建學 發問時間: 健康心理健康 · 8 年前

失眠與失常

我這次指考沒考好

我覺得自己總容易因生活中的小事而緊張

使自己無法在考場發揮最大實力

另外

我希望能調整10到12點睡著(已進入睡眠狀態)

現在都12點到1點睡

7 個解答

評分
  • 8 年前
    最佳解答

    文章你好關於你的問題提供你一篇文章,希望有幫到你^0^文章出自鄭醫師的部落格 睡不夠 影響腦細胞記者:編譯陳世欽/報導 英國廣播公司(BBC)十日報導,美國普林斯頓大學研究人員發現,長時間不睡覺,可能使大腦停止生出新細胞。研究人員在「美國國家科學院期刊」發表的報告中指出,他們以老鼠為實驗觀察對象,發現缺乏睡眠會使皮質酮濃度增高,從而影響職司形成記憶的腦部海馬迴。研究人員比對被剝奪睡眠七十二小時的動物和睡眠正常的動物後發現,前者的皮質酮濃度高於後者,海馬迴區的新生腦細胞數量也大幅減少;如果皮質酮濃度保持不變,細胞增生的功能會受到影響。這意味因缺乏睡眠而導致皮質酮濃度提高,可能是成熟大腦的新細胞生成量減少的原因。研究人員指出,儘管神經細胞生成在成熟大腦內扮演的角色仍然有待探討,「但與長時期剝奪睡眠有關的認知功能受損,可能就是因為成熟神經細胞受到壓抑」。很多醫師會強調睡不著,會導致很多的問題,這篇普林斯頓大學的研究是以皮質酮濃度對腦部海馬迴(記憶的中樞,會將短期記憶轉變為長期記憶。自身的經驗也會儲存在這裏)的新生細胞的抑制來提醒大家睡眠很重要。 在提及健康的道理,有人試圖一語道盡:「吃得下,排得出,睡得著。」來表示。其實,如果您真正健康,這些都不是問題,但是您如果不是,一定是那裏有狀況,我們才看不到這些健康的「現象」。 「睡不著」不只是影響腦細胞的新生,之前研究還顯示早期的睡眠剝奪還會導致腦細胞的死亡,造成不可逆的傷害。所以小朋友睡不飽,除了白天不穩定造成過動或注意力缺乏的現象,甚至長大以後,腦細胞的死亡也難以恢復。當然,學習、免疫力等也都和睡眠是有關的。 有些醫師會因「一定要睡得著」而強調藥物的使用,甚至專業人員亦長期藉藥來助眠。但是造成睡不著的原因,我在部落格也多次提及像是:呼吸道問題、藥物影響、內分泌、腸道功能不佳、飲食不當、過敏、脊椎、困惑造成的心理壓力或者其他心理健康問題等等都會造成睡眠品質不佳,短期不得已,找助眠的藥物作一時控制無可厚非,但長期下來如果須依賴這些安眠藥物,則衍生的問題,會像滾雪球一般愈來愈複雜。 而以「過渡時期」的作法而言,除了安眠藥物,其他營養方面,多注意鈣、鎂的補充,適時的補充褪黑激素,或是助眠的草藥,都有明顯的效果,而近十幾年來研發的新產品,從牛奶中提煉出來胜肽由於可以和腦中的GABA,也就是助眠的細胞受體結合,在臨床的應用上效果不錯,鼓勵大家盡量使用一些「Do no harm」,也就是沒有傷害性的作法來解決問題。當然,如果是心靈的問題還是得藉有效的技術來處理。祝大家天天都能一眠到天亮。

    參考資料:鄭醫師的部落格

  • 匿名使用者
    8 年前

    美安顆粒,是北京澳特舒爾保健品開發有限公司推出的一款具有改善睡眠、祛黃褐斑雙重功效的保健食品,是碧生源品牌的主打產品之一。

    產品源自古代中醫名方,融合了東漢張仲景創制的改善睡眠名方“酸棗仁湯”(收載於《金匱要略》)和收載於明代名醫薛已《正體類要》的歸脾湯,經現代科技研制成集改善睡眠、祛斑美容於一身的天然湯劑保健食品。

    因年齡增長、自身機能退化、工作和生活壓力等導致內分泌失調,從而引起睡眠障礙及各類肌膚問題的人群,可以通過服用美安顆粒來解決“身體虛、睡不好、皮膚差”等問題。

    美安顆粒--深睡眠 好肌膚

    唯美123碧生源 http://www.weimei123.tw/

    千年經典古方,東漢張仲景的失眠名方《酸棗仁湯》+明代名醫薛已養顏名方《歸脾湯》隨著現代社會對生活質量的追求不斷提高緊張而忙碌,對自身的外在與內在的調養,對健康的要求也不斷的在提高,面對生活的壓力通常會出現心脾氣血兩虛或肝腎不足引起的失眠、黃褐斑等症狀。現碧生源推出一款新的產品——碧生源美安顆粒,它是專門量身打造的一款中西結合的保健產品。

    另可參考部落格: http://tw.myblog.yahoo.com/mei_an01

  • 匿名使用者
    8 年前

    不知道你有沒有習慣點熏香睡覺,薰衣草熏香有助眠作用。你可以試試。

    睡覺前泡腳也有助於提高睡眠質量。

    注意精神因素,避免情緒緊張及煙、酒、茶、咖啡等的刺激,配合氣功、太極等體育鍛煉,以增強體質,並養成良好的生活習慣,這樣睡即會好轉。

    用蓮子,龍眼,薏米熬粥喝 有助於睡眠。

    怎樣才能提高睡眠質量?最近重感冒剛剛好,失眠又開始了。開始的時候還想著吃安眠藥,可現在發現安眠藥吃了,第二天起床特別累也就停用了。到現在我的失眠卻開始加重了。我想問問現在除了安眠藥,其他治療睡眠障礙的藥物有哪些呢?

    美安顆粒--深睡眠 好肌膚

    唯美123碧生源 http://www.weimei123.tw/

    千年經典古方,東漢張仲景的失眠名方《酸棗仁湯》+明代名醫薛已養顏名方《歸脾湯》隨著現代社會對生活質量的追求不斷提高緊張而忙碌,對自身的外在與內在的調養,對健康的要求也不斷的在提高,面對生活的壓力通常會出現心脾氣血兩虛或肝腎不足引起的失眠、黃褐斑等症狀。現碧生源推出一款新的產品——碧生源美安顆粒,它是專門量身打造的一款中西結合的保健產品。

    另可參考部落格: http://tw.myblog.yahoo.com/mei_an01

  • 8 年前

    跟營養攝取也有關係

    容易緊張也是

    如果一直都是這樣身體遲早會出問題

    所以覺得還是要吃些保健食品比較好

    像我本身就有在吃

    也可以推薦適合的給你是是看

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  • 8 年前

    晚餐吃點小米粥,含天然植物性色胺酸,幫助睡眠

    或看中醫內科,加味逍遙散,減輕壓力

  • 匿名使用者
    8 年前

    盡人事聽天命,心情放鬆自然好睡

  • 黃那
    Lv 6
    8 年前

    覺得緊張時. 試試~三段式呼吸法

    1-大大的吸一口氣.

    2-盡量憋住.

    3-慢慢的從嘴巴吐氣. 不要一次吐完. 一點一點的吐氣.

    你會覺得緊張的情況有舒緩

    要調整睡眠時間. 需要一段時間.讓自己的生理時鐘調整好.成了習慣.時間一到就會想睡覺

    剛開始若無法入睡. 請先營造睡覺的氣氛. 例如: 關燈. 安靜的環境....等

    祝你成功

    2013-08-14 07:55:41 補充:

    對了.睡覺前不要聊天聊得太興奮.也不要做劇烈運動.祝 好眠.

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