如何有效訓練胸肌
我想鍛鍊胸肌 有在網路上看影片 幾乎都是練線條的
我想要更有效的讓胸肌變大 而不是單純練線條
現在都會做伏地挺身3組動作 分別是 胸肌的 上 內 下側
每個動作12~15下3組
但想讓胸肌更大要如何練呢?
家裡也有啞鈴 但不知道怎麼舉
如果有影片也可以po上參考
跪求各位指點
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Good 很有幫助
那可以伏地挺身跟重量訓練一起做嗎?
先伏地挺身完再舉啞鈴!! 會傷到嗎?
1 個解答
評分
- 7 年前最佳解答
你可以用啞鈴加強鍛鍊嚕
方式可以參考這裡
http://takesport.idv.tw/gym/workout/chest/chest.as...
啞鈴的重量 建議是 循序的增加唷 最好是 雙手能舉到15KG 以上
效果會更好 一個動作做3~5組 一組做12~16下間
重量以手能舉起的 8分力 開始鍛鍊
(不建議使用全力唷 這樣容易受傷)
推薦用 組合式啞鈴(像這種類的)
參考資料： 兩年健身經驗
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