匿名使用者
匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 8 年前

健身等的一些問題..

我想鍛鍊一下身體

包括腹肌.副肌外側.臂部肌肉.胸肌.人魚線等等

我家沒有任何器材也沒錢

請問哪裡有網路免費課程或鍛鍊教學

或教學一下@W@

我有4塊腹肌,但有時候明顯有時候不明顯...

這適肚子脂肪的問題嗎?

和平常吃的食物有關嗎?

※有沒有辦法鍛鍊上面的+消除脂肪的方法

Plese大大無私分享啦╯﹏╰

不想花錢的鍛鍊法...( ~___~ )

3 個解答

評分
  • 8 年前
    最佳解答

    如何練出漂亮的腹肌

    仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。

    但是,怎麼做才是最有效果的?

    如果你的腹部脂肪層比較厚,

    你必須採取有氧訓練式的練習方法。

    先慢跑,10分鐘,

    躺下做仰臥起坐,

    然後爬起來立刻做衝刺跑,堅持30秒以上,

    再馬上躺下做仰臥起坐,

    再起來,做慢跑3分鐘,

    再躺下,

    再起來,衝刺跑,

    這種練法超級累,沒有幾個人能連著堅持一個月的,

    但是凡是堅持下來的,腹肌都練得出來!

    如果你本身很瘦,那就簡單了,

    我的辦法是,

    忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數,

    堅持每天都做,每天都做到感覺腹肌有燒灼感,腦門冒汗為止。

    標準就是,當你停下來的時候,你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣,

    堅持半個月,你腹肌就特有型了。

    再說仰臥起坐的新做法,

    傳統的做發是,雙腳壓在別人屁股下,彎腿,手抱頭後,用手肘碰膝蓋,

    練下腹要平躺下來,雙手放身體兩側,抬腿,

    別抬成90度,抬成超過45度就可以,

    反覆做,小肚子就不見了。

    還有,我“起坐”這個動作不做完整,做成分段的。

    舉例說明:

    1,頭離地面,背離開地面,停在起身動作的一半。

    2,身體完全離開地面,手肘碰膝蓋。

    3,身體倒下,但是不碰地面,停在動作的一半。

    4,身體完全倒下,準備下一次動作。

    以上這4個步驟為一次,8次為一組。

    效果也不錯。

    如何練出健美腹肌

    腹部處在身體的最中央,是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看,真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此,請您不要忽視腹部的健美鍛煉。

    一、側身彎腰運動 直立,雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手去夠右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不要彎曲,吸氣,然後還原,呼氣。再換方向重複一次,連做8次。

    二、屈腿運動 仰臥位,雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部,然後呼氣,緩緩還原,重複8次。

    三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉,上身平臥,腿伸直並盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習做完後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。

    四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉,雙腿伸直,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,雙腳始終不能觸及地面或床面。

    五、“踏自行車”運動 仰臥位,輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。

    六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

    以上運動,各人可以根據自己的情況選用,並根據體力狀況每次運動量由少至多,逐漸增加,每天進行2次。

    參考資料: 腹肌、六塊肌、八塊肌
  • 8 年前

    你可以來我們猛男保證班看看喔

    3個月保證變猛男

    還有新聞來報導我們喔!!

    http://www.youtube.com/watch?v=zm_O-qicPmA

    Youtube thumbnail

    有問題歡迎連絡我喔

    這是我的line id:sw12378

    信箱和fb:sw12378@yahoo.com.tw

    祝你可以變成健身型男喔^^

  • 8 年前

    少食多餐,平均分配每餐蛋白質含量,達到更好吸收,這是長肌肉的基礎.下面是計劃..(加油!祝你成功!)1. 跑台慢跑熱身10分鐘 2. 伸展器伸展 3. 器械練習 每周四次 First day 第一天Legs腿部訓練日 深蹲 10-15RM 坐姿腿舉 10-15RM 腿屈伸 12-15RM 腿彎舉 12-15RM Second day第二天Chest, Shonlde胸肩部訓練 平卧杠鈴推舉 8-12RM 上斜啞鈴推舉 8-12RM 上斜啞鈴飛鳥 8-12RM 坐姿器械夾胸 12-15RM 坐姿啞鈴推舉 8-12RM 立姿啞鈴側平舉 8-12RM 直立划船 8-12RM Third day第三天 Back 背部訓練日 寬握引體向上 8-12RM 俯立杠鈴划船 8-12RM 頸前下拉 8-12RM 坐姿器械划船 8-12RM 啞鈴后飛鳥 8-12RM Forth day 第四天Arms手臂部訓練日 坐姿啞鈴交替彎舉 8-12RM (次數) E-Z杠杠鈴彎舉 8-12RM 拉力器彎舉 8-12RM 坐姿E-Z杠杠鈴頸后臂屈伸 8-12RM 繩索下壓 8-12RM 單臂啞鈴頸后臂屈伸 8-12RM 杠鈴腕彎舉 12-15RM (以上4天的計劃.每個動作3-4組,每組8-12個或8-15個) 注:*第一組為熱身組 組間多做伸展伸拉,注意熱身及熱身組 4. 有氧練習 心肺訓練,器械練習后,每周兩次,心率較高,20分鐘 跑台,自行車,多功能練習器 5. 放鬆伸展 男性增肌飲食計劃(參考) 早餐8:00,酸奶或牛奶250ml ,蔬菜水果適量,一杯燕麥粥或三片全麥麵包,雞蛋4個(兩全蛋,兩蛋白) 加餐10:00,麵包兩片,橙汁一杯 午餐12:00,主食150g,紅色肉類200g,蔬菜200g,水果適量 加餐14:30,蛋白兩個,香蕉一根,牛奶200ml 訓練16:00, 晚餐18:00,主食100g,白色肉類200g,蔬菜200g,水果適量 注:高蛋白,低脂肪,碳水化合物充足。維生素,礦物質適量,多飲 水。包內常備些香蕉或麵包和橙汁,以便及時補充能量.冬天注意頭部的 保暖,有利於增長肌肉,保持熱量。一個土豆配一個雞蛋的營養價值相 當於四個雞蛋。注意多做熱身和伸展. 健美食品:粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 香蕉 果汁,各種蔬 菜,豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋(去蛋黃)回答者: 5i健身 - 江湖新秀 四級 3-10 17:21您覺得最佳答案好不好? 目前有 2 個人評價100% (2) 0% (0) 相關問題

還有問題?馬上發問,尋求解答。