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匿名使用者 發問時間: 運動戶外休閒活動其他:戶外休閒 · 8 年前

跑步跑的長久

請問各位要怎麼訓練跑步 跑的長久

小弟有抽菸 感覺肺活量布是很多 每次跑一點點就喘到不行

來說 200公尺 只能撐到5圈

請問該怎麼循序漸進的訓練 才能跑的久..

3 個解答

評分
  • 8 年前
    最佳解答

    這個我知道喔!! 因為我在學校是校隊的!

    一開始正常人肺活量通常都不會很足,跟你的情形是一樣的!

    但是,肺活量這種東西是用 "練" 的!!

    一開始我也是,我國一進校時因為體育方面很不錯所以老師推薦我是校隊,那是很操得一個選擇,但因為我熱愛運動於是參加了!! 剛開始真的非常累,累到每天回家早早就去睡的(通常我是夜貓子,可見我有多累) 後來我漸漸的可以愈跑愈多圈了。

    所以你也是喔,我建議你慢慢增加圈數,比如你現在跑五圈,跑個兩三天後增加到六圈,再跑個幾天再增,慢慢的慢慢的增加,肺活量也可以愈來愈好喔!!! 這是我三年來的經驗,希望對你有幫助喔!!! 加油^^

    參考資料: 自己經驗
  • 6 年前

    到下面的網址看看吧

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  • 8 年前

    你的配速有問題,初學者一圈(200m)一定要控制在60~70秒以上,直到呼吸氣息出現規律性的"兩呼-兩吸",此後不僅持續性會延長,速度也會有增快的空間,參考看看!!

    參考資料: 12年的路跑資歷
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