立承 苗 發問時間: 健康飲食與健身 · 8 年前

瘦的人如何變胖變壯

我身高180

可是體重只有52!!!

老實說連我自己都覺得很誇張

我希望我可以壯一點

我是吃不胖的那種

我三餐都吃+吃消夜

所以請教我怎麼吃怎麼健身才能變壯(順便變胖一點)

請給詳細一點的內容喔謝謝^^

PS 做伏地挺身只是把肌肉變結實而已吧?!

已更新項目:

我即便吃消夜也真的是吃不胖= =

我就是因為沒肉所以不知怎麼變胖然後再去變結實

還有我很不挑食

大家都說吃速食會變胖我也常吃完全推翻常規

BTW我是學生18歲^^

8 個解答

評分
  • 8 年前
    最佳解答

    肌肉的重量是比一般的肉重,因為他比較結實.如果要增重,可以增加一些肌肉量(伏地挺身.仰臥起坐...都可以)

    可以選擇早上起來跑跑步或者晚睡前做一些運動,對你的身體會有幫助。

    吃不胖,有幾種原因:

    1.新陳代謝過快:包括甲狀腺問題還有易緊張的A型人格導致

    2.小腸絨毛不健康:可能因為疾病或是喝冷飲或是長期過度刺激的飲食導致腸絨毛受傷,而嚴重影響吸收

    3.家族遺傳:家族人人都三比八....

    4.飲食內容缺乏均衡營養:自小吃素又不愛吃豆類等等植物性蛋白,要胖很難喔~

    增重主要是增加肌肉量,而不是增加脂肪

    運動和補充營養是很重要的,不能只吃東西而不運動,一定要配合運動

    增重是長時間的工作,不能在短時間內達成

    增重時主要的主食是:碳水化合物,也就是我們一般在吃的米.全麥麵包.糙米.燕麥片.小米等

    1.多攝取蛋白質食物:

    包括肉類 豆類都屬之,若是吃動物性蛋白比較多時,請務必要搭配綠色蔬果,有纖維及維生素,有助消化吸收,也比較不會上火;每天一杯無糖當天榨的豆漿,是最恰當的,可以補充蛋白質又有鈣質

    2. 減少飲料類 高甜味飲食攝取:

    包括汽水 紅茶 奶茶 咖啡都屬之,當然,酒....請您斟酌了,這樣靠您自己的意志力;這些會破壞腸絨毛的吸收,吃再多食物,吸收不了等同沒吃到營養

    很多人說要胖吃甜的高熱量就胖---我試過巧克力餐,結果胖下半身而且滿臉長痘痘,蚊子常來咬我(因為體質變酸)所以,甜食,剛剛好就好,人體需要的是均衡

    3.運動:

    每週至少要有五天,每天持續運動30分鐘,不用激烈運動,可以慢跑、跳舞、跳繩、游泳、打羽球、仰臥起坐、甚至瑜珈都OK

    4.正常作息

    不要熬夜熬過頭,如果說吃宵夜,或許會胖,但是會傷害腸胃,我們腸道晚上8點就該好好休息,進食固體食物會傷害腸黏膜及引起腸液 胃液不正常分泌;若是工作問題,請每日睡足7小時,起床時先喝溫水500cc,千萬不要立刻進食固態食物

    5.心情愉快

    或許對自己要求高是好的,但是影響內分泌就不太好嚕~也容易導致壓力性潰瘍(不會立刻有症狀,多年後才會感到身體不適)

    吃飯的習慣也要改變一下:

    1.每餐多吃一點點

    2.除了正餐外,也可以補充一些點心

    3.睡前可吃點宵夜

    4.每天吃一顆綜合維他命

    5.每天喝足夠的水,大約2000c.c

    希望對你有幫助:))

  • 8 年前

    你好!!我是體重教練Kurt

    天呀!!真的是蠻瘦的 不過沒問題的!!

    通常瘦的人 是因為小腸絨毛前後段都斷裂 所以你吃在多食物

    熱量與營養身體其實是吸收不到的

    最重要的是先修護小腸絨毛

    我能教你 但你目前先不用做運動

    因為身體沒肌肉做了也不會有明顯的效果

    我協助過許多人體重管理

    是以健康為前提 安全又有效

    如果你是認真的或是想了解 可以免費諮詢

    FB:kurt-780619@hotmail.com 也可直接加我好友訊息我唷!!^ ^

    減重怎樣都必須有個開始

    花一則訊息一點時間了解  說不定能因此改變你的一生

    加油~希望可以協助到你

    參考資料: 專業教練
  • 匿名使用者
    6 年前

    一年一度的生日當然不能少的就是~~要訂一個超級好吃的生日蛋糕囉

    跟大家分享我去年朋友生日時訂的這個網購NO1的千層蛋糕

    因為吃貫了一成不變的傳統蛋糕,就想上網找看看有沒有比較特別的

    是不是光看千層蛋糕的照片口水就快要流下來了呢

    真的超好吃的!連電視都爭先報導的超人氣團購蛋糕!按此網購NO1的蛋糕

    也因為太暢銷了,常常特殊節日都會爆訂單,所以大家要提早下訂單才不會訂不到

    同時塔吉特千層蛋糕也獲得『網路人氣賣家100強』

    只要你吃過他們家的蛋糕就會知道他的人氣為什麼這麼旺了!!

    塔吉特千層蛋糕 媒體爭相報導的超好吃蛋糕

    http://adf.ly/mOk9i

  • 匿名使用者
    7 年前

    到下面的網址看看吧

    ▶▶http://*****/

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  • 匿名使用者
    7 年前

    滿專業的手機網站,可以來這裡看看 http://www.sogihome.net/

  • 匿名使用者
    8 年前

    你好!!我是體態教練Li

    先給你一點小小觀念。

    ~~~吃不胖的體質簡單來說~~~

    就是腸胃道出問題!!小腸是吸收營養的器官,

    小腸絨毛前端是吸收營養、後端吸收熱量

    通常吃不胖的人,如果沒什麼其它的毛病

    大多是因為小腸絨毛的前後端堒斷裂..所以吸收不了營養也吸收不到熱量

    建議要有好的蛋白輔助是最好的,而健身完後也可以補充哦!

    不過市面上的蛋白太多種!

    我建議以優質的蛋白質會讓身體更好吸收,而不是高蛋白!!!

    優質蛋白的分子比較小 對腎臟也沒有負擔 也才真正的會快速吸收進去。

    但最好的是一天的蛋白質要足夠

    不知道要補充哪些可以問我

    也建議你想練好一點的身材,建議體脂肪在10-12%左右去練身材會更棒更好。

    飲食佔80% 運動佔20%

    loveken1215@hotmail.com 可以直接加我fb好友連絡我!^_^

    加油~希望可以協助到你!!!

  • 8 年前

    每天吃5罐八寶粥 30顆水餃

    地瓜2顆 5根香蕉

    其餘正餐照常吃

    我就不信吃不胖

    要買槓鈴

    練完食慾大開

  • 小夜
    Lv 4
    8 年前

    1.要看你一整天的活動量.如果你是坐辦公室那應該就會胖了.如果你是勞動型.要苦力的~你就要攝取很多東西~

    2.你想要吃胖.就是不斷吃零食.那絕對會胖.吃正餐反而比較不會.

    3.如果你是小鳥肚.那你應該不會比較容易胖.像我超會吃得.我身高160體重就59.根本就是超標了~然後你是超瘦.我想減都減不下來.只有之前狂運動.控制食量才有53~

    4.想要健身.有肌肉.唯一的辦法就是把你身上的肉變成肌肉~吃胖一點~多吃肉類~糖分會轉為你的脂肪.所以多攝取一點.多吃蛋白質會讓你有肉肉~所以請你多吃一點~最好是雞肉~豬肉也可以~吃魚肉會讓你比較健康~因為它有很多優質魚油.秋刀魚最好的

    5.還有你要每天跑健身房~去練你的肌肉~你可以選舉啞鈴小的到最重的~還有你多~做仰臥起坐吧!!我每天都會做200下~加上快走來練我的腹肌.讓線條比較好看一點~

    參考資料: my situation
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