吃什麼可以幫助睡眠

或是吃什麼會想睡覺

吃什麼會有想睡覺的念頭 感覺

6 個解答

評分
  • 8 年前
    最佳解答

    影響睡眠的因素很多,除了補充之外,還要注意會造成失眠的食物

    http://tw.myblog.yahoo.com/lucky-clover/article?mi...

    可以幫助睡眠的食物有~

    (一)色胺酸食物

    色胺酸是一種必須胺基酸,是天然安眠藥,它是大腦製造血清素(serotonin)的原料。血清素這種神經傳導物質能讓人放鬆、心情愉悅,減緩神經活動而引發睡意。

    色胺酸會藉著高碳水化合物、低蛋白質的飲食組合,及先吃碳水化合物(如全麥土司或是蘇打餅)、後吃蛋白質(如溫熱牛奶)的進食順序,順利進入大腦中,許你一個安穩的睡眠。

    (二)富含維生素B群的食物

    維生素B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸,都被認為和幫助睡眠有關。

    1.維生素B12:

    有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能。

    東京國家神經學及精神疾病中心的研究發現,讓慢性失眠患者服用維生素B12數天後,多數人的睡眠情況都獲得改善,一旦停止服用,失眠的問題又回來了;《睡眠》期刊中也有報告指出,維生素B12能使難以入眠及常在半夜醒來的人,改善睡眠情況。

    2.維生素B6:

    可以幫助製造血清素,而且它和維生素B1、B2一起作用,讓色胺酸轉換為菸鹼酸。「人體中如果缺乏菸鹼酸,常會焦慮、易怒,進一步讓人睡不好,」台北醫學大學營養師張皇瑜解釋說。

    3.菸鹼酸(維生素B3):

    常被用來改善因憂鬱症而引起的失眠。阿拉巴馬大學的研究也指出,菸鹼酸能延長快速動眼期的時間,減少失眠症患者在夜間醒來的次數。

    維生素B群豐富的食物,包括酵母、全麥製品、花生、胡桃、蔬菜,尤其是綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。

    (三)富含鈣和鎂的食物

    鈣和另一種礦物質鎂倂用,成為天然的放鬆劑和鎮定劑。人體內的鎂含量過低時,會失去抗壓能力。

    我曾經有因為吃憂鬱症的顧客而失眠,吃鎮靜劑也是睡不好,補充了色胺酸後改善很多了

  • 8 年前

    你好,這邊有篇資料提到GABA可以幫助放鬆改善睡眠,以下資料提供給你參考,希望有幫到你。

    文章出自-------鄭醫師的部落格/除了開藥單,我還能做什麼

    γ-胺基丁酸(γ-AminoButyricAcid,簡稱GABA)

    γ-胺基丁酸(GABA)可以改善焦慮和失眠的問題。

    因為我們腦部細胞都有GABA的受體,大家熟知的抗焦慮或是安眠藥物,它們主要就是作用在GABA受體上。我們可以從天然發芽的玄米去萃取出GABA成分,有一些茶葉如果用不同方式製作,改變它發酵的方法,茶葉本身也會有濃度很高的GABA。

    很多人說喝茶會不好睡,但事實上有人暱稱為好睡茶,因為白天它不會讓你想睡覺,但晚上如果GABA濃度夠,它會需要幫助睡眠的人,啟動他的自然睡眠機制。但如果腸胃比較敏感的人,覺得刮胃,就不建議去使用。

    GABA的作用其實跟抗焦慮和抗癲癇藥物很相似,它會安定你的神經,讓神經減少放電,脾氣不好或是容易生氣的人,可以嘗試這方面的營養品來改善。國外的建議劑量是每天250-1500毫克,基本上一顆的單位劑量大概就有250單位,所以一天最多只能吃到六顆,西方人的體型稍微比東方人大一點,所以我們會建議最多吃到國外劑量的2/3就足夠了,這類營養品小孩子其實也是可以吃的,但是劑量相對上要少一點。

    參考資料: 鄭醫師的部落格 / 除了開藥單,我還能做什麼

  • 匿名使用者
    8 年前

    這個網站內容 你可以參考看看

    讓妳一夜好眠的優質飲食習慣:「睡眠&飲食:Don’t and Do」

    http://i-health.cc/%E8%AE%93%E5%A6%B3%E4%B8%80%E5%...

    忌 大魚大肉:太過豐盛、油膩的晚餐

    因為這些食物會延緩身體的消化時間,導致晚上沒辦法好好睡一覺。

    忌 刺激性的物質:咖啡因、辛辣、尼古丁

    咖啡因會刺激神經系統,使我們精力充沛、減少具催眠作用的褪黑激素(melatonin)分泌。

    忌 啤酒威士忌:睡前豪飲或小酌

    睡前雖然只是喝一點酒,身體還是會需要肝臟大量代謝,所以即使已經睡著,身體的代謝作用仍然被迫存在睡眠品質也會下降。

    忌 沙發上的馬鈴薯:產氣食物

    像是豆類、馬鈴薯、番薯

    推 香蕉共和國:含色銨酸的食物

    富含的色氨酸(tryptophan),是合成人體血清素(serotonin)的原料。血清素是控制人體食慾和睡眠的重要化學物質,因此如果色氨酸含量足夠,心情會變得比較輕鬆、比較不容易生氣,可以說是天然的安眠藥。

    推 綠色花椰菜:富含維生素B群的食物

    其它像是酵母、全麥製品、花生、胡桃、綠葉蔬菜等,都含有豐富的維生素B群

    推 睡前一杯牛奶:富含鎂、鈣的食物

    鈣質攝取不足的人,容易出現肌肉痠痛及失眠的問題

    希望可以幫助到你^^

    參考資料: iHealth 愛健康
  • 8 年前

    妳好

    針對你的問題

    小弟推薦你吃R2

    他有幫助睡眠

    R2是世界首創 基因導入健康食品

    從基因幫妳控制

    R2是奧運指定用健康食品

    在2012/13年榮登美國醫師桌上手冊

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    有興趣取得可以諮詢我

    參考資料: FB:kim31307@gmail.com.tw
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  • 匿名使用者
    8 年前

    推薦你試著找含PharmaGABA成份的食物來吃,GABA可以讓亢奮的腦細胞休息,抑制神經細胞過度興奮(神經太興奮,人不容易入睡)。

    我知道滿健康有個產品叫寧靜複方可可的有含這個成份。提供給你作參考!

  • 本身我容易因為外在壓力太大~~

    而造成我容易失眠而睡不著

    所以每天上班總是沒精神

    同事們也都覺得我臉色怎那麼差

    之前還會因此而吃安眠藥來助眠

    後來為了身體著想**不可太依賴藥物****

    於是我找到了❤S媄人的✰舒✰眠✰睡✰美✰人

    它可以幫助調節我的生理機能

    讓我可以放鬆的入眠

    連續吃了一個月後~~

    臉色好了許多~~因為我不在失眠了。。

    可以一覺到天亮了~~

    ➻➻開心➻➻

    他們的產品都有通過多項認證~我吃完也沒有任何異常

    反而臉色變好了~

    所以有跟我一樣這種睡眠困擾的***

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