匿名使用者
匿名使用者 發問時間: 運動籃球 · 7 年前

籃球姿勢及怎麼投法才準

我國一身高166.8體重51.5,這樣適合打球吧?(我問的應該是廢話==)要怎麼投法才準?我們班上有一些人滿會打球的,可是我就是偶爾賽進,不是真的會投!我都把球用在下面,由下往上拋,不算推奶,因為我覺得推奶太那個ㄌ...所以都盡量不要推奶,教我怎麼投法準,姿勢,而且要怎麼打才可以打的強!我想變強!不想當不會打球的人,我很高,卻姿勢投法動作都不會==這樣會被同學笑的吧!所以教我吧!大大「要怎麼訓練?或者直接說我剛才上面說的都可:))」

6 個解答

評分
  • 7 年前

    1.感覺有點瘦 2.你的這個投籃方法是可以練準的

    我也是這種方式 花了2個月後中距離從百分之20~70左右

    還有腳步問題 你要學會勾射 拋投等

    得分手段才多

    3.每天投300顆中距離(不用全進)

    過了1個月左右 一定會變準

  • 首先力氣要夠 在來是調整姿勢 一開始都先由藍下開始調整姿勢投籃 等你把它當成習慣在慢慢往後投 投籃要準就是要多練 姿勢要正確 要變強 多多觀察一些nba.sbl的球員動作 然後了解這個動作含意是什麼 在去學起來 哪個狀態該用 哪個時間不該用都要很清楚

    參考資料: 自己
  • 小白
    Lv 6
    7 年前

    你好^^

    有心打球就可以啊

    而且你應該還會長高吧

    我先說投籃的部分喔

    投籃基本上是一個從體跳到出手有一整個連貫性的動作

    可以雙手或單手投籃

    不過男生大部分都是單手,單手的命中率也比雙手來得高

    至於你說的由下往上拋這一點,必須改過來

    投籃動作會分成以下幾個要點:

    姿勢部分

    腳:像蹲馬步一般微蹲,利用膝蓋的瞬間彈跳,跳至最高點時出手

    (這動作需要一些爆發力,而雙腳平行起跳準度會比較高)

    手部動作:慣用手投球,另外一隻手輔助,投球實力用手腕、手臂和手指的力量投出拋物線,投球時投球的手就順勢指向籃框,球進時也舉著挺幾秒,記住這種感覺

    眼睛:投籃時和投籃前一定要看籃框

    準度部分

    投籃需要靠一點運氣和手感,我本身是射手,有時候就是投不進,但有時就會連續進很多,但除此之外,影響的重要因素就是力道和弧度,要記住投球需要以弧度才會更準,有些人也會利用手指力道去控制球的旋轉,當能夠控制弧度和旋轉時就能投空心了,但是空心不是最安全的,所以剛開始練先練打版,打到紅色框以後就會彈入籃框,練習時發現好幾球打到某點沒進,就要在下一球立刻調整弧度和力道,然後投籃要有力道是基本的,至少要打到框

    實戰部分

    我前面有說出手方式要改

    出手點:由頭或頭頂出手,不要由下往上出手,這要準備動作會很久很大,很容易馬上被看出之後就馬上被蓋掉

    出手時機:基本上練到離對手差一步能出手為佳,剛開始不要怕投不進,有機會能打的到板就出手

    進攻最佳角度:投籃事實上在任何角度都可以做,但最安全最有效率的角度是45度,無論上籃投籃都一樣

    要怎麼訓練?

    我提供系隊平常的練習菜單

    分成兩大部分

    不一定要全部做完

    可以斟酌體力和時間去做想做的

    如果有心變強

    就兩部分都練吧

    如果只是打好玩

    練第二部分,第一部份參考就好

    訓練方式

    先跑球場五圈+暖身(從頭到腳都要,腳要盡量多做)

    1.慢慢的抬大腿過全場(伸展)

    2.快速的抬腿跑過全場(練腳力)

    3.把手擺後面,腳踢到屁股附近過全場(腳力)

    4.上籃動作過全場(協調性)

    5.衝次三次過全場(分別用百分之三十,五十,一百的速度跑)

    或是在三條線中~用最快速度不斷跳到另一條線

    (練爆發力)

    6防守步(螃蟹部)橫向滑行過全場(來回)(練防守&肌耐力)

    7.八字步(訓練協調感)

    8.跑到定點側邊蹲下摸到線然後用有轉身的防守步回來,轉身方式是每三步往後轉換方向(三個定點是較近的三分線,和較遠的三分線和對面的底線)(體力+肌耐力)

    做完後開始罰球(這個共三趟)(訓練在很喘得時候的投籃穩定度)

    9.折返跑側邊蹲下摸到定點跑回(定點同上)做完一趟就罰球(也是共三趟)

    10.摸到三點然後倒退跑(三點和折返跑三點一樣)(應用於打全場回防看球)

    11.防守步定點站一段時間 然後再進行移動 重複這個動作過全場(因為做完腳會很酸 建議可以隔天做 訓練肌耐力和防守時的身體穩定度和對抗性)

    12.再籃筐下全力深蹲起跳 看能摸到哪個固定的點

    右手摸 二十下 左手摸 二十下 雙手摸二十下

    (練彈跳力)

    練球感(這部分比較偏於實際拿球練習)

    (運球技巧訓練)

    運球重點在於要嘗試眼睛不看球,盡量運在膝蓋外,習慣了以後重心放低,加快速度與穩定度

    1.原地右手運球,左手運球各200下(運球時要有護球動作,眼睛看前方)

    2.左右運球200下 左手左右運球200下 右手左右運球200下

    3.Z 字型運球,從底線開始往右45度角開始運球,往右走時右手運球,往左時換到左手,以Z字型跑位~接進籃框時上籃(後衛要常常練,慢得快的都好,運球要穩固且迅速,後衛最重要的就是能夠帶球)

    4.左右兩邊上籃各10次(上籃是最基本的得分方式)

    5.行進的V字運球

    6.練傳球也很重要~

    胸前傳球100下,地板傳球100下,單手(慣用手)地板傳球100

    頭頂傳球100下 6中距離投籃(罰球線與罰球線左右的45度角)

    (因為是自己練,所以這部分只是做參考,不過提供一些建議,因為我自己也是打後衛,傳給內線球員盡量傳地板,傳給外線球員盡量傳胸前)

    7.罰球線與其左右兩點的投籃

    (數目自己決定,這個訓練項目就是用來提高命中率~我們之前練都定一點二十~所以總共投到六十顆近才算結束)

    三分的話建議中距離準度准了~再去練~

    而且偏向看個人要不要練

    籃下插板 200下 如果有隊友再練投籃沒進~可以練習卻抓籃板

    (中距離投籃部份為123號球員練習 籃下插板部份為45好球員練習 覺得體力足夠也可以都練)

    練完也要記得收操,拉拉筋,洗溫水澡喔

    然後實戰經驗當然還是最重要的

    多打實戰才會進步喔^^

    希望有幫助到你:)

    參考資料: 自己有打系籃
  • 7 年前

    國一就有這個身高蠻好的。

    投籃就是把球舉在額頭是比較標準的姿勢吧。

    另一支輔助手放在球的側上方壓球。

    書面很難講的明白,你最好去找些影片來看。

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  • 7 年前

    你才國一,別心急

    首先要加強手部的肌肉,可以透過伏地挺身來加強

    另外投球時試著蹲低些,用膝蓋的力量輔助你

  • 多做伏地挺身吧

    要把手部的力道練起來

    去看NBA那些球員投球的姿勢

    試著去學他們(記得要拿著球歐)

    練久就OK了

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