Horse 發問時間: 健康心理健康 · 8 年前

讀書後的休息時間如何拿捏?

我最近在K國營事業書

每天都唸 可是有時會唸不下去

甚至跑出負面情緒

請問是我唸累了嗎

請問各位

你們休息時間大約多久

5 個解答

評分
  • 8 年前
    最佳解答

    你可以試試看我的方式 之前考基測

    6點起床到k書中心 7點開始讀

    每讀50分鐘休息一次 每次休息10分鐘

    休息過後的下一顆會與上一顆是不同科目(同樣科目不要連續排)

    獨到12點 剛好5個時段 中午吃飯 睡覺到1點 開始讀

    獨到6點 也剛好5個時段 吃飯 騎回家 洗澡 休息 7點半開始讀

    獨到12點半 也剛好五個時段 然後再去睡覺

    這是一到五

    星期六 早上游泳6點到7點 休息 8點開始讀.....後來都跟上面一樣

    星期天 6點起床到k書中心 7點開始讀 ...... 不一樣的是 晚餐吃完 我就回家休息 做我自己想做的事(不是用電腦 可能是 打球 打打簡訊跟好朋友談天 或是早點休息 反正我星期日晚上絕對不會去碰書)

    真的很實用 讓我考到第一志願的學校 而且效率很高 運動和功課都有顧到 不過會有點累唷 另外 不要花太多時間在做你的計劃表上面 想讀什麼就讀什麼 但同樣科目不要連續排

  • ubong
    Lv 7
    8 年前

    人類絕大多數的苦難都是不必要的。它們是自己創造出來的,因為未受觀測的心智(unobserved mind)在掌控你的人生。你現在所創造的痛苦,總是來自對當下如是(what is)某種形式的不接受,某種形式的無意識抗拒。

    -- 引用自《修練當下的力量 》(你可以點我的署名,在自我介紹一欄可以找到網上閱讀網址。)

    你說:可是有時會唸不下去 甚至跑出負面情緒

    那麼,這本書你必需讀讀,你就會發現我們是多麼的受我們的"想法"所困擾。你所謂的"跑出負面情緒",其實就是這本書中所說的"陷入無意識狀態"了,也可以說你的心思"逃離當下時刻"了:你的人身在此時此地,心思卻遊離現場了。抽個空讀這本書,接下來會變得很有效率的。

  • 8 年前

    建議大家可以採用一些放鬆的 方法來幫助自己,------------腹式呼吸,是許多專業人員會建議的方式,主要是透過放鬆身體來舒緩緊張的情緒,這就是我們熟知的生理回饋。生理回饋的原理在於身體與心理 是交互影響的,如果我們能放鬆一邊,另外一邊也會跟著緩和下來,故透過身體的放鬆,能讓緊張的情緒得以跟著舒緩。容易緊張的人通常是胸式呼吸,也就是在呼吸過程中,並無腹部的起伏,腹式呼吸通常是出現在睡眠或者嬰兒時期,一般靜坐也是採用腹式呼吸來幫助身體放鬆。但對焦慮的人而言,腹式呼吸的速度可能不好控制,-----------這裡我提供一種非常簡單的方式幫助大家掌握呼吸的速度,在做腹式呼吸放鬆時,不妨利用脈搏來做監測,也就是透過饒動脈(中醫把脈的位置)或者頸動脈的脈搏數來協助呼吸放鬆,方法很簡單:不管吸氣或吐氣都是六下,對一些人而言,剛開始練習時,容易吸氣太多,吐氣不夠,不小心容易引發過度換氣現象,往往使當事人更緊張,建議不仿以---------鼻子吸氣,嘴巴吐氣(要夠長)來進行會更容易。此 外,我建議K書K到疲累的人,最好--------每天能撥點時間到外頭去散散步,散步的時候,請把注意力放在外面,也就是要看周圍景物(不會動的),這時讓自己把注意力 從書堆中,暫時轉移到外面的援助法,累了、想睡或頭暈,千萬不要停下來,一定要做到精神比較好或者情緒上來,才能結束,這不僅能舒緩緊張情緒與筋疲力竭, 還能幫助晚上睡眠品質更好。我曾帶另一個門診患者到外面散步,在不到十分鐘的時間,讓她從緊張恐慌的狀態,轉為完全放鬆與微笑的狀態,知道如何散步,將有 助於壓力的有效抒解。對散步援助法有興趣的人,不妨參閱工作的問題或職場的利器這兩本書。太焦慮的人,除了上述方法,我建議不妨補充一些舒緩焦慮的營養,像是-------奇異果、香蕉、優質穀類。營養品方面可以考慮好吸收的-------鈣鎂、GABA或者是特殊的十胜肽,這些都能舒緩自律神經,幫助放鬆,也不會嗜睡或影響注意力。藥物方面也許可以讓人把焦慮控制下來,但往往會更健忘而影響到考試,建議不要以抗焦慮或安 眠藥來強壓焦慮或者失眠的狀況,當心得不償失。 參考資料: 鄭醫師的部落格

  • 8 年前

    我都休息30分鐘

    瞇個眼睛或者站起來伸個懶腰

    也去喝口水讓自己輕鬆些

    如果累了你可以休息更久

    因為讀書要以你整體舒適的狀態讀

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  • 8 年前

    我都是大概一個小時到一個半小時左右,

    舒壓的方式可能是吃點什麼或泡點什麼來喝,或是睡一下,看個電影之類的,

    適當的休息對於負面的情緒釋放很有用,一天念下來我會休息個三次左右。

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