Sue 發問時間: 健康飲食與健身 · 7 年前

女生練腹肌-拒絕整形化妝等喇賽答案

我想要練腹肌線!

每天都會跟社團的人一起做三組的肌力訓練

1.仰臥起坐(正姿+左右姿) 腳抬起來30度45度60度 然後+腳來回交叉動 ==>一首歌

2.坐姿(像樣握起坐那樣的坐姿)然後腳伸直收回伸直收回連續做(左中右都有)==>一首歌

3.平躺腳抬起放下(左中右各10下)

因為我肌力好像不怎麼差 學校體適能一分鐘也可以做到60下仰臥起坐

然後放學跟社團的人練肚子都不會非常酸

那麼

*請問我要增加組數(就是別的方式)跟時間嗎?

*我本身沒有很瘦,所以是要先瘦身下來才能練得成腹肌線嗎?還是邊練腹肌就會邊瘦?

*我上網查了很多練腹肌的方法,有看到一個滿好奇的【滾輪】,想知道他的訓練方法,跟效果如何?

*短期內練的起來腹肌線嗎? 最快約多久可以練成?

*我肚子用力時可以摸到硬硬的,那是屬於正常的嗎?還是有小腹肌在我的油下面-//-?

摁...暫時只想的到這些問題 求解~~

3 個解答

評分
  • 7 年前
    最佳解答

    1.你的姿勢可能不正確or 組數太少 建議你可以使用健身器材鍛鍊 (能更有效鍛鍊到腹肌 短時間就明顯效果)

    你可以參考http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p01723384461

    SAN SPORTS 肚博士Ⅱ健腹機 (知識加蠻多人推薦女生用這個鍛鍊的)

    2.女生體脂肪要低18% 才回看到腹肌 (不然都會被脂肪擋住) 運動時會消耗脂肪

    所以會有消脂的效果

    3.滾輪 我比較不推薦女生用 太危險 難度比較高 (它算是怎個核心肌群的鍛鍊)

    4.這因人而異 像我是使用仰臥起坐版(男的) 差不多我花1個月的時間就鍛鍊出來了

    (我ㄧ天鍛鍊200下 每次運動完補充蛋白質)

    5.那是就是腹肌 只是被你的脂肪蓋住了!!

    有問題再歡迎再問^^

    參考資料: 經驗分享+
  • 匿名使用者
    7 年前

    有效才敢提供試用包免費索取

    搜尋Yes美人健康生活網

    減肥要靠方法

    找到適合自己的最重要

    像我自己瘦身的話很簡單也很輕而易舉

    我是從67瘦到41的只花4個月!!!

    到現在都沒復胖

    我正常吃三餐

    但我有空就去運動

    流流汗曬曬太陽,

    不吃不需要的澱粉

    糖分油炸脂肪

    補充水分不能少

    因為那是幫助代謝的其中重要的因素

    搭配Y e ***素酵飲

    Yes美人素酵飲

    是一種強效型的18合1代謝酵素

    是國家認證GMP優良產品

    可分解代謝體內多餘脂肪

    軟化宿便增加排便量

    改善便秘的效果非常好

    而且純天然沒有依賴性

    改善便祕最有酵

  • 7 年前

    你應該先想想看,你是不是一定要減重?如果一定要減重決心是多少?當你的決心是10分的話,那恭喜你!你一定會減重成功!

    因為減重的第一個要素就是決心!

    減重的第二個要素是運動!這樣才能提高你的新陳代謝率!

    第三個要素就是飲食管理-但並不是少吃或不吃,而是要選對食物…但是頭痛的是,到底能吃什麼,什麼不能吃,大家說的都不一樣。

    最近找到一個網站雲端飲食日誌系統,只要你加入會員,每天在網站上記錄你的三餐、飲水以及體重,就會有專業的教練協助你找出哪些食物是你不能吃的,並且協助你建立你的菜單,幫助你健康的瘦下來…最重要的加入會員還有飲食諮詢都是免費的

    我每天花不到五分鐘在雲端飲食日誌系統一個半月,已經瘦了7公斤!!!!專業的教練教導我很多有關飲食方面的觀念,我學到很多。最重要的是我瘦下來了。

    http://apple1.apple2.in/

還有問題?馬上發問,尋求解答。