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匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 7 年前

關於吃素練肌肉那件小事

小弟我已滿20歲 吃奶素吃了12年 體脂肪約在12~13%集中在肚子 肚子很大

最近想練精壯肌肉,想先從飲食下手

故希望能有營養師、健身教練 或有類似經驗訓練有成的人

能指點一下迷津 謝謝

Q1.提供配合健身減脂的素食三餐食譜 三餐該怎麼攝取?

Q2.每餐植物蛋白質的來源從何攝取 ?

Q3.如何控制卡路里攝取呢 ? 因為很難知道在外面吃一餐的卡路里是多少

7 個解答

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  • 匿名使用者
    7 年前
    最佳解答

    Q1.提供配合健身減脂的素食三餐食譜 三餐該怎麼攝取?

    首先,不要吃零食,油炸類或西點類的,除非能夠證明是真正低油低糖或適用海藻糖所製造的,才能偶爾吃一些解個嘴饞。

    三餐要正常,既然是吃素,那就把蔬菜的份量調整的更多些,不要吃太多奶蛋,豆製品可以多吃,但要注意有很多豆皮都有經過炸的程序,而導致熱量變高。

    說要低油,但也不能完全就只吃燙或水煮青菜,可以的話,使用純橄欖油低溫炒菜,效果會比較好,因為橄欖油有單元不飽和脂肪酸,不易造成肥胖。

    太甜的水果不要吃太多,因為含醣多,熱量相對的也就高。

    *******************

    Q2.每餐植物蛋白質的來源從何攝取 ?

    植物性蛋白質多存在於豆類,我會建議你把豆子(紅豆綠豆花豆薏仁燕麥糙米...)洗乾淨後放在飯電鍋和飯一起煮,記得加入適當的水量,怕太少的話,可以加的比平常煮飯稍微多一些即可,口感可以慢慢調整,但不要全部混在一起,要一撮一撮的分開,想吃什麼再混一起。

    *********************

    Q3.如何控制卡路里攝取呢 ? 因為很難知道在外面吃一餐的卡路里是多少

    自助餐的話,通常有炸過的就是不要夾﹔有沙拉醬的也都別拿,那兩種是熱量最高的。

    外面吃一餐的卡路里如果要計算,還必須看飯館是怎麼煮的耶!如果你是吃7-11的品牌,外包裝會有寫,但我覺得在7-11通常都會吃不飽......而且飯館的跟便利商店的素食比起來,還是新鮮煮的會比較營養好吃

    另外,點心建議你可以換成花生,它雖然熱量高,但反而有能抑制肥胖的成分

    最好要多運動~~吃飽後要去散散步

    2014-01-12 00:38:06 補充:

    忘記跟你說,吃素要練肌肉,可以多吃花椰菜,花椰菜中含有一種能加速肌肉生長的物質,幫助人們提高肌肉品質,建議你可以參考金剛狼的一部分食譜

    http://mf.techbang.com/posts/220-practice-wolverin...

    2014-01-12 00:38:35 補充:

    以及練肌肉的馮迪索

    http://mf.techbang.com/posts/340-feng-disuo-black-...

    參考資料: 健康資訊,學習,經驗
  • 匿名使用者
    5 年前

    我要特別介紹一下這家網路團購美食TOP1的賣家

    什麼叫壓倒性的好吃~真的沒吃之前我也不相信!!

    我第一次吃是訂購他家的年菜,但是其實他們家不只單單年菜而已

    他會隨著季節、特殊節日、節慶等等...推出各式各樣不同的美食

    都超級無敵好吃的啦!!!

    先來分享我那年為什麼會想上網訂購年菜呢

    一年當中最重要的日子就是全家大小聚在一起吃的團圓飯

    尤其那年過年訂的年菜,讓我印象非常深刻

    往年都是媽媽親手在廚房忙東忙西的準備年菜

    因為不想媽媽連過年都要這麼忙碌,所以就想到要上網訂年菜

    我花了好幾天時間,在網路上比較好幾十家大家吃過的評比與分享

    發現有一家廠商在網路上超多人推薦的!

    而且還榮獲2013年網路人氣賣家100強

    在專家評鑑項目內壓倒性榮登評審團評比冠軍第一名

    就是這一家叫「台北濱江」的網路美食人氣賣家

    http://adf.ly/v7lwL

    他除了過年有推出年菜之外,會隨著季節有不同的變化

    冬天也有很多新鮮的火鍋湯料,還常常舉辦買一送一的活動

    或者是大家一起的團購活動,甚至有時候還免運費

    不過因為太搶手了,常常有時候我平常要買時已經被搶購一空了

    所以各位如果有興趣,看到特價的就要趕快動手,免得點進去是"已售完"

    因為那年訂的一整桌年菜,獲得了全家大小無數的讚賞~

    所以接下來的幾年過年,大家很有默契的還是要訂他們家的年菜

    他的年菜有很多種組合,可以依照你家有多少人去選購

    如果你要買伴手禮水果禮盒

    他裡面有很多專門外銷的品種,還有國外進口超新鮮超美味的水果

    會讓你自己吃起來滿足,送禮方面也會讓你超有面子的

    有時候會舉辦買一送一的活動,這時候手腳真的要很快了~

    上次有看到想吃的東西,結果點進去要買時已經銷售一空…飲恨呀!

    特殊節日時,常常也有超人氣特價美食推出

    料多味美,只要網路上下單,有時還免運費幫你送到家

    我前幾天就訂了這個『安格斯霜降雪花牛燒烤片』

    因為我爸爸很愛吃牛肉,但他口味很挑,要讓他吃到滿意的很少

    不要看他買一送一就懷疑他品質,我阿爸說原來網路上也有這麼好吃的

    平常喜歡在家煮火鍋的朋友人也有福了

    下班後不想托著疲累的身驅到賣場挑選料理食材

    現在台北濱江也都訂的到喔!而且都幫你精挑細選好最棒的食材

    讓你不用花時間出門也能吃到好料理

    『台北濱江美食網』真的有太多的寶物可以讓你慢慢買、慢慢品嚐了

    想滿足自己味蕾的人,一定要趕快吃看看

    不騙你真的超好吃的,網路人氣賣家不是說說而已

    觀看台北濱江美食介紹 http://adf.ly/v7lwL

  • 6 年前

    分享一個張婷媗代言的彈力繩

    每天只需要30分鐘就可以像張婷媗一樣有一個輕盈曲線

    效果真的很不錯,你只需要造著影片上的動作去做不用幾分鐘就開始流汗了

    對享瘦身的人來說真的是一件不錯的方法

    如果有興趣的話請點→http://coo.tw/bTG

  • 匿名使用者
    7 年前

    這里很不錯aaashops。com老婆很喜歡

    偤僑儿

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  • 匿名使用者
    7 年前

    與你分享我的經驗喔

    我自己從90KG瘦到64KG現在還在努力中,

    從肥肥圓圓的臉變小臉,腰從36吋變28吋

    從3XL的褲子變成XL,真的很開心 ^^

    過程中使用過非常多的方式,運動節食、中藥西藥、網路各式方式....

    但是很快就會遇到停滯期

    而且沒辦法持續下去,瘦了又復胖之類的= ="

    現在搭配適合我的產品,每天按照營養師的食譜去吃飽飽,

    而且我們有社團,社團中有好幾位輔導員加油打氣幫忙看飲食日記作指導

    大家互相鼓勵督促,讓我也更有毅力持續下去,只要在家就可以輕鬆減重~

    有人一個星期瘦2.9公斤、兩個星期瘦4公斤、六天瘦3公斤

    有興趣可以再問我喔~

    真心希望想要減重的人可以健康又輕鬆的瘦,加油^^

  • 7 年前

    其實健康減肥瘦身還是要用對方法才會不復胖,而且要減重也不是你少吃了什麼,而是你吃了什麼, 我是去一個免費寫飲食日誌的網站,認真的寫飲食日記~減了9公斤,都減在肚子.屁股跟大腿,全身雕塑的很漂亮,而且非常健康建議妳上網寫飲食日記,記錄自己的飲食。你可以上網搜尋(Lady簡單瘦飲食日記網)

    http://vivi.care345.com/plan/more.php

  • 7 年前

    最有效的減重方法還是提升本身的基礎代謝率~~

    所以要運動和飲食兩方面的配合!!

    運動最好能養成每天運動的習慣,才會比較好

    飲食部分除了總熱量控制外,食物的選擇也非常重要

    很多人就是因為不會選擇食物所以少吃也瘦不下來

    建議你可以去這個網站http://apple2.apple2.in

    紀錄每日飲食

    會幫你找出錯誤的飲食內容,協助你修正

    如果成為加值會員,也會幫你建立每天的建議菜單

    真得很方便,我就是這樣兩個月減12公斤~~

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