我該如何練胸肌和腹肌?

Question

我想練胸肌和腹肌

我也上網查了很多有關的影片和資識

他們說 練胸肌可以做伏地挺身

但是首要在肩膀以內

我就開始練習那樣做

可是我完全施不了力量

而且感覺動作都不正確

他們還說伏地挺身要格72小時才能再做

請問這是真的嗎??

而練腹積是要每天仰臥起坐 是對的嗎??

如果可以希望大大附上正確姿勢的影片

我可能不能上健身房 有沒有在家就可以做的

Answer 1

最佳解答

無器材健身最好的方法就是做俯卧撐、引體向上了。我15歲那是開始健身，家裡有老爸以前用過的一副25KG的啞鈴，起初我拿不動，就做俯卧撐。剛開始健身半年內增肌速度非常快。每天都做俯卧撐，特別是胸肌外側。我當時是這樣教的，希望對你有幫助。我每天都練1小時，半小時俯卧撐，半小時引體向上。腹肌我沒練。上斜俯卧撐：20X3平板俯卧撐：15X3下斜俯卧撐：15X3因為當時力氣小，組間休息時間長，所以練的較久。現在我19，肌肉也挺發達的了，你也可以先這樣試一試，當力量足夠大時，背上一裝滿書的書包做，這是無器材練胸肌最好的方法了。提醒一下，每次撐起時都用最快的速度，落下時則相反，這樣對增肌十分有利。祝你早日練出胸肌！採納吧！

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