匿名使用者
匿名使用者 發問時間: 懷孕與育兒懷孕 · 8 年前

哺乳期間的飲食 到底該怎麼吃?

寶寶兩個多月

已經做完月子開始上班了

想請教麻麻們

現在還在餵母奶

這段期間都不敢碰冰的飲料

冰咖啡及茶類飲品

要多久才可以開始碰呢

擔心喝了以後會影響寶寶或是產量減少

4 個解答

評分
  • 8 年前
    最佳解答

    媽媽營養好 母乳更營養母乳的分泌量與品質會受到母親本身的身體狀況、嬰兒的吸吮次數、營養狀況、飲食攝取狀況等因素所影響。

    圖片參考:http://1.bp.blogspot.com/-vBIqpuTSYYk/USMfN4v18qI/...

    哺乳媽媽飲食守則

    均衡攝取六大類食物對哺育母乳媽媽的健康是有幫助的。肚子餓就吃,口渴就喝;在哺乳期不要刻意減重;低熱量飲食 (小於1800大卡) 可能會影響乳汁分泌。適量的豆魚肉蛋類,可以獲得足夠的蛋白質、鈣質及鐵質。多攝取蔬菜、水果,可以獲取維生素、礦物質及膳食纖維,並預防便秘。多喝水份、湯汁或新鮮果汁等液體,以利生成足夠的乳汁。如果寶寶躁動不安、不好睡,盡量在下午三、四點之後不要再喝含咖啡因的飲料,以降低對寶寶夜間睡眠干擾。放鬆心情多休息,依寶寶需求多多哺乳,是促進乳汁分泌的重要原則。

    哺乳時的一些民間禁忌,大多數都是不必要的,但飲食上需多加注意:

    *不要過量攝取豬腰、豬心、麻油雞、蹄膀燉花生等高熱量、高膽固醇的產後進補食品。

    *喝水要充足以維持良好的新陳代謝。

    *避免酒精或含咖啡因等刺激性飲料。

    *影響奶水分泌的食物,對每個人影響不同,在均衡飲食的情況下,媽媽可以視個人情況來適量食用。促進乳汁分泌,如:魚湯、豬腳、花生等;抑制乳汁分泌, 如:韭菜、生麥芽、人蔘等。

    *食物的攝取會影響乳汁的分泌與品質,應注重均衡營養。

    *不亂服成藥及其他刺激性的食物。

    *維生素B12僅存在動物性食物內,完全素食的母親,應另增加該營養劑的攝取。也可透過紐萊特營養補充組合來幫助產後哺乳期營養補充。

    *哺乳期間勿減肥。

    當媽咪吃到退奶食物,只要持續親餵 大腦會不斷下訂單給你的乳房 奶水不會沒有喔!!

    參考資料: ~我自己~
  • 媽媽吃的東西

    都會影響到奶水

    最好茶、咖啡這種刺激性的東西少碰囉

  • 盡量還是不要喝冰的

    建議你太湯飲的部分可以多喝雞湯 豬腳湯等等

    可以幫助你發奶

    如果沒時間自己煮

    市面像是滴雞精也是很好的選擇

    我自己哺乳的時候都有喝

    因為奶量不夠

    像是王不留行口為對我來說就很有用

    每天早上解凍一兩包

    很方便又很有用

    我奶餵到現在八個月還在餵

    都沒退過喔

  • 8 年前

    熱量不足會影響乳汁分泌

    不過,萬芳醫院營養室副主任魏賓慧認為,若生冷食材都得忌口,因為許多蔬果都屬於生冷食材,產婦的食材種類選擇就會受限,蔬果攝取不足也容易增加便秘的問題,建議母乳媽媽在坐完月子之後,應該要維持均衡飲食,每天吃到三份青菜和兩份水果,煮熟青菜依照收縮情形,一份約為半碗至八分滿,因此一天至少需要1.5~2碗量,一份水果約等於1個拳頭大小。

    此外,產後瘦身是許多媽媽們的共同心願之一,不過,魏賓慧營養師提醒母乳媽媽,哺乳期間熱量攝取不足也會影響乳汁分泌。產後哺乳期間應比孕前增加約500大卡的熱量,蛋白質須增加15g。建議可將這500大卡的熱量和15g的蛋白質平均分配在一天三餐中,例如每天多喝一杯奶類製品,多1份水果、多1碗飯、等方式來補充足夠熱量與蛋白質。

    哺乳期間的蛋白質需比孕前增加15g,可選擇魚類或肉類補充。

    至於素食者,豆製品是主要的蛋白質營養來源,應該多吃豆腐、豆干、黃豆製品,並適量搭配堅果類,堅果類除了提供油脂及部分蛋白質外、也提供一些微量營養素如鎂、磷、鉀等礦物質、亦是維生素E含量豐富的食物來源。

    吃了足夠熱量、蛋白質的飲食外,一天的水分攝取也要足夠,才能確保媽媽們能產出質優且量多的乳汁給寶寶。每天的湯湯、水水總液體量至少須達3000~4000c.c.,有些媽媽會以奶茶或果汁等飲品當作主要水分來源,魏賓慧營養師提醒,市售茶飲或果汁的熱量高,也可能有其他人工添加物,對媽媽或寶寶來說都不是很好的營養來源,這些飲品雖不是母乳媽媽的飲食禁忌,但還是建議應該以天然、新鮮飲食為主,例如可用鮮奶取代奶茶、水果取代果汁,更加健康。

    母乳媽媽可以吃香喝辣嗎?

    母乳媽媽喝了咖啡,寶寶晚上會睡不好?寶寶拉肚子,會不會跟自己吃了咖哩等辛辣飲食有關?其實,咖啡因、辣椒等飲食中的成分並不會直接透過母乳傳遞給寶寶,母乳媽媽少量吃一些解饞並無大礙。如果寶寶有睡眠上的問題,或有腹瀉等狀況,建議詢問小兒科醫師。

    但是,酒精和藥物成分確定會經由母乳影響寶寶,母乳媽媽必須注意不可自行吃藥(如須用藥,應遵照醫囑使用)。若用酒類烹調食物,可延長烹煮時間讓酒精揮發,並在哺乳或擠奶後再吃,讓身體有足夠時間代謝掉。

    巧克力蛋糕或咖啡,雖不是哺乳期的禁忌飲食,但仍提醒母乳媽媽偶爾吃一些解饞就好。

    延伸閱讀:

    母乳媽咪飲食有禁忌 當心吃到地雷食物易回奶

    http://www.mombaby.com.tw/articles.php?serialno=12...

    哺乳媽媽餐‧幫助發奶及修復子宮

    http://www.mombaby.com.tw/articles.php?serialno=12...

    順利哺乳三部曲

    http://www.mombaby.com.tw/articles.php?serialno=12...

    更多精選文章,請至媽媽寶寶懷孕生活網閱覽。

    想即時得到問題的解答嗎?歡迎加入媽媽寶寶粉絲團!

    媽媽寶寶懷孕生活網

    http://www.mombaby.com.tw/

    媽媽寶寶粉絲團

    http://www.facebook.com/mombabyfans

還有問題?馬上發問,尋求解答。