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匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 8 年前

為什麼明明很克制有瘦不下來!!

我曾經是65公斤的小胖妹後來節食減肥瘦到49

但從我上大學之後體重一年比一年的又開始胖

我都一直被人家說小胖小胖我快要受不了了!!

我身高167體重目前已經達到58

我高中畢業的時候才50欸~~短短兩年胖了8KG

我太要瘋掉了!!!!!!

我明明就已經沒有像65KG的小胖妹時候吃很多了

為什麼現在明明吃很少體重要降不下來

這陣子體重一直降不下來就算少吃也有多運動

體重還是起起伏伏的很大

前天量體重57.6

昨天量又變成58

今天又變成58.5

可是我明明很克制我的飲食欸

17 個解答

評分
  • 匿名使用者
    8 年前

    你要確定自己到底體內的組成如何?體脂肪率?肌肉量?

    這是很重要的

    很多人減肥會用單純的節食多運動

    但這會使肌肉和脂肪一起減掉

    肌肉減少導致基礎代謝下降

    使得瘦下來後反而成為易胖體質,隨便吃就復胖

    而復胖後由於肌肉少而使得下一次的減重更難減

    更辛苦的節食多運動...然後基礎代謝又變得更低

    一直循環下去...或是為了維持身材過的很辛苦

    建議:

    1.均衡營養的飲食

    2.減少脂肪

    3.增加肌肉量

    這三點才是打造易瘦體質的不二法門

    減下來後才好維持

    我是飲食日記網的線上營養管家

    把會員平常習慣吃但有問題的食物挑出來

    並且有線上減重學校把體重管理作為一門學問完整的傳授

    要是有興趣不妨來敝舍走走

    以上的服務都是免費服務喔

    2013-09-02 21:26:54 補充:

    要認清減肥的真正敵人是誰?肌肉還是脂肪?

    單純的節食或單一的運動方式恐怕最後會連不該減掉的肌肉都一起減掉喔

    建議:

    1.均衡營養的飲食

    2.減少脂肪

    3.增加肌肉量

    這三點才是打造易瘦體質的不二法門

    減下來後才好維持

    參考資料

    http://www.youtube.com/watch?v=teuZziZqMaE

    Youtube thumbnail

    http://diary7.plan365.in/

  • 光煦
    Lv 7
    8 年前

    為什麼明明很克制,有瘦不下來!!

    (1)看到很多人,的建議,但,你還是瘦不下來。

    (2)你之體重,減不下來,是你處事的,態度不積極,

    心情鬆散,沒有壓力。

    (3)你身體,內氣不足,無法消耗,身體的熱量。

    (4)教你省錢,而又可以,瘦身的方法。(只要唸佛、菩薩的法號,速度越快越好。)

  • 益鵬
    Lv 7
    8 年前

    瘦身

    主要是 調整代謝

    由 飲食 營養 運動 飲水...睡眠...

    等決定

    多注意 即可

    體重管理顧問

  • 8 年前

    1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝

    體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係

    水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.

    代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高,但不要超過晚上8點喝

    2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..

    也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖

    3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑,B群早餐飯後吃1顆

    4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~

    5優酪乳的熱量很高,如真要當減肥用,一定要原味的唷

    6 睡眠很重要,睡眠是您減肥最佳助手,

    7我個人有吃過三合一強效窈窕錠的效果還不錯,

    早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝,無糖無奶黑咖啡,

    真的會讓胃不舒服.因為不太敢喝白開水,

    所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶

    8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快

    只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~

    9晚上8點過後就不要進食,餓就喝一點牛奶或是燕麥片

    10至於每朝或是油切、花茶,之前新聞有報導,這2種飲料都有輕微的

    緩瀉劑,的確會讓某些人有想排便的感覺囉~

    11永遠提醒自己慢慢進食,慢慢進食容易飽,快速進食

    反而會吃進更多不必要的熱量,謹記,感覺飽就離開餐桌。

    12不當的節食減肥,容易導致掉髮、指甲凹凸,這是警訊

    請三餐正常少量,才是有效又健康的方式喔~

    13晚餐建議多少吃ㄧ些,才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅

    地瓜要蒸的或是烤的,建議早餐吃不要在晚上吃,地瓜為澱粉類

    如果要利用運動的方法,運動的時間必須,定時,定量,不分早晚囉

    一星期約運動3~4次,每次持續15~20分鐘以上,這樣才會燃燒到脂肪

    在消耗熱量方面,以游泳與快走消耗的熱量最多,也最快速

    搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低,所以不建議,慢跑也無法消耗很多熱量

    游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美,但不可以過量喔

    而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..

    如果出外運動不方便,可以每天原地走路1萬步,可以買計步器

    建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)

    除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要

    不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法

    因為這樣更容易復胖,急速下降的不是脂肪

    而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作..

    伸展的動作..可以讓體型永保完美,不會變成金剛芭比~...

    參考資料: ◎●減肥達人老師+暴瘦下來的我=經驗分享●◎.
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  • 8 年前

    節食所減下來的體重只是體重計上的數字而已

    沒多久一定又會復胖的~~

    想了解怎麼真正減重的話快跟我聯絡吧

  • 8 年前

    166小艾 www.166skin.com

    運動20分鐘才能消耗脂肪 。 醫師不是「神」。

    「神」也不見得會救你,「神」很忙的,你不救自己,他也不一定會幫你。

    克服停滯期--「運動」是最好的方法,運動加上醫師開的藥,才能幫助你更突破。

    你工作、你勞動,感覺很累了,其實只是消耗掉血液中的糖份。

    回想一下,是不是一天工作下來,感覺頭暈腦脹、注意力不集中,那就是血糖降低了,可是卻還達不到「燃燒脂肪」的程度。

    人體生理反應,先消耗掉血液中的糖份,接著消耗肝臟內的肝糖,最後才會耗用掉脂肪。

    運動20分鐘以上,才會開始消耗脂肪。

    這就是為什麼,大家都說「減肥要運動」的理由。

    不要再替自己找藉口了! 「我已經很累了」、「沒時間」、「膝蓋不好」….

    對不起,聽多了!

    想個更好的藉口吧!

    說服上帝也需要技巧的。

    運動 + 節制飲食 + 藥物輔佐 --- > 讓你不飽和

    參考資料: www.166skin.com 小艾診所
  • 8 年前

    我認為"健康"的減肥最重要的就是~~~~~

    多喝水+多睡+多運動!!!

    不過減肥餐的話..........

    請參考以下的減肥餐(1天份):

    睡覺起來喝杯山藥汁吧!(把山藥磨成泥在加水!)

    不過有些人如果怕吃山藥的話,漸一把山藥切塊+蘋果或香蕉,這樣山藥就沒味道嚕~~!!

    早餐:

    1:水果一顆(建議芭樂)2:牛奶一杯3:生菜沙拉(不加任何醬料)

    午餐:

    1:水果一顆(建議香蕉)2:柳橙原汁一杯3:水煮蛋+玉米

    晚餐:

    1:水果一些(莓果類)2:葡萄汁一杯 (由於是晚餐..所以吃衣些水果就可^^)

    記住一定要睡覺ㄛ~~!!!(建議晚上9點半睡到早上6點半)

    運動的話.....

    請參考以下的運動量(運動前要做體操,拉拉筋喔!):

    早上:

    去公園慢跑5圈+快跑10圈~(可以先減少,看自己體力行就增加)

    下午:

    建議可以跳舞(看mv跳),如果不喜歡跳舞也沒關西~也可以打打籃球或擅長的球類

    晚上:

    建議可以做仰臥起坐(超級推薦)第1天20下,第2天30下....以此類推

    (因為可以練出腹肌~~也可以練出肌肉線條ㄛ~~)

    建議一開始別太勉強~~自己慢慢增加就好了~~ 辛苦是有代價的~~

    注意別吃零食~~真的最好別吃~~!!因為會變胖~也別喝那些飲料了(要喝就喝養樂多!,但別長喝)~~

    也要多喝水......一天喝2000cc以上!!(如果水不好喝~~就讓水加冰塊吧!,雖然一樣~~但我覺得加冰更好喝!)

    真的要注意別太勉強ㄛ~~~~~祝你減肥順利!!^^

    這只是我的建議~~歡迎參考^^

    參考資料: 我的腦筋~~
  • 8 年前

    其實每天體重的起伏都會在0.5公斤

    如果才剛減肥,建議一周量一次,比較能看出成效

    以下是我過去的減肥經驗:

    1.不過度節食因為我滿愛吃的,受不了為了要瘦刻意吃很少,這種方法都不持久,所以減肥的第一個原則就是不過度節食,因為我之前一口氣是瘦20公斤為目標,所以自然不能夠長久靠吃過少瘦身。但是一天的熱量盡量只控制在1000~1200大卡2.減輕食慾的三種技巧一個是把一條香蕉跟無糖豆漿用果汁機打成汁,然後飯前喝一杯,會有很明顯的飽足效果,正餐的量就會吃比較少。第二個是去7-11買大豆營養棒配著無糖豆漿吃,當作一餐吃或是當零食吃配水吃,也會有很棒的飽飽效果!要注意的是,其他兩餐要正常吃,才不容易遇到停滯期 第三個三餐前半小時,喝熱開水或是吃飯前先喝湯,增加肚子飽飽的假象,東西就會吃得比較少!3.巧妙的使用減肥產品(個人經驗,僅供參考)減肥產品算是最省時、最速效的方法了,因為食慾真的太好,代謝卻很不好,所以我減肥的時候會運用減肥產品幫助瘦身跟控制食慾其實我是滿敢嘗試的,用過不少,對我身體特別有感覺又有效的是中北藥妝的瘦身產品以前是個標準三餐一定要吃到滿滿的飯或是麵才勉強覺得飽,而且到了下午還會再吃小零食,沒吃飽就會覺得不安吃了中北的產品後,正常吃過早餐後,到中午都還不大會餓,所以就可以吃ㄧ些比較清爽型的中餐(御飯糰啦、10顆水餃、滷味、或是吃便當但飯可以只吃ㄧ半之類的)所以我除了按時吃產品,還學會計算熱量,盡量一天吃的食物都控制在1200大卡,有時候如果那天吃太多,隔天我就會控制在1000大卡。還有一個好處是也可以讓下半身的贅肉消失很多(可能因為我的大腿真的很粗勇,所以吃的時候感受最明顯就是大腿變細了) 吃他們的產品三餐可以正常吃→聽起來很爽,但水要多喝,因為多喝水可以促進代謝吃了之後不大會有餓的感覺,也不會讓你花多的錢去買東西來填飽自己老是感到不滿足的胃!→勉強算是把不應該吃零食的錢拿來買這個減肥產品讓自己瘦身自己的瘦身感覺是慢慢的瘦,可能就是每天瘦個0.幾公斤這樣,但一個月下來就可以瘦很多,不用怕因為一下子瘦太快影響健康。除此之外,我三餐一定都吃多配點健康的青菜,多選些熱量比較低的水果吃(像是番茄、芭樂、蘋果之類的),感覺整個腸胃都清的很乾淨,慢慢學會用青菜還有水果來算熱量,漸漸也可以營造比較健康的飲食型態如果有時候碰到吃大餐,也比較不會覺得胖很多4.認真的按摩肥肉部位、跳鄭多燕(即使在家也能做)說實話,我真的很不喜歡運動,所以我會認命的去買點瘦身霜在洗完澡後按摩看哪裡胖就按摩哪裡,瘦身霜我以前最固定用的是DHC美體精華乳,因為滿喜歡她的味道的,所以就固定用很久最近則是利用之前網購週年慶看中了陳思璇的修長美腿霜別小看這個不起眼的按摩,可以消除肌肉的疲勞、消除工作造成的水腫,用量尺量大小腿尺寸,真的有變細,小蘿蔔也比較不會出來!如果有很多肌肉的,一定要規矩的按摩,甚至還可以搭配點這種瘦下半身的小運動 http://www.wretch.cc/blog/catrou/27805064%E4%B8%8D...

    主要是以加溫腎散寒的藥材為主,這樣幫助代謝增快,

    材料為山楂、陳皮、決明子各2錢

    山楂能消肉積,消化大魚大肉

    陳皮助腸胃蠕動、消胃脹氣、幫助排嗝

    決明子則有潤腸通便之效。若是排便不順,建議決明子可再增添些許量。

    若是吃了較多米製品、地瓜和麵等澱粉含量較多的食物時,可於上述的材料之外,再加炒麥芽2錢,有助於消除囤積體內的澱粉。

    製作方法非常簡單,只要以500C.C.滾水沖泡,若想消脂效果顯著,不妨用水300C.C.泡濃一點,就可以加強去脂消油的效果。

  • 8 年前

    三餐時間要正常~不要吃零食和消夜和垃圾飲料

    一星期運動至少三次 每次要超過一小時

    多吃蔬菜水果(水果不要太甜的)

    盡量清淡飲食 不要辣的炸的

    減少澱粉類食物 (EX 米飯~麵條~勾芡)

    參考資料: 朋友經驗
  • mama
    Lv 7
    8 年前

    你好!

    吃晚餐的時間很重要,別太晚吃,也別吃比早中餐還多。

    飯後兩小時內千萬別躺下去休息,也要多走動讓身體多排汗。

    甜食油炸類少碰。

    祝平安喜樂!

    參考資料: 自己
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