JOE 發問時間: 運動武術 · 7 年前

跆拳道拉筋訓練?

我170 cm 58 kg 能下腰

最近開始學跆拳道,目前第三堂課了,進度算快,之前有接觸過一陣子。有學前抬腿、前踢、旋踢、下壓,要進側踢,基本動作差不多結束了,一場快結束。但覺得自己柔軟度不足,旋踢跟下壓頂多踢的到脖子、肩膀附近(勉強),想再加強。

如果在家裡拉筋的話時間大概要多長?一天一次會太少嗎?有哪些比較方便的動作嗎?要練到劈腿大概要多久?

教練說他們以前都是被拉筋時硬壓下去,這樣會有什麼嚴重傷害嗎?如果沒有我滿想試的(???)

練組合腿的時候會覺得耐力不足,要增強耐力是要跑步嗎?

另外請問旋踢的時候,起腳應該要用側起還是要前起?

看有的影片是說要正起收小腿(跟前踢準備類似),然後再轉膝蓋成水平。

但我習慣是直接側起腳然後送腰。

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多拉、多伸展、循序漸進這大家都知道,我還知道最好配合飲食每周運動333。我想問的是更深入、有效、明確的方法、時間、頻率。

3 個解答

評分
  • 7 年前
    最佳解答

    嗨!我建議你先做一些動作,很多道館多是硬拉可是我建議不要!簡單說就是欲速而不達.(我的慘痛經驗不想在重覆了)如果重大傷害 是我們教練以前年輕就硬拉結果韌帶斷裂 花了很長的時間復健才回到跆拳的領域

    1.先找一個固定不會滑動的地方(椅子或樓梯) 把腳抬上去 先腳尖朝上往前壓(前踢的高度)兩腳做完後 換側面(側踢.旋踢) 記住腳刀要做好 後腳腳跟轉朝過90度 上半身要站直 臀部收進去 一樣像前壓

    2.坐下雙腳伸直身體往前壓(坐肢體前彎)再把一隻腿向後彎90度躺下換腳再作一次

    3.雙腳掌並攏身體像前壓 盡量將腿也碰到地

    4.用防禦靶把腳跟放在上面 後腳彎曲(和前劈一樣只是後腳彎曲)儘量往下壓

    *我會喝水果醋 會暫時讓筋變軟可以在那時間裡把筋拉開 每天拉到極限撐住 我是1個月劈腿的 不過主要是要看個人體質

    *如過是對練(組合腿也算)的耐力是屬於無氧的 跑步是屬於有氧(除非衝刺) 我會一直連續踢沙包把紀錄下來 每次超過自己的紀錄 這樣對耐力可以增強

    *旋踢 -----和前踢的夾角一樣 在擺小腿的一瞬間把腰轉出去 如果呈水平的話高度會受影響 如果標準的話是收腳站回原地 如果要力量的話腳必須壓進去

    請問大大是打對練還是品勢?

    品勢是(標準度)必須表現跆拳的力與美的精神

    對練反應要快 主要就是(快.狠.準)和品勢的訓練是不同的

    在家的練習拉筋時間是依疼痛程度而分 越痛當然時間較長可是只做1.2次就夠了

    那怕痛了話就短時間次數多

    希望可以幫到你~

    2013-10-21 21:34:36 補充:

    跆拳道協會會不定時修改一些動作,另外文字也許會造成一些動作誤解,所以問教練會更好喔!

    參考資料: 自己
  • 7 年前

    跆拳道拉筋無害但不要硬拉,前踢分解動作抬起後腳做抬腿,到最高點時發射小腿,身體要挺直,踢完要收腳,踢時兩手放在肚子前要握拳,旋踢分解動作,1抬2轉3踢4收,我舉踢右腳為例,先做抬腿之後左腳轉儘量轉多一點連在一起做踢玩要收踢出去時身體成一直線是最好的,要練柔軟度每天拉筋一次,每一次都要求自己腳在張開一點持續會有效的,組合腿你覺得奈力不足不是腳力不夠是會累,你只要踢玩一個動作站穩之後再踢並調整呼吸就不會了,祝你學習跆拳道順利!

    參考資料: 自己學習跆拳道的經驗和教練認真教的
  • 大衛
    Lv 7
    7 年前

    拉筋

    一任何運動前都必備的熱身..跆拳道更重視腿部

    二硬壓下去..可能會有拉傷 或是瞬間韌帶受傷 甚至撕裂斷裂等問題

    三任何體能肌耐力上的訓練都可以加強腿部或是其他身體的強度

    再配合腿法上的加強練習 必然可以 進步

    四 拉筋伸展 其實想到就可以做 但是身體有出現不適狀態 須停止

    在家客廳看電視也可以邊做邊看

    最好還是循序漸進方式練習 不要過度 或是強度太多..以免運動傷害

    輕者休息幾周 重者韌帶撕裂斷裂休息一年或是開導都有可能

    這是跆拳道常見的運動受傷

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