睡眠障礙夜貓子如何變早鳥?

我一直以來都很困擾(有六年了)就是我的生理時鐘和其他人不太一樣

我精神最好的時候是在晚上九點到凌晨四點就和一般人在早上很有精神那樣(有精神到好像可以跑十圈操場)

早上八點到中午十二點是我最疲憊的時候,那時候精神超差,注意力渙散,整個身體都覺得很累很累,可是躺在床上卻無法入眠

簡單來說就是我的生理時鐘am8:00~12:00是休息時間,中午清醒一直到凌晨四點是活動期間

白天渾渾噩噩的晚上卻一個人失眠,

我是考生,這樣的狀況對我很不好,因為上課時我都在度估學習效果很差

所以我現在只有半夜熬夜讀書白天補眠

我曾經嘗試過各種方法都沒有效

包括跑步(剛跑完是很累沒錯但我不可能晚上十一點去跑步吧?因為白天跑步我白天就想睡了)

去看西醫(他開安眠藥給我吃一開始有效,可是白天精神依然不佳,後來吃藥也沒效了)

睡前喝酒(一開始有效後來酒量變好也沒效,喝多隔天又會宿醉,發生過一次我起床就嘔吐我就不敢喝了)

但是大考那天是從am8:30開始考

我實在很怕我應考當天精神不佳

所已有什麼方法可以調整我的生理時鐘?

我希望調成早上七點不用鬧鐘就可以自然起床晚上十點一躺下就睡了

不管中醫西醫都好!我應該看哪一科?睡眠障礙門診嗎?

哪裡有我住台中北區靠中國醫大

6 個解答

評分
  • 7 年前
    最佳解答

    壓力過大、睡眠不足及熬夜等,確實會引起身體許多病變,如睡眠障礙、皮膚病變、器官機能失調…等,影響到正常作息也是常見。

    失眠的原因很多,可掛腦神經內科、精神科;但是根據美國心臟病學會所公佈的一項最新研究指出,睡不夠或睡太多,都可能引發多種的心臟疾病問題。也就是有睡眠障礙之人,最好至心臟內科做個檢查,才會較安全。

    國內有五家重點教學醫院,如台大、榮總、三總、馬偕、長庚等;只要是資深的主治醫師,都是不錯的選擇。

    為了安全起見,最好至教學醫院掛心臟內科找資深的女主治醫師看診,看是否有隱匿的心臟問題,若能及早發現與治療,才能真正保平安。必要時,醫師會幫您會診有關科別。

    看到有篇發問中的文章,內容關於血壓用藥的處方問題,並希望對您有幫助。

    發問中︰

    爆料︰33%高血壓藥的處方有潛存交互作用,

    危及病人喔!

    內容︰

    報載健保局委託中國醫藥大學醫管所「黃光華

    教授」等多位的學者團隊,調查國內每年超過

    200億元的高血壓用藥處方是否安全,得到

    驚人的發現如下︰

    有問題的處方佔總處方將近一半,其中33%有

    「交互作用」、12%有「超劑量」、2%有「重

    複用藥」。

    因為這些問題處方將會對病患的健康產生危

    害!

    調查中更驚人的發現是看門診時,年資淺的醫

    師與男 醫師,所開出問題處方的機率,會比資

    深的醫 師與女 醫師,相對要高出許多。

    也就是看門診時,找資深的女主治醫師,會相

    對安全許多。

    請問有高血壓的眾多網友,看了官方的調查報

    告後,有何感想呢?

    病患又要如 何判斷 醫師的用藥處方是否適當

    呢?

    回答︰

    高血壓是心臟內科的專業,有高血壓一定要看心臟內科,才可避免問題處方的機率。同時,儘量選擇資深的女主治專科醫師看門診,更能大幅降低問題處方的機率。

    我有聽過一個真實案例,住在南投的一位先生,在台中榮總、中國醫藥大學、林口長庚、台大醫院、振興醫院都看過診,都說要動心臟外科手術,但病患很怕開心臟刀及擔心後遺症,後來友人介紹他到台北馬偕的心臟內科,病患直接告訴林慧君資深女主治醫師,如果林醫師也建議他開心臟刀,最後他就決定去振興醫院開心臟刀,因此林醫師說︰那就先試試看一個完整的正規療程,如果還是未好轉改善,那就仍然必需動心臟外科手術,病患聽到林醫師說可觀察一陣子,並繼續治療,結果數月後病況居然好轉,免動外科手術,因此病患就近又回到台中榮總診治,醫師問為何會好轉,病患說明原因後,醫師只能說恭喜您了!

    基本上您若有呼吸不順、胸悶、胸痛、咳嗽、頭痛、暈眩、反胃及心悸等症狀,很可能與心臟有所關聯;建議最好去大醫院做個檢查較安全。

    國內有五家重點教學醫院,如台大、榮總、三總、馬偕、長庚等;其中台北馬偕總院及淡水分院的心臟內科,唯一非常資深的女主治專科醫師〔林慧君〕,是由中醫師朋友所推薦,也是我們家族心臟病的主治醫師,僅供尋求女性醫師及其他就醫者卓參。

    建議最好去大醫院掛個心臟內科找資深的女主治醫師做個檢查確認較保險,避免醫療誤判。

    血壓問題、血糖問題、血脂肪問題、心悸症狀問題等,這些都是心臟內科的專業。

    心臟問題,不同醫院可能會有不同的檢查判定,所以您要找對醫師,若您住在北部,建議您到台北、淡水馬偕醫院掛個心臟內科找非常資深的「林慧君」女主治專科醫師做個諮詢或檢查確認較保險,避免醫療誤判。

    備註︰

    醫學中心級以上的大醫院,都有固定的門診量,不是外面的小醫院、小診所,有的醫師反而不喜歡門診量過大,本人及多位家屬過去都有在大醫院誤診的經驗,後來經友人轉介馬偕心臟科的林醫師,發現醫德比其他醫師好很多。

    最近高雄整型名醫告高雄長庚醫療疏失,獲判賠成功,因為他去美國動手術,美國提出醫療檢驗報告,才得以勝訴。若是一般多數患者,將如何得知有醫療疏失呢?根據非官方統計,台灣每年的醫療疏失至少二十萬件以上,但多數患者為不知不覺,少數提告患者,獲勝機率不到千分之五,因此患者只能儘量找醫術、醫德都很好的醫師,別無他法,這是做功德、積福報。

    本人發表感言,限於1500字以內篇幅限制,以及每日不得發表多次的規定,只好再用其他名稱發表,還是一句話,這是做功德、積福報。

    資深的「 林慧君」女主治專科醫師,她的病人自然會互相介紹,本人只是給自己做功德、積福報。

    參考資料: 心臟病病友團體及台北醫療團社工經驗分享
  • 7 年前

    許多人因工作壓力、情緒管理不當,很容易失眠,長期下來往往需藉助安眠藥才能睡的安穩。

    有些人是因為內分泌或是肝臟問題,我想您應該先了解一下是什麼原因引響您的睡眠,才能追根治療。

    跟您講一個小例子,我的朋友在長期使用安眠藥的情況下,後來腎臟出現問題,子宮與乳房也出現了腫瘤,臉部皮膚乾燥黑斑,才3X歲就已經出現高血壓、更年期不舒服的情形,才知道是因為內分泌所引起,直到追根究底才治療好睡眠與身體的問題。

    醫師提醒,長期依賴藥物,有可能導致藥量逐漸增加,而產生精神方面的後遺症,臨床甚至有因安眠藥吃太多而誘發癲癇的病例。

    耕莘醫院精神科醫師劉宜釗指出,一位女性患者服用安眠藥三年,一年前曾出現癲癇症狀,並曾因突發性癲癇,肢體抖動、失去意識,經住院檢查,發現是長期服用過量的安眠藥所致。 醫師指出,許多人會依賴安眠藥才能入睡,藥量逐漸增加,甚至白天不服用安眠藥也會顯得精神恍惚,重度失眠者每日用量約五、六十顆。

    醫師指出,安眠藥有可能造成嗜睡及記憶力缺損,以及出現幻覺及呼吸抑制等副作用,再加上具成癮性。

    長期使用安眠藥會產生依賴性,引起嚴重不良反應,神智恍惚、運動失調,發生跌倒與車禍等意外事件,突然停藥則可能產生戒斷症狀,包括焦慮、失眠、肌肉顫抖、意識混淆、痙攣現象,也有致死可能性。

    現在的人壓力都過大,我本身也是因為壓力過大,所以長期失眠導致腦下垂體內分泌失調,不只影響了腦部的思考發展,也因為內分泌不協調所以婦女病也是必然的,我家裡因為有糖尿病的遺傳和肝病的遺傳所以對於身體健康非常的講究!

    我們家選擇了不用西藥的方式去做改善,再經過父母的支持鼓勵我們家選擇了一家經營了40年的葡萄王企業子公司葡眾生物科技,

    經過了解後,我們家的人都有在食用葡眾的健康食品,葡眾的每樣產品都讓人覺得很棒,真的能根本的改善自己的身體狀況,像我本身是吃葡眾-『愛益』、『欣悅康』、『康貝寧』--改善了我的內分泌也改善了我的睡眠,也不會有焦慮不安的情形,或精神無法集中的情形了,我吃了一段時間後,現在能夠正常入睡,早上起床也非常的有精神了喔!! 有問題可以去電0911-420-930詢問!

    『康貝寧』-主要是由中藥材天麻的共生菌<蜜環菌>為主。

    而<蜜環菌>具有治暈眩、頭痛、眼花等藥理作用、並具有鎮靜的效果。

    其中還有 r-胺基丁酸 :它是大腦的化學傳遞物質、可調節大腦的興奮及抑制

    它是透過液態發酵培育優質菌體中取得、並得到中華民國發明第204557號專利!

    另外還含有中藥萃取物--天王補心丹、酸棗仁湯、五味子、桔梗、生地、熟地、人蔘、當歸、伏苓及紅棗萃取物等。

    睡前食用後、可讓你舒服好眠、隔天醒來時、不會有頭痛及昏沉的感覺、反而精神充沛。

    這是屬於第六代天然完整複方食品,比一般中藥更好吸收,並由cGMP藥廠~葡萄王生技公司所生產。

    配方皆經各類反覆測試驗證,並經過嚴格的把關,安全有保障。

    因為長期的壓力會導致內分泌的失調喔!!不管男生女生都一樣,因為我看到妳的情形,我想可能是因為內分泌的問題喔!!我本身是一個長期失眠的人,我能夠改善的那麼好,我相信你一定可以,我也希望能夠幫助的到妳,因為我的健康讓我很快樂,希望你也一樣。

  • 7 年前

    你的身體狀況為全身性問題

    建議調理搭配飲食

    如有需要調理可與我聯絡

  • 匿名使用者
    7 年前

    你可以看看

    他的服務不錯

    有一本書說生病不要完全聽醫生的

    或許用另外一種方式讓自己身體狀況更好

    http://nooryes10.pixnet.net/blog

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  • 7 年前

    你好,你是不是有一些錯誤的睡眠認知觀念導致你失眠,說不定矯正你的觀念,不必吃藥也可以改善失眠,提供你一篇文章,希望有幫到你

    文章出自鄭醫師的部落格失眠、睡不著----睡眠的認知行為治療在做什麼?----失眠不必藥物也能自我療癒關於失眠,已然是現代人相當普遍的困擾,我在外面演講時,常做一個調查:沒有失眠過的請舉手!舉手常常只是寥寥可數,接下來我會開玩笑請其他聽眾鼓掌對這瀕臨絕種的國寶致意。已故的天王巨星麥可捷克森,是個長期失眠的患者,他曾感慨地說:給我入睡,我願意花任何的代價!長期睡不好,不僅會影響到白天的專注力、反應及脾氣的穩定,同時還會併發許多身體的問題,例如心血管問題、免疫系統及血糖控制等等。睡眠對身體的幫助在於睡眠時期,身體及大腦才能進行修復,睡眠品質不佳,身體無法進行修復,身體功能的退化必然加速。說到幫助睡眠,大家都知道藥物是最直接的方式,但也是多數人的恐懼,原因無他,藥物本身引發的副作 用、耐受性(一般俗稱的抗藥性)及依賴性等等,也時有所聞。因此,大家都希望能夠利用藥物之外的方式來儘量做調整。過去我也介紹過失眠援助法、照光療法、營養飲食調整及生理回饋的自我放鬆等等方式,今天跟大家討論睡眠的認知行為療法。關於睡眠的認知行為療法(Cognitive behaviortherapy),最近有研究發現這類療法比藥物效果更佳:http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mi... 去看現在幾點了,這就是非常不好的睡眠習慣。根據研究,把失眠患者分成兩組,第一組的失眠患者規定他們只要睡不著、睡眠中斷或者早醒,一定要看時間,另一組則規定他們,在睡眠過程中,不管發生什麼狀況,都不能看時間,最後研究結果發現:沒有看時間的平均的睡眠品質跟看時間的那組比較,大幅提昇很多。原因 是,不知道時間,比較不會焦慮,不會擔心自己為何睡了那麼久,還沒睡著?明天還要早起,現在已經幾點了,接下來還睡不好怎麼辦?去除了這些跟時間有關的焦慮,睡眠品質自然提升。此外,有些人睡不著,還一直硬躺,這也是錯誤的方式,因為這容易變成行為的惡性循環:以後看到床會害怕,因為越躺越不能睡,越不能睡越害怕,,越不能睡,越怕去躺。適當的作法:睡不著應該起床,甚至其他房間作一些讓自己枯燥想睡的事,待有睡意後再上床睡覺。認知行為療法配合生理回饋放鬆法,效果會更好,這些跟醫師學習瞭解後,都可以自己在家中執行,要注意 的是,認知行為療法跟藥物療法相較,短期效果相當,但長期下來,藥物治療效果會越來越差,認知行為療法效果比較能持續。認知行為療法合併藥物療法並無幫助,甚至,還會養成造成對藥物的依賴,相關研究資料請參閱:http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mi... 參考資料:鄭醫師的部落格

    參考資料: 鄭醫生的部落格 / 除了開藥單,我還能做什麼 / http://delightdetox1268.pixnet.net/blog
  • 7 年前

    HELLO 我是龍媽媽

    睡眠品質基本上跟消化系統有很大的關係,

    我爸爸就是長期失眠,現在都沒吃安眠藥了,都是藉由營養素來調節身體機能。

    基本上失眠跟退黑激素有關係,

    通常人在睡眠的時候會開始分泌褪黑激素,早晨醒來之前,體內褪黑激素的濃度便會逐漸下降。褪黑激素與睡眠的時間息息相關。

    建議藉由純天然好吸收的營養素去活化退黑激素的分泌,漸漸的就會改善。

    我要說的太多了,怕你看字看太多要看太久,總之如果你想進一步了解,歡迎您來FB找我,或EMAIL給我,我會給你良好的建議,希望可以幫助到你。加油。

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