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匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 7 年前

能不能告訴我有效率訓練腹肌的方法

我做仰臥起坐已經有2-3個禮拜了

我是以30下為一套作標準

每天大概是150-200下

很明顯上面的肌肉變的結實了且線條也有出來

可是令我很不解的是

肚臍下面的那兩塊依舊是練不起來

而且我每次做完之後都覺得

怎麼好像只有練到上面 腹部那裡一點疲勞感都沒有

是我的姿勢錯誤嗎??

拜託了各位 有沒有好的方法請告訴我吧

3Q^^

3 個解答

評分
  • 7 年前
    最佳解答

    您好

    Q:我做仰臥起坐已經有2-3個禮拜了

    我是以30下為一套作標準

    每天大概是150-200下

    很明顯上面的肌肉變的結實了且線條也有出來

    可是令我很不解的是

    肚臍下面的那兩塊依舊是練不起來

    而且我每

    A:每組為30下每天做150~200下所以5~6組 這樣做是對的

    但可以建義改為50下為/組,每日做5組,最少3組(依你情況)

    做到酸的情況就可以了 在做下去是痛那沒有意義 肌肉是要修復的

      當然每個人的狀況不同 覺得沒酸 繼續做沒關係

    腹肌分為上中下 仰臥起坐練到的地方上 中居多 你下腹肌是有練到的只是不多 在家中練下腹肌方式:躺在個墊子上面,平躺 雙腳雙手同時動(雙手點到腳指頭) 腳不用直膝蓋微彎 然後腳在下去 不要全下 這樣做 可以加強下腹肌的!

    加油!

    參考資料: 自己
  • 7 年前

    你可以是看看這個【SAN SPORTS】速立挺美背機

    http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p017213045511

    我腹肌就是使用健身材練出來的

    使用器材的好處

    1.確保運動的方式正確(較不容易受傷、鍛鍊到你想鍛鍊的地方)

    2.運動方式多元(像我使用的這組 就算是小型健身床 可以鍛鍊到胸肌.手臂.下盤)

    3.難度較高(比單單只要做仰臥起坐 效果來的更好)

    你一樣可以一天200個就好 差不多2個月你就練出完美6塊肌

    參考資料: 有腹肌的上班族
  • 慧達
    Lv 7
    7 年前

    每天150-200個仰臥起坐,如果你是一口氣做完,那你肯定是個超人,如果你是一次30下,每天分好幾段那你鐵定是方法錯誤.

    一般人平躺腳掌貼牆或請人壓住雙腳,然後開始仰臥起坐,身體起來又躺下(標準是身體起來頭要去碰到大腿內側) 這是練上腹部,也就是肚臍上胸部下,如果你要瘦肚臍下則要做頭和腳一起起來成V字型的仰臥起坐,加蛙人操,就是躺下來,四肢著地把身體撐起來,

    再試看看吧!

    參考資料: 自己
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