小妍 發問時間: 健康飲食與健身 · 7 年前

關於鄭多燕的有氧減肥健身操

我是女生 身高大約155cm 體重48kg(之前是44kg,胖了4kg)~> <"

目前是全職考生

因為大部分的時間都是待在家或圖書館讀書 很少起來動

因此最近我發現有慢慢變胖的趨勢...> <

而近來看到自由發揮和鄭多燕一起合跳的MV

上網查了一下

聽說跳鄭多燕的健身操可以減重 最重要的是可以雕塑整體的曲線

但是由於是第一次接觸 而她的影片又很多

根本不知道該從哪部影片開始著手?

所以想請問各位有跳過鄭多燕的大大能跟我說嗎?感激不盡~XDDD

綜合問題:

Q1.一天大概要跳鄭多燕的有氧多久才可以達到效果呢?

Q2.一天之中哪個時段跳會比較好呢?

(我本來預計是想中午吃完飯後跳,但是如果跳完會消耗很多熱量,那麼到了晚餐的時候一定會吃很多吧> < 這樣不就沒有效果了?所以想問各位大大你們都是什麼時候跳會比較有效果~)

Q3.想請問大大你們是每天跳一次嗎?還是隔兩天跳一次呢?那可以每天跳一次嗎?

Q4.由於鄭多燕的影片太多 因此可以推薦一下比較適合初學者跳的影片嗎?(我有找到比較短的影片,大概15分鐘,那這樣也一樣會有效果嗎?

影片網址:http://www.youtube.com/watch?v=qF5UZ2VXACQ

Youtube thumbnail

)

Q5.我想瘦"小腹"和"下半身" 請問還有沒有額外的運動可以加強這部分的?

Q6.因為目前是住在家裡 三餐幾乎都是父母打理 因此比較沒有辦法實施什麼減肥餐之類的 所以想問問如果單靠運動是否一樣可以達到減肥的效果呢?(當然不會暴飲暴食啦 就是平常三餐正常吃這樣)

Q7.請問"多喝水"是否對減肥有幫助呢?

不好意思問題有點多 請各位大大能夠耐心的看完> < 先跟你們說聲謝謝哦^^

(拜託大家可以依照我的問題回答哦~不要貼廣告 謝謝唷XDDD)

已更新項目:

對了 想問跳鄭多燕的健身操多久會看到效果?(比如說至少要跳一個月還是?)

我說的"效果"不是指體重的減少喔 而是指『身體的曲線』(比如小腹有比較小、臀部有比較緊實...)

2 個已更新項目:

給Zai、青草茶、夏日葵:

先跟妳們說聲謝謝哦^^ 有針對我的問題來回答> < 妳們都回答得很棒唷~

感激不盡XDDDDDD

我前天有先跳15分鐘版的+2部各10分鐘的(都是鄭多燕的,後面2部是針對腹復和臀部的) 不過可能是太久沒這麼激烈的運動了 隔天起床腰和腿部都超痠痛的說...> <"

我可以跟妳們做個朋友嗎?> < 想要有志同道合的朋友一起相互鼓勵^^

3 個已更新項目:

給青草茶:

對了,想問妳說的"纖媚飲食控制"是什麼呢?@@"

4 個已更新項目:

給青草茶:

謝謝你的建議:))) 我知道了^^

雖然說我的體重還算在理想範圍,但是身體卻沒有什麼線條> <

我覺得我大部分都是脂肪 並不是肌肉

因為肉都鬆垮垮的(尤其是腹部和下半身阿~~~)

因此我現在並不太在意體重計上的數字了

反而我覺得身體的曲線比體重更為重要吧

運動果然還是最佳的方式之一

青草茶 我們一起加油哦> <

對了 方便問你跳鄭多燕的有氧跳多久了呢?

5 個已更新項目:

給宜媽:

呵~謝謝妳> < 我有看到哦:D

最近這幾天我都只跳半小時而已

但是看到很多人除了跳鄭多燕之外還會額外做其他的運動(像是快走.慢跑之類的)

相較之下 感覺自己一天的運動量好少喔~~~> <

不知道會不會真的效果呢...

很感謝妳跟我分享妳的經驗哦^^

有了你們這些成功的例子 更加激勵了我的決心> <

期望之後也能跟你們一樣:)))

12 個解答

評分
  • 7 年前
    最佳解答

    其實你的身材很標準,但有很多身材標準的人還是不太滿意

    這時候,鄭多燕健身操真的對你們很有幫助

    我減肥初期剛開始跳鄭多燕的15分鐘精華操,體重沒什麼改變

    不過反而是培養了運動習慣

    之後我又繼續跳,改跳30分鐘一部的操

    我跳紅帽比較多,每次跳都覺得快死掉,因為真的超酸

    你也可以參考這位水水的課表,他是多部輪著跳,效果更好

    課表→跟著蔓妮一起跳鄭多燕瘦身操吧

    其時課表的操都有點難度,以初學者來說,比較累,所以我也會建議你

    跟我一樣,剛開始天天跳15分鐘的精華操(有中文字幕的)

    簡單,而且裡面很多都是基本動作,先把基本動作練起來

    之後再來跳30分鐘的操也會必較熟,比較不容易受傷

    針對你的問題回答

    Q1.一天大概要跳鄭多燕的有氧多久才可以達到效果呢?

    一天一部,剛開始15分鐘的一部,之後身體覺得OK動作也比較上手

    就可以改成30分鐘一部,一天其實只要跳一部就可以囉!

    Q2.一天之中哪個時段跳會比較好呢?

    (我本來預計是想中午吃完飯後跳,但是如果跳完會消耗很多熱量,那麼到了晚餐的時候一定會吃很多吧> < 這樣不就沒有效果了?所以想問各位大大你們都是什麼時候跳會比較有效果~)

    什麼時間其實都可以耶!沒有限制,不過運動完的確是會餓

    你吃完午飯跳,可以再補充一份輕食,因為其實運動結束後補充對的東西

    對減肥是很有幫助的,你可以參考這邊文章:運動後到底可不可以吃東西?

    Q3.想請問大大你們是每天跳一次嗎?還是隔兩天跳一次呢?那可以每天跳一次嗎?

    如我上面說的,剛開始天天跳15分鐘,養成運動習慣,之後跳30分鐘

    每天跳,如果覺得痠痛也可以照蔓妮的減肥日記分享的課表

    一跳一休

    Q4.由於鄭多燕的影片太多 因此可以推薦一下比較適合初學者跳的影片嗎?(我有找到比較短的影片,大概15分鐘,那這樣也一樣會有效果嗎?

    影片網址:http://www.youtube.com/watch?v=qF5UZ2VXACQ

    Youtube thumbnail

    )

    會有效果呀!但是要長期長時間的堅持天天跳下去

    Q5.我想瘦"小腹"和"下半身" 請問還有沒有額外的運動可以加強這部分的?

    快走運動!

    他是有氧運動,所以全身都會瘦

    我自己就是快走+纖媚飲食控制,一個月瘦5公斤喔!

    Q6.因為目前是住在家裡 三餐幾乎都是父母打理 因此比較沒有辦法實施什麼減肥餐之類的 所以想問問如果單靠運動是否一樣可以達到減肥的效果呢?(當然不會暴飲暴食啦 就是平常三餐正常吃這樣)

    可以,早餐盡量豐富,晚餐清淡

    餐與餐之間餓了可以補充一份水果

    Q7.請問"多喝水"是否對減肥有幫助呢?

    多喝水當然對減肥大大加分啊!

    你可以看這邊減肥瘦身多喝水,你喝對了嗎?

    2013-05-13 09:42:29 補充:

    一個月其實就可以看出曲線改變

    不過還是要看個人&努力的程度喔!

    2013-05-14 08:30:11 補充:

    其實會痠痛最好就休息一天喔~不建議你剛開始量那麼多~

    最好是循序漸進,先把動作作正確,身體也習慣了再增加運動的量

    運動是需要一步一腳印~相信你多做,就會有不同感覺囉!

    2013-05-14 08:33:29 補充:

    另外補充我說的纖媚,其實他是抑制食慾的輔助食品

    因為我減肥前真的很胖,

    再加上我對飲食上比較無法控制,所以才會藉由纖媚輔助

    因為吃纖媚,我反而把消夜戒掉

    不過如果你要買,我想他們應該不會賣你喔!

    因為就跟我說的一樣~你是標準身材~就算吃了體重變化也不大

    所以我們一起加油,持續做運動,我現在已經沒有再吃纖媚了

    不過因為養成運動習慣,都沒有復胖喔!

    2013-05-15 09:19:49 補充:

    我跳到目前前前後後應該有半年了

    不過我運動滿多變的

    除了跳鄭多燕之外,偶爾會舉啞鈴,也會快走、游泳

    其實運動很有趣

    多做一些變化也是很不錯的

    因為整個人看起來真的健康很多

    身體曲線也會改善的很明顯喔

    參考資料: , 加油~堅持下去!, 我的個人經驗^^
  • 4 年前

    純天然草本,讓妳享瘦不知不覺,一次到位 『減重專家推薦』 劉佳威真實見證請進 請搜尋『金善美』萬人使用成功見證留言版http://ppt.cc/TYMKs

  • 7 年前

    好多人回喔,不知道我的回答會不會被淹沒,哈哈,

    我分享我自己的親身經驗,

    先說我的情況.我162.體重50.

    兩個小孩 大的小六 小的小一.

    體重看來很正常,但腹部.手背.大腿 都已經是脂肪堆積的狀態了.....

    在朋友的推薦下,試著跳鄭多燕........

    頭三天.....我的腰.腿.手.背.都不是自己的.有股想不開的傾向 ><"

    第四天.酸痛慢慢退去,取而代之的是身體的舒暢,

    第四天照鏡子不小心發現 我的腰線又出現了.外加馬甲線也隱約成形...

    第二週腰線完全恢復到產前,(人家產前可是23吋小蠻腰呢)

    手臂 掰掰肉也開始變小.大腿橘狀組織也漸漸變少.

    腹部本來可以抓起大把的鬆垮皮肉, 現在只能抓到一點點...

    站在泳池邊 抬頭挺胸的話 應該沒人猜的到我生兩個了.......哈哈哈

    曲線緊實不少.真的!!

    接下來回覆您的問題.

    Q1.一天大概要跳鄭多燕的有氧多久才可以達到效果呢?

    健身操我一天只跳半小時. 另外加半小時做伸展操 (也是鄭多燕的)

    Q2.一天之中哪個時段跳會比較好呢?

    餐後一個半小時左右跳(早餐.中餐.晚餐後我都有可能跳.看當天的情況)

    跳完後不要馬上吃東西,過兩小時再慢慢進食,就不會胖啦.

    (但是我因為不想太瘦. 所以我跳完後洗完早會隨食慾再吃東西....^^)

    Q3.想請問大大你們是每天跳一次嗎?還是隔兩天跳一次呢?那可以每天跳一次嗎?

    我每天跳半小時.如果你跳一陣子後肌耐力都訓練出來了.那可以再加半小時.

    但我會建議拆成每天兩次 每次半小時....循序漸進對身體比較好.

    Q4.由於鄭多燕的影片太多 因此可以推薦一下比較適合初學者跳的影片嗎?(我有找到比較短的影片,大概15分鐘,那這樣也一樣會有效果嗎?

    做體操最好是做半小時.因為10~15分鐘身體才漸漸暖和.開始稍微發熱但不到做運動的程度.

    我第一次做這版

    http://www.youtube.com/watch?v=lDthlCuhQZU

    Youtube thumbnail

    現在肌耐力比較好.所以搭配這版輪流

    http://www.youtube.com/watch?v=SRx8w8bHniM

    Youtube thumbnail

    另外加半小時 伸展操(溫和伸展對身體很有幫助)

    http://www.youtube.com/watch?v=uTPLDmW5zmw

    Youtube thumbnail

    地獄般的這版(我做一次---投降!!!)

    http://www.youtube.com/watch?v=IgzQZZfUDKM

    Youtube thumbnail

    &list=PLaXdP8BqrMLvh5GDIVJEspGkNvxJ79_pk

    Q5.我想瘦"小腹"和"下半身" 請問還有沒有額外的運動可以加強這部分的?

    有.妳直接做上面我說的地獄版(但請不要一邊作一邊罵我^^")

    http://www.youtube.com/watch?v=IgzQZZfUDKM

    Youtube thumbnail

    &list=PLaXdP8BqrMLvh5GDIVJEspGkNvxJ79_pk

    Q6.想問問如果單靠運動是否一樣可以達到減肥的效果呢?

    正常飲食搭配高纖 +運動 一定可以維持正常體重的.

    Q7.請問"多喝水"是否對減肥有幫助呢?

    多喝水維持身體正常代謝, 對身體健康有一定幫助,

    但對減肥有沒有直接影響我就不清楚了^^

    參考資料: 我自己
  • 匿名使用者
    7 年前

    你可以看看這個產品".可.麗.仙.膠.囊.食.品."

    這產品含有對身體很有幫助的成分

    都是一些幫助減少囤積.分解....等的成分

    吃這食品不用擔心要少吃什麼反而是三餐都一定要正常

    這樣可以幫助代謝你可以到上面的網址多了解一下

    參考網站: 輕鬆樂活

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  • 另類回答~~

    我們是一群學校的志工媽媽,我是Amy

    關於你想減重的問題,請容我們說說我們的親身經歷

    以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』『不花額外時間』,

    而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法

    以前,我也是減肥戰場上的超級勇士

    聽說哪裡有好方法,就跑去試,就買來用,奮戰了好多年,一直沒贏過

    有一陣子還因為不當使用X藥、XX藥,傷害了腎臟功能,差點賠掉健康

    二年前,我跟兒子重感冒,一起去看耳鼻喉科

    那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書

    叫我們到圖書館去找這本書來看

    當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書

    看了書,我才恍然大悟

    為什麼我一直戰勝不了肥胖!?

    原來~~

    【現在80%的肥胖都是在下半身,尤其是囤積在腹部

    但為何坊間90%以上的瘦身方法,對於肥胖的腹部均束手無策?

    這是因為大家在這場肥胖戰役上,都找錯敵人了

    所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」

    所以對於「脂肪」窮追猛打

    其實80%的腹大、肥臀、粗腿,是因為「積水」

    也就是說,是「水囤積」,不是「油累積」

    腹部既然「沒脂肪」,那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」?】

    關於肥胖與減重,再摘錄一段書中的話給你參考~~

    【……固然,所有的「胖」都與「吃」有關

    但在我的看法,會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物,

    或是吃了多少食物,其實是在吃的步驟上出了問題。

    因為,會造成身體肥胖的主要原因,並不是吃得太多,

    而是食物在身體內停留太久的緣故。

    只要調整吃食物的先後順序,讓食物能夠順利地,快速地通過體內,

    便可以讓身體在完全健康的狀態下,瘦下來……】~~

    以上所述,出自《 一 定 瘦 》這本書。

    建議你看看《 一 定 瘦 》這本書~~可以到圖書館借來看

    這本書寫得很淺顯,我一個晚上就看完了

    這本書絕對值得你花時間看一下!

    我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已

    我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢

    《 一 定 瘦 》這本書中講的瘦身方法,完全不用花一毛錢

    很簡單,很快速,很有效,更是健康的!

    你不用節食,不用挨餓,照吃照喝

    不用運動,不需要吃任何的健康食品

    不用吃減肥食品,不用吃生機食品

    不用吃減肥藥,不用喝精力湯,也不用擦一些有的沒的

    更不用吃齋唸佛,針灸氣功,打坐冥想,瑜珈體操,甩手動腳

    只要改變「飲食習慣」即可

    按照書中的飲食順序做

    一年多來,我瘦了25公斤,我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下

    後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們

    所有人從執行到現在

    最厲害的一個,一個禮拜就瘦了4公斤

    成果最差的,一個月也瘦了5公斤

    這本書最讓我們佩服的是

    目前市面上所有的減肥瘦身方法,都是「只瘦肉,不瘦皮」

    一旦肉不見了,皮也垮了,所以滿身的皺紋,皮膚變得很差,沒光澤...

    這本書講的方法不只能「瘦肉」,更能「瘦皮」

    一旦肉沒了,皮膚也縮了,毛細孔也跟著變小

    皮膚自然的就跟著光滑起來

    書中說「80%的的肥胖是喝水造成的」,這一點我們太贊同了!

    以前大家怕胖,不敢多吃,餓了就猛灌水,結果愈來愈胖

    真是應驗書中所說的「喝水都會胖」

    我們一改變喝水的習慣後,效果立竿見影,隔天身體就變輕了!

    我們已經實行快二年了

    所有的人到現在都是頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好

    精神更棒,筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便祕

    而且每一個人都年輕了好幾歲

    最主要的是~~沒有人復胖!

    我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食

    外面書局都沒有,我以前問過了

    也可以去圖書館借來看,去圖書館借不用花錢

    在「雅虎超級商城」或「雅虎拍賣」也可以搜尋到這本書

    用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後,一輩子都不會變胖

    現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人

  • 匿名使用者
    7 年前

    1.大約一天一次剛好

    2.飯後30分-1小時 效果更好

    3.可以

    4.30分的小紅版不錯

    5.局部無法局部瘦 只能稍微雕塑那個部分

    還是要全身瘦 身體會自己選擇瘦哪邊

    好瘦的地方先瘦完 就會開始瘦比較難瘦的地方

    通常小腹和下半身 是因為飲食和作息的問題

    比較不是真的脂肪型肥胖 要改變飲食跟作息就可以改善

    6.減重就是熱量控制+營養均衡

    吃1000卡不用10分鐘

    運動消耗1000卡最少需要慢跑2小時以上

    運動只是輔助 拿輔助的方法當主角

    只會瘦得又累效果又不好

    7.水對減重超重要 是純水 不是飲料唷

    減重者需要(體重*50CC)的水

    讓我來幫助你吧

    天然低卡草本營養餐

    換個早餐試試看

    過去胖到133公斤的我

    用了很多方法花了四年

    試了塑身衣.西醫減肥藥.中醫埋線.蘋果餐.榮總減肥餐

    可是卻把身體全搞壞了

    而且以極快的速度腹胖回來

    上上下下 不斷彈來彈去

    才從133瘦到104公斤

    因為朋友介紹下使用了"早餐計畫"

    換個不一樣的健康餐使用

    從一開始抱著死馬當活馬醫的心態

    只花了一年就瘦了30幾公斤

    而且胸部都沒什麼瘦到

    目前在努力中 只要願意相信與改變

    每個人都值得擁有健康與苗條的身體 ^_^

    docs.google.com/forms/d/1cKV3uGRx6oZrQ6VM--R8FaXHiChDRbc0UOI3QQ_fv_Q/viewform#start=invite

    如果你是認真的

    完整複製上面網址進入

    不用多花錢 只需要換個不一樣的早/晚餐

    營養的力量會給你意想不到的效果

    請填一下問卷

    我會盡快與你聯絡 ^_^

  • 7 年前

    Q1 30分鐘

    Q2 每個時段都可以,飯後一小時不要就好

    Q3 每天跳是最好喔

    Q4 最好是30分鐘喔!!!

    Q5 不用

    Q6 晚上不要吃澱粉就好啦

    Q7 每日水量約兩千CC

    減肥最關鍵的就是飲食習慣的改變

    飲食習慣沒改變,即使瘦了還是很有機會復胖

    我自己也在減肥中

    減肥對我來說很難,大家都不懂減肥對於120公斤的我來說真的很難!!!

    我曾經是個120公斤的大胖子,我也曾經減了20公斤最後放棄又復胖,現在我又再度把復胖的20公斤減掉了,這次一定成功!!!

    減肥最重要的是觀念、毅力及不復胖

    我現在搭配營養師的食譜及減重朋友的相互督促,健康吃,持續瘦不復胖

    有夥伴一起減肥效果更好喔!

    歡迎找我一起減肥

    參考資料: 清醍醐夏日葵
  • 匿名使用者
    7 年前

    感覺年紀大的我也要開始注重身材保養了

    而且看到公司請的女同事身材一個比一個好

    心裡真的很羨慕

    看到自己的小腹和大腿真的很肉

    我到知名減肥中心減重

    但是費用真的好高

    我決定去埋線抽脂

    但是身體反而便秘

    又遇到停滯期還復胖

    我心情好差,真的對瘦身這件事情絕望了

    在我要放棄時,看到一位瘦身成功的人

    瘦了非常多維持到現在快要4年了

    我真的好羨慕她

    透過他的幫助使用均衡營養體態管理

    我只減3公斤,但是褲子變鬆了

    看起來就像瘦10公斤一樣難以置信

    我現在找回了我失去的自信

    如果沒有認識他,我可能永遠都沒辦法瘦身成功

    現在同事都很羨慕我的小蠻腰和美麗的腿

    如果你真的很想跟我一樣

    我覺得這是我用過最好的減重方式

    http://tw.myblog.yahoo.com/ji3ap702

  • 匿名使用者
    7 年前

    台大陳皇光醫師表示,減重的不二法門有*正確的認知*,

    同時要真正認知 *沒有速成或神時間奇的方法*。

    不管食物再怎麼樣健康,只要一天攝取的總熱量超過消耗掉的熱量,體重就會增加。

    而要進一步提高基礎代謝率,就要增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量,體重中肌肉比率愈高,愈不易發胖。

    ---------------所以要成功減重最基本的原則就是大家而熟能祥的*少吃多動*

    關於這個問題曾經也困擾著我,所以我想跟你分享我的減重經驗喔

    但要如何正確的少吃,真的包含著很大的學問

    不然反而容易造成營養不良和代謝率下降的反效果!!!!

    剛開始減肥的時候其實我也什麼都不懂

    所以靠著自己每天瘋狂算熱量,運動,按摩等基本方法順利的瘦了幾公斤

    但是因為飲食的不均衡導致我出現了營養不良的情形

    因為蛋白質和其他身體需要的營養素不夠

    所以導致身體出現了臉色便黃

    無意間我發現了*魔幻體脂機*飲食日記(當初試用的時候還是免費的,現在不知道還是不是,可以自行上去看看)

    所以讓我很有動力的每天記錄著我吃的東西,

    讓我驚訝的是,每天寫的日記都有助教替我做修改並給我建議

    也可以紀錄自己每天的體重變化真的很方便

    改變後的我不再被說臉黃、不再被說瘦得很難看、 mc不再不正常,便秘等困擾很久的問題都得到改善.....

    真的沒想到只是開始寫飲食日記,我可以找回我的自信與健康,並且擁有更多正確的認知!

    現在我覺得要減重真的不難,但正確的方法真的很重要!!!

    有個專業的人陪你一起減重不但可以瘦的健康又漂亮

    推薦給你這個好用的網站,一起努力吧!!!! 希望可以幫助到你 J

    魔幻體脂機 diary4.plan365.in

    參考資料: 自己是護理師所以有深刻的體會
  • 匿名使用者
    7 年前

    瘦瘦生活飲食日記 這個網站阿~感覺還不錯

    spring.care345.com

    他是線上生活飲食日記

    我利用這個網站記錄平常的飲食

    了解自己到底吃了什麼東西喔! 胖在哪>"<

    網站上還好多功能 超棒的 學到好多東西喔:))

    了解均衡營養、規律作息等等健康减肥的重要

    2個多月瘦了7kg 體脂也降了6%喔(褲子也鬆了不少\^0^/)

    雖然效果不是很驚人 但是我沒有什麼副作用 而且越來越健康

    因為都有正常吃東西 上班也不會沒有精神

    一些小毛小病也漸漸消失中!!!

    我覺得還不錯,推薦給你喔!!

    比起我之前用的一些水煮蛋減肥法、蘋果餐…等等方法有用而且,

    我個人認為健康最重要優~: )

    搜尋"小確幸+瘦瘦生活飲食日記 "就可以找到囉~~

    參考資料: 我~
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