙腿夾緊

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