發問時間: 健康心理健康 · 8 年前

什麼方法可以讓我想睡覺

每當到了睡覺時間我總是會睡不著,舉例來說我的睡覺時間為10:30~11:30但我躺上床後卻不能立即有睡意,一定得在床上翻個1個小時左右才睡得著,我是個需要早起的人這樣令我十分困擾....麻煩各位大大告訴我一些會想要睡覺的方法!! 感恩> <

8 個解答

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  • 8 年前
    最佳解答

    你好,這邊提供你營養學的角度的專業醫師的看法。吃對食物睡好覺 蔬果營養好奇異作者: 李盛雯╱台北報導 | 中時電子報 – 2012年8月3日 上午5:30中國時報【李盛雯╱台北報導】均衡飲食並攝取高營養密度蔬果來補充足夠的助眠營養素,幫助好眠一整夜。根據調查,台灣有1/5國民有睡眠問題且其中有250萬人罹患慢性失眠,許多人都在找尋解決失眠問題的辦法。台北醫學大學保健營養學系楊淑惠教授認為,天然的最好,只要吃對蔬果,多攝取含豐富助眠營養素的水果,炎炎夏日也能整夜好眠。長期研究飲食營養與睡眠之間關係的楊淑惠指出,包括維生素C、維生素B6、色胺酸、血清素、鈣、鎂等營養素都具有助眠效果並提高睡眠品質。以色胺酸為例,多補充將促進褪黑激素分泌以協助入眠。許多人睡前會來杯溫牛奶,牛奶含有豐富的胺基酸、色胺酸可幫助睡眠,但許多民眾罹患乳糖不耐症,一喝牛奶就容 易腹瀉。事實上,從天然的水果當中也可攝取到豐富的助眠營養素,例如奇異果及香蕉都含有豐富的色胺酸,不少睡眠專家建議,失眠、睡不著的人可多吃奇異果或香蕉,但香蕉熱量較高,若每晚睡前吃一根恐不利於體重控制,因此奇異果會是較好的選擇。許多人會有疑問,認為奇異果可帶來活力,為何也能幫助睡眠?楊淑惠表示,奇異果雖在平常可帶來活力,但研究指出,睡前吃奇異果,當中豐富的鈣、鎂和維生素C有助神經傳導物質合成與傳遞,也可幫助血清素的合成,故可在對的時間穩定情緒及抑制交感神經作用進而提升睡眠品質。「挑對高營養密度食物,就能補充更多助眠營養素。」楊淑惠指出,根據2005年美國膳食學會期刊中公布營養密度計算公式,其中黃金奇異果和綠奇異果分別為營養密度最高的1、2名,其次為木瓜、哈密瓜、草莓、柳橙等。奇異果果肉中不僅擁有豐富的維生素C、血清素、色胺酸、鈣、鎂等能穩定情緒、幫助睡 眠,更含有豐富的維生素A、E、B群及蛋白質、鐵、膳食纖維、葉酸。天氣炎熱加上生活壓力大,國人睡眠品質普遍不良,楊淑惠建議,只要飲食均衡,多多攝取高營養密度蔬果來補充足夠的助眠營養素,相信盛夏酷熱時刻也能好眠一整夜。鄭醫師補充:過去我在部落格以及對外演講時,就曾多次提醒奇異果含鈣、鎂,對於助眠有幫助,維他命C則能幫助身體對抗壓力,因此對奇異果食用不會過敏的人,建議可以在睡前吃。此外,也有營養補充品,透過適當的鈣鎂比例來幫助身體吸收與調整,幫助入眠。睡眠品質想要好,色胺酸不足是辦不到的,不想喝牛奶來補充色胺酸的人,食物方面可以考慮腰果,以投資報酬率來說,其色胺酸含量絕不會比香蕉差。如果考慮熱量因素,想避開體重增加困擾,當然也有相關營養補充品可以直接補充,幫助血清素濃度提高,達到助眠以及穩定心情的效果。此外,很難想像茶葉製造烘焙過程改變,竟可以讓茶葉本身含高量的GABA(gaba-氨基丁酸),腦細胞的GABA受體是一般安眠藥物作用標的,因此有些失眠困擾的人白天或者傍晚喝了這種茶,夜晚反而會更好睡,不想依賴藥物助眠的人不妨試試看。 參考資料: 鄭醫師的部落格

  • 匿名使用者
    8 年前

      培養睡前“儀式”

      想想你小時候,是不是也有自己的睡前“儀式”?比如聽個小故事,或是抱著心愛的玩具熊才能安然入睡。從現在開始,就培養自己的睡前“儀式”吧,無論是什麽樣的“儀式”,都能幫你盡快睡得快、睡得深。

      給自己催眠

      睡眠很容易被暗示的力量所影響,所以,上床後選個最舒服的姿勢躺好,閉上眼睛對自己默念諸如“睡吧,睡吧,睡個好覺明天皮膚就能變得好看了”之類的讓自己感覺美好的事情。最關鍵的是要有意識地調整呼吸,節奏要慢,要做深呼吸。

      如果睡不著就幹脆起床

      在床上翻來覆去花費好長時間嘗試入睡,這絕對是個錯誤。在床上睡不著的時間越長,你越可能形成慣性。如果實在睡不著就幹脆起床吧,起來讀讀書、聽聽音樂,或者做些其他能分散注意力的事情,直到倦意襲來。睡眠美容法1.晚餐中盡量避免或少量攝取鹽分及酒,以免晨起時面部及眼睛四周浮腫。

    美安顆粒--深睡眠 好肌膚

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    千年經典古方,東漢張仲景的失眠名方《酸棗仁湯》+明代名醫薛已養顏名方《歸脾湯》隨著現代社會對生活質量的追求不斷提高緊張而忙碌,對自身的外在與內在的調養,對健康的要求也不斷的在提高,面對生活的壓力通常會出現心脾氣血兩虛或肝腎不足引起的失眠、黃褐斑等症狀。現碧生源推出一款新的產品——碧生源美安顆粒,它是專門量身打造的一款中西結合的保健產品。

    另可參考部落格: http://tw.myblog.yahoo.com/mei_an01

  • 匿名使用者
    8 年前

    我的方法:

    睡前看平常不會看的書(最好是沉悶的那種)

    很快就累了~

    Journal

  • 8 年前

    才翻一小時,比我幸福多了

    我都翻2~4小時的><

    建議你飯後去散散步就好

    我是因為運動過度

    練馬拉松練到失眠

    厲害吧^^

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  • 8 年前

    我本來也跟你一樣,可是我發現道你只要整天最會讓人很累的事晚上就很容易倒頭就睡了

  • 8 年前

    建議已經準備要睡的時候不要想太多事喔~睡前也不要看電視 全身放鬆因該就可以了

  • 8 年前

    睡前喝幾口酒,

    這樣睡覺時會有莫名的想睡感,

    很容易入睡

  • 8 年前

    泡杯熱牛奶........喝一喝 會好一點~

    試試吧~

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