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匿名使用者 發問時間: 健康一般保健受傷 · 8 年前

關於慢跑減肥加健身的問題

我17歲 身高167 體重75 是蠻明顯的胖子=///=

以下有幾個問題想發問!

1.我現在有在去健身房健身 時間是星期一二四六晚上 請問這樣可以嗎? 好像也聽說健身不能天天做是真的嗎?

2.有在練的有 胸肌 二頭 腹肌 背部 為主 每組大約十下至十五

一次做三組 請問這樣夠嗎?

3.請問照上面這樣 一天做兩小時 大約要多久才能有明顯的肌肉線條?因為其實已經做了兩個禮拜 好像都沒差

4.我後來想說先瘦身在練效果應該比較好 所以現在每天晚上都會跑6~10圈的超場 這樣夠嗎? 建議先跑在健身嗎?

5.因為健身前一個小時不能吃東西 所以我都會先在學校吃一塊麵包 健身到八點後在買一塊麵包加豆漿(因為蛋白質 一天大約700cc)當晚餐

請問這樣的飲食對我有幫助嗎?

已更新項目:

沒人可以給我較好的回答嗎?

下面的你便秘我沒有好嗎! 拜託看清楚!

3 個解答

評分
  • 8 年前
    最佳解答

    1. 健身房的重力訓練,不要天天做是真的,因為肌肉需要休息。建議兩三天一次。

    如果你想減重,建議天天快走8000~10000步。重力一周兩次即可~

    2. 這樣夠,但務必要先記得先暖身。

    3. 以你的體重來說,如果飲食有控制,大概需要半年。

    4. 跑要跑對方式,不然讓膝蓋受傷會更麻煩,建議先快走,等肌肉訓練較穩定,在開始慢慢跑步。

    5. 運動後兩小時吃飯,吸收力加倍,建議運動前吃些澱粉和蛋白質食物,運動後若餓可吃些五穀雜糧或水煮青菜,不要再睡前吃太多水果,糖分也會加速吸收。

    基本上,要有耐心,建議你先從快走+清淡飲食開始+適量休息。聽起來,你有點急促,但萬萬不可,一切都慢慢來,飲食也好,慢跑也好,重力更是!!

    減重來說,飲食最重要,早餐吃飽,中餐可吃多些澱粉,因為大腦需要澱粉,這樣也可以幫助你工作或學習時,不會昏昏的。晚餐可用蒸煮蔬菜和瘦肉+少許粗糧來配合。

    還有,工欲善其事,必先利其器,切記要快走或慢跑時,要買好點的慢跑鞋,不然腳踝容易受傷,蠻推薦Mizuno, Adidas & Nike的慢跑鞋 + skins compression的褲子,可幫助你乳酸的排解,我蠻推薦澳洲的skin品牌,品質好而且尺寸精確,另外做重力時,記得要慢,要輕, 慢兩字訣,你可以帶一些輔助品,如Artificer手環來幫助肌肉耐力的持續,我很強力推薦德國Medi這個品牌的護具產品,切記,不要急了造成運動傷害,免得受了傷反而不能運動外,又更花成本!

  • 8 年前

    如果你便秘呢~

    我可以推薦你吃 綜合植物酵素

    我之前很嚴重 ...

    一個禮拜沒有ㄣˋㄣˋ

    我吃這個宿變這個問題都解決了!!!

    超開心的ˊˋ

    本來小腹很大~

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    step2.輕壓約1分鐘後,在改以逆時鐘方向持續按摩。

    step3.等到腸內蠕動教為活躍之後,排便自然更為順暢。

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  • 8 年前

    Hi!~你好:)

    我是體態管理教練,品逸!

    如果你或你身邊親朋好友有增重減重的=)

    我會盡力幫助你解決這些問題,

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