小名 發問時間: 健康一般保健受傷 · 8 年前

關於慢跑的一些問題 20點

Q1.我每次慢跑完休息之後 過個幾分鐘在跑 腳感覺跑的時候會蠻吃力的

請問 休息之後再跑腳會蠻吃力的 不正常嗎 還是每個人都這樣?

P.S.我最近每次大概跑個15~25分就停了 因為很喘沒辦法= =

Q2.慢跑如果不是一次性用跑的跑完 而是過程裡也有用走的然後再跑 這樣好嗎

Q3.練慢跑可以訓練什麼力 EX:爆發力 彈跳力..

Q4.慢跑會不會讓大腿或臀部贅肉變成肌肉 或是能夠瘦大腿或臀部贅肉?

以上問題 請別叫我去什麼網站找 或是打電話諮詢等等

問題不一定要全部回答 但是 回答越多或者回答程度我覺得滿意就選為最佳解答歐

2 個解答

評分
  • 8 年前
    最佳解答

    問題:我每次慢跑完休息之後 過個幾分鐘在跑 腳感覺跑的時候會蠻吃力的。問 休息之後再跑腳會蠻吃力的 不正常嗎 還是每個人都這樣?

    P.S.我最近每次大概跑個15~25分就停了 因為很喘沒辦法= =

    回答:你的狀況是正常的。跑步原本就是要一次跑完,若是中途有休息再跑的話,會感到比較吃力。

    問題:慢跑如果不是一次性用跑的跑完 而是過程裡也有用走的然後再跑 這樣好嗎?

    回答:慢跑中途休息,這樣比較不理想,最好是一次跑完。

    問題:練慢跑可以訓練什麼力 EX:爆發力 彈跳力..??

    回答:慢跑最主要訓練的是,肌耐力,以及自身的心肺功能。

    問題:慢跑會不會讓大腿或臀部贅肉變成肌肉 或是能夠瘦大腿或臀部贅肉?

    回答:慢跑會使大腿及臀部變的比較結實。至於瘦大腿,就不一定了,因為長期的慢跑下來,會使大腿的四頭肌(就是膝蓋正上方的那塊肌肉)變發達,大腿會變粗、比較結實。

    建議:在慢跑的時候,後腳跟要先著地,身體重心要在中間。大腿、小腿的肌肉都要放鬆,用自己最輕鬆的感覺來跑。主是出力的地方是大腿的四頭肌(膝蓋正上方的那塊腿部肌肉),由大腿來帶動小腿往前跑。跑步時要有自己的節奏。例如:吸兩口氣、吐兩口氣,並配合跑步的步伐。心裡默數:1234、1234、1234、1234..............,1(吸一口氣跑一步)、2(吸一口氣跑一步)、3(吐一口氣跑一步)、4(吐一口氣跑一步)。也可以試試聽著音樂來跑步。 試試看這樣能否有改善。

    希望以上能對你有所幫助,若還有問題的話,你還可以再作補充的。

    參考資料: me
  • 8 年前

    飯後2.5小時后在運動。吃到7成飽。你減肥的話晚上6點后什麼都不要吃,除了白水。每次跑的時候不要太快,步子邁小一點,每次至少跑30分鐘。跑晚后要走一會,放鬆。

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