請問肌肉該如何練才有成效?

小弟目前做伏地挺身一組做23下 做三組 休息時間一組間隔一分鐘 但是小弟爬文看到

有人說要做5-8組 休息間隔一分鐘 但是我每次做完第三組後休息一分鐘就沒什麼力了

請問要怎麼練才有效呢 ?

1 個解答

評分
  • 8 年前
    最佳解答

    你是用哪一種方式做呢?

    像我上體育課

    大家的伏地挺身

    是在比速度快

    那種做比較沒有效果

    要做的話

    就1下撐1秒鐘

    再起來 再下去

    然後再慢慢加數量

    例如一開始的標準是20下

    休息3分鐘

    再做1組

    覺得力量比較充足後(一段時間後)

    就改成23下

    慢慢增加

    重點就是 要做標準來 不要趕時間

    參考資料:
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