許居安 發問時間: 健康心理健康 · 8 年前

每天晚上睡不著

每天晚上我都睡不著,怎麼辦?

PS.不須藥物!!

14 個解答

評分
  • ubong
    Lv 7
    8 年前
    最佳解答

    接受你睡不著的事實,不在意它,就睡著了。當你太過在意睡不著時,你的心思就被這個想法佔據了,那是一種抗拒形式,而:

    "What you resist persists." by CARL JUNG (1875-1961)

    (你所抗拒的將會持續著。)

    你的心思所專注的,會把它放大。

    通常睡不著覺的主因是,腦中充滿著"非自主性想法",我們會被想法困住了,就像哈巴狗一樣追著尾巴跑,也像電腦當機了一樣 ,電腦當機是因為無法跳出迴圈,找不到下一個指令的出路。

    有一個停止腦中想法的方式你可以試試,首先最好有這個概念:

    Don't take your thoughts too seriously. (不要把你的想法看得太重要)

    -- From:《Stillness Speaks》by Eckhart Tolle

    然後,睡覺時,"有意識的呼吸",持續的用心思注意力去觀照呼吸的活動,就像是用心思"看著"呼吸一樣,我們無法同時看著呼吸又想其他事情的。而"不要把你的想法看得太重要",想法才不會一再又從後門溜進來。持續著看著呼吸,不知不覺就睡著了。

    有時候太過亢奮,這招也不管用的,此時就不要勉強自己睡了,起身做些活動再回頭睡,或甘脆等到真的睏了再睡,睡得久不如睡得好,這是必需有的概念。通常我們因為太害怕睡眠不足而更想要急著入睡,反而更不容易睡著。不要害怕隔天沒精神,當我們必需專注時,精神自然就會有,甚至可以找到任何空檔小盹,這時候短暫的小盹抵得過晚上數小時的睡眠的。

    反正就是,沒睡覺不會死,害怕沒睡才會害自己。

  • 學習「打坐」,對於「晚上睡不著覺」會有意想不到的效果。

    2013-07-04 17:10:29 補充:

    方法是:

    在您家裡,找個平整、清淨的地方,譬如佛堂、書房或客廳等,以最舒適的坐姿端坐,盤腿不盤腿皆可。

    2013-07-04 17:12:13 補充:

    請注意一定要放鬆身體,自我檢查一下,讓身體完全放鬆。

    2013-07-04 17:14:57 補充:

    心思不要胡思亂想,保持著完全放空的狀態;眼睛不要全閉,宜作散亂狀,但勿使集中於一處。

    2013-07-04 17:24:57 補充:

    「打坐」都久都沒有關係,反正也在休息,何必急著上床睡覺。

    等到已有嚴重睡意,再去睡覺即可。

  • 8 年前

      吃些會快樂抗憂鬱的健康抗癌食物吧

      參考資料:中和生活曆書  中和生活曆書這本書最不錯的就是食物這段吧

      我一字一句一段打完後存在記事本裡 有類似不開心的問題就複製貼上 多方便阿

    ◎吃了會快樂的食物有◎

    ●深海魚:你知道全世界住在海邊的人都比較快樂嗎?根據哈佛大學的研究報告指出,深海魚油中的Omega-3脂肪酸,與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用,即阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量,而且在芬蘭、英國等海洋國家都有同樣的發現喔!所以把魚當作主食的人,都比較快樂少憂鬱呢!

    ●香蕉:香蕉含有一種可以振奮精神和提高信心物質,稱為生物鹼alkaloid。不但可以減少憂鬱,而且香蕉擁有豐富的色胺酸和維生素B6的,這些都可以幫助大腦製造血清素,舒緩你的情緒喔!

    ●葡萄柚:葡萄柚裡含有豐富的維生素C可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力。更重要的是,維生素C是製造多巴胺、正腎上腺素的重要成份之一,擁有抗壓的效果。根據一項研究發現,吃維生素C可以平均提高學童智力測驗約5分喔。此外,葡萄柚還有強烈的香味,可以淨化繁雜思緒、也可以醒神呢!

    ●全麥麵包:根據美工麻省理工學院研究指出:有些人把麵食、點心這類食物當作一種可以吃的抗憂鬱劑。因為這些複合性的碳水化合物可以幫助血清素增加,能舒緩情緒。如全麥麵包、蘇打餅乾等,雖然效果慢一點,更合乎健康原則。

    ●菠菜:醫學文獻明確指出,缺乏葉酸會導致精神疾病,包括憂鬱症及早發性的失智等。根據加拿大麥克吉爾大學的研究發現,無法攝取足夠葉酸的人,在五個月後,都出現無法入睡、健忘、焦慮等症狀。因此研究人員指出,缺乏葉酸,會導致腦中的血清素減少,導致憂鬱症。而菠菜裡含有豐富的葉酸,是所有綠色蔬菜中含量最多的喔!

    ●櫻桃:你知道嗎?櫻桃可以讓你放鬆心情。根據美國密西根大學的研究發現,櫻桃中有一種叫做花青素anthocyanin的物質,不但可以降低發炎,還能舒緩情緒,吃二十粒櫻桃比吃阿斯匹靈有效。可以試試櫻桃,雖然櫻桃在台灣並不便宜,但研究人員說,櫻桃和阿斯匹靈一樣有效。

    ●大蒜:大蒜雖然會帶來不好的口氣,卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜對膽固醇的功效研究,從病人的回答問卷發現,他?吃了大蒜製劑之後,感覺比較不疲倦、不焦慮、不容易發怒,研究人員萬萬沒想到,大蒜竟有這種特別的副作用。

    ●南瓜:南瓜之所以和好心情有關,是因為它?富含維生素B6和鐵,這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖,轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。南瓜派也被認為是菜單上最聰明的甜點。因為每吃一口南瓜派,就會同時攝取三種類胡蘿蔔素,這對預防心臟病、抗老化都十分有用。以我?善烹煮的民族而言,南瓜既可中式調理,也可吃西式的南瓜湯、南瓜派,可好好運用。

    ●低脂牛奶:看來媽媽老是說多喝牛奶是對的。紐約的西奈山醫藥中心研究發現,讓有經前症候群的婦女,吃了一千毫克的鈣片三個月之後,四分之三的人都比較不緊張、暴躁或焦慮。日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、優格和起司。幸運的是,低脂或脫脂的牛奶擁有最多的鈣。

    ●雞肉:英國心理學家班頓和庫克給受試者吃了微克的硒之後,受試者普遍反應覺得精神很好、更為協調。美國農業部也發表過類似的報告。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全穀類等。

    ◎五種吃了會憂鬱的食物◎

    ●垃圾食物:上班族常常抱怨,到了下午就昏昏欲睡,因為中午吃了太多藏在餅乾或是巧克力中的糖。攝取太多糖,會讓胰島素大量分泌,但沒有持續的燃料,使血糖又急速降低,反覆的變化讓心神疲勞。而且餅乾、蛋糕、速食在製造過程中已經喪失不少身體所需的維生素和礦物質。

    ●”過量”的咖啡:一些有喝咖啡習慣的人,一但少了咖啡,通常會有頭痛、憂鬱現象發生。甚至有些對咖啡較敏感的人,一天喝了5、6杯咖啡後,會出現緊張、興奮、好動不安等類似精神病的症狀。一般建議,一天喝咖啡不要超過三杯。

    ●酒:美國國立精神健康研究中心湯瑪尤德博士發現,有些人在喝酒後六至十二小時,會出現恐慌症的症狀,這種人面對焦慮的反應會超出正常。

    ●糖:就像前面所說的,吃糖會讓血糖如同登上雲霄飛車,會讓人更累。

    ●高油的食物:吃太多油,動脈會遭受低密度脂蛋白LDL阻塞,而傷害了腦部的循環。而且吃了高油的食物,也會製造大量的自由基,自由基與神經元接觸,就會傷害神經元。

      食物當然不能幫你解決重大壓力,例如你即將離婚,或是一不小心把小孩關在車子裡,食物只是幫住你在一些時候,將會表現得更正常,而非焦慮。也不應該因為某一種科學發現,就猛吃或不沾某種時物。均衡的飲食最能幫助你的心情,因為他?可以有足夠的活力,在非常時刻幫助你。

      善用快樂食物,減少鬱卒食物,也許下次我?舉杯互助健康快樂時,能更明瞭背後的生理機制與食物樂趣的深層意義。

  • 8 年前

    你可以想想自己是否再擔心甚麼事呢?

    可以試試想想開心的是比較可以幫助入睡喔!

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  • 8 年前

    你好,這邊有篇資料提到牛奶胜肽可以改善睡眠,以下資料提供給你參考,希望有幫到你。

    文章出自-------鄭醫師的部落格/除了開藥單,我還能做什麼

    牛奶胜肽(Milk peptide)

    法國科學家觀察喝過奶之後的嬰兒,為什麼會很快的安靜下來?是因為吃飽了想睡覺呢?還是因為牛奶裡含有鈣質成份的緣故?結果發現都不是,真正的原因其實是因為嬰兒的消化作用。

    與開始吃固體食物的小朋友、還有大人是完全不一樣,胰蛋白酶提早出現在嬰兒的胃部,因為他們只消化液體的食物,所以他們的胰蛋白酶會提早到胃進行分解作用,它會將牛奶分解成十個胺基酸的胜肽,所以有人也稱之為這是牛奶的十胜肽。牛奶的十胜肽分子很小,所以可以經過腸道吸收然後進入血液,到達大腦再進入中樞,而GABA胺基酸沒有辦法進入大腦結構,所以即使在臨床實驗上顯示有效,也無法像十胜肽可以直接通過血腦屏障到大腦。十胜肽到了大腦之後,它會與腦細胞的GABA受體結合,幫助人體達到放鬆神經的效果。

    參考資料: http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox 鄭醫師的部落格 / 除了開藥單,我還能做什麼

  • 8 年前

    睡前做一些簡單的運動

    可以幫助你的睡眠

  • 8 年前

    最近發生了什麼事呢?讓心定下來,整理一下你的思緒吧!踏踏青、散散步........等,都會對你有所幫助的!:〉

  • 8 年前

    像我睡前開收音機聽廣播或音樂,要聽柔和的音樂,不要太激烈的音樂,我有宗教信仰,禱告,要學著晚上"放空",晚上不要讓自己想東想西的!

    過來人

    2013-06-25 17:16:56 補充:

    你不想找精神科醫生,你也可以找心理師,不過心理每次一小時,有些醫院可能要治費!

  • 我建議你聽聽音樂~

    晚上的時候插耳機聽音樂很快就睡著了

    這樣子你隔天的精神會比較好

    我幾乎每天都這樣

  • ?
    Lv 7
    8 年前

    看書阿

    睡覺之前看書就會想睡

    而且你應該是怎上還不夠累吧

    .

    圖片參考:http://imgcld.yimg.com/8/n/AC09140977/o/2013062517...

    .

  • 8 年前

    白天多去運動

    那晚上就會睡的著了

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