Danny 發問時間: 健康飲食與健身 · 7 年前

該怎麼練肌肉才會成型

練肌肉也練了一段時間

固定做1天重訓

每次1個半小時左右

休息1天(會跑步或做有氧運動)

表面皮膚還是軟軟的

肌肉始終沒什麼形狀

只是感覺裡面有變結實、變硬

而且腹部做了不少仰臥起坐+其他動作

始終也沒瘦多少

我同學們都說2~3個禮拜就瘦了

或者輕易就練出腹肌

是我體脂肪太高嗎???

還是什麼原因 導致肌肉沒辦法成型

還是得搭配什麼飲食嗎

我平時也幾乎都不喝含糖飲料+澱粉油炸的食物也很少碰

有哪位朋友可以幫忙我解惑嗎

已更新項目:

我大概做了半年多

也是做一休一的這樣訓練

但始終沒什麼成果

2 個解答

評分
  • 7 年前
    最佳解答

    完全錯誤.......想要肌肉成形豈可是一兩小時就能讓他有起伏???

    我拿我自己來比喻吧!!

    ------------------------------------------------------

    我才17歲...父親做鷹架的

    暑假時我被我父親拉去做鷹架打工作錢

    我是個不常運動的...被迫去搬重物....使勁全身力量從早上8點做到下午5點

    一個禮拜肌肉就有幅度了....3個禮拜下來我肌肉完全成形

    Why????想要讓肌肉成形並不是短暫的給他壓迫出力...而是要常常去練他

    不是那種一天一小時就能好的...就像你練長跑.....你一天練一點跟你天天練

    他哪個比較快讓你變強.......當然是後者

    至於你脂肪跟本不是什麼問題

    飲食就照正常三餐吃就好..................

    給你最簡單最快速最有效最便宜的方法練肌肉

    (每天做伏地挺身每小時固定做30下)

    參考資料: 自己
  • 7 年前

    你練多久呢?

    一段時間是多久><?

    練肌肉需要時間

    而且要循序漸進,增加強度

    可以做一天休一天

    剛開始可以慢慢來

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