先減脂再增肌?
我是女生，因為很在意體重
所以想先做有氧運動甩肉，然後瘦到想要的體重時再開始做無氧運動雕塑
不知道這個方法好不好?
因為如果一起實施怕長肌肉體重會變重~~
各位覺得呢?
5 個解答
- 匿名使用者8 年前
其實我覺你不用怕你長肌肉會變重
因為重也是重在你的肌肉，而不是脂肪
所以就算你體重變重，但體脂肪低的話，外表看起來也是很瘦的
你可以看看電視上的kimiko老師，她體脂肪很低，但聽到她體重會有點小嚇到喔，重點是她身材超超超好的，就是這種觀念
以前我也很胖，所以一直都在找減肥的方法
後來我逛部落格看到一個女生
她3個多月瘦了12公斤
是使用控制熱量和健康的減重方式
我之後也在2個月內成功瘦了7公斤
有興趣的可以去看看~
這是她的部落格
http://tw.myblog.yahoo.com/xu3yk6fup
2013-05-20 18:24:55 補充：
以前我也很胖，所以一直都在找減肥的方法
後來我逛部落格看到一個女生
她3個多月瘦了12公斤
是使用控制熱量和健康的減重方式
我之後也在2個月內成功瘦了7公斤
有興趣的可以去看看~
這是她的部落格
- 匿名使用者8 年前
台大陳皇光醫師表示，減重的不二法門有*正確的認知*，
同時要真正認知 *沒有速成或神時間奇的方法*。
不管食物再怎麼樣健康，只要一天攝取的總熱量超過消耗掉的熱量，體重就會增加。
而要進一步提高基礎代謝率，就要增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量，體重中肌肉比率愈高，愈不易發胖。
---------------所以要成功減重最基本的原則就是大家而熟能祥的*少吃多動*
關於這個問題曾經也困擾著我,所以我想跟你分享我的減重經驗喔
但要如何正確的少吃,真的包含著很大的學問
不然反而容易造成營養不良和代謝率下降的反效果!!!!
剛開始減肥的時候其實我也什麼都不懂
所以靠著自己每天瘋狂算熱量,運動,按摩等基本方法順利的瘦了幾公斤
但是因為飲食的不均衡導致我出現了營養不良的情形
因為蛋白質和其他身體需要的營養素不夠
所以導致身體出現了臉色便黃
無意間我發現了*魔幻體脂機*飲食日記(當初試用的時候還是免費的，現在不知道還是不是，可以自行上去看看)
所以讓我很有動力的每天記錄著我吃的東西,
讓我驚訝的是，每天寫的日記都有助教替我做修改並給我建議
也可以紀錄自己每天的體重變化真的很方便
改變後的我不再被說臉黃、不再被說瘦得很難看、 mc不再不正常,便秘等困擾很久的問題都得到改善.....
真的沒想到只是開始寫飲食日記，我可以找回我的自信與健康,並且擁有更多正確的認知!
現在我覺得要減重真的不難,但正確的方法真的很重要!!!
有個專業的人陪你一起減重不但可以瘦的健康又漂亮
推薦給你這個好用的網站，一起努力吧!!!! 希望可以幫助到你 J
魔幻體脂機 diary4.plan365.in
參考資料： 自己深刻的體會 - 您覺得這個回答如何？您可以登入為回答投票。
- 8 年前
請問一下你幾公分幾公斤呢？
通常要瘦到大小腿都很苗條，女性有一個公式:
160-165公分，體重大約40-47
165-170公分，體重大約45-52
通常要瘦到這樣才會有你滿意的腿部曲線。
運動只能說是輔助，只佔三成，最重要的是搭配飲食，佔七成。
看是要花錢還是不花錢的方式。
不想花錢就必須做好比別人多兩倍的時間來拼。
因為工具畢竟就是讓我們省力的。
倘若你需要減十公斤，我會建議妳，
第一個五公斤先靠飲食，最後的五公斤再進行減重。
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我是易胖體質，吃藥、針灸埋線、減肥餐、運動我都做過，這些不能說沒用，只是不持久。一直到我遇到一位教練讓我更正了過去許多錯誤的飲食習慣，出社會後我一直維持在52公斤，今天是43.9公斤，而且體重還在掉...沒有掉髮、停經、縮胸等副作用。
我常聽到這句話：妳已經很苗條了，再瘦就不健康了
但事實是，我比以前健康。（根據每年體檢報告）
或許你可以試試看！
網站有我的使用前後照片。