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發問時間: 健康飲食與健身 · 7 年前

一個禮拜瘦

我國3 172 68~70 寒假過了1個禮拜了 在一個禮拜就要過年了

我想趁現瘦 請問 不吃晚餐 早餐和中餐正常吃

+運動 運動是偶爾打籃球 1~3小時 或 在家慢跑30分鐘或1小時

1個禮拜 能瘦多少 ? 還有什麼辦法??(不要太複雜)

不要吃藥 或 廣告

10 個解答

評分
  • 小白
    Lv 6
    7 年前
    最佳解答

    你好^^

    話說要過年了

    要減重是有點難啦

    畢竟過年去親戚家很快就吃回來(囧)

    但我大一那段時間卻瘦了十公斤多

    (大概也要半學期的時間吧

    ,所以一個禮拜頂多瘦一~一.五公斤吧 )

    畢業學長當兵回來後也是

    而且我們都不會忌諱吃東西

    所以要健康減重其實不難

    最簡單的原則就是:規律睡眠,少吃多動,少量多餐,少喝飲料多喝水

    飲食

    飲食是最著要原因,所以比較多一點

    有些人不愛動但會瘦

    但主要就是運動與飲食間的關係能達成

    今天你只要一吃多了就要運動

    如過不想動就要飲食均衡調節

    建議餓了就要吃,不要省掉晚餐

    一餐餓太久,你下一餐食量就更多,反而會造成你吃的比平常還要多

    其他要注意的有

    1.少量多餐,餓了就吃,吃到不餓就好

    2.餐點比例為:蔬果六分之三,肉蛋那類的六分之二,澱粉類六分之一(可以用堅果類一把代替,因為澱粉為肥胖主因,堅果可提供身體能量)

    3.少吃垃圾食物,要吃健康的油脂,不攝取過多澱粉但也不要避澱粉,

    少吃甜食和冰品(會水腫),湯和醬料也不要吃太多

    還有外面買餐店飲料少喝

    也盡量避掉蛋餅,蔥油餅那類的

    要吃的話盡量不買飲料

    或是較個什麼果醬抹吐司的就好了

    因為早餐店大部分很油

    特別是只有餐車那種

    我高中就是吃那些胖起來的

    4.早餐吃好,中午吃飽,晚餐大概五點就吃,少吃宵夜

    (速度要更快晚上就只吃蔬果類和燻雞)

    (我大學就是早吃晚餐+打系藍+大一啦啦隊活動瘦下來的)

    5.多喝水,想喝飲料盡量也較無糖,喝無糖綠茶一個用聽說很有效,會幫助消化

    (每天至少都要上一次)

    6.運動與吃東西時間為:運動前兩小時吃,運動後三十分鐘吃

    運動

    1.運動要30分鐘以上才有效,因為三十分鐘以前都還不會燃燒到多餘的脂肪

    2.盡量做全身性的運動,像是球類,跑步就很好

    3.可以做間歇式的運動,比一般的有氧運動更有效果

    也就是激烈有氧和一般有氧的交替運動

    4.平常不要久坐,吃飽坐著五到十分鐘過後可以以來走動

    睡眠

    1.盡量能夠十一點前睡覺就睡

    因為人體需要睡眠來調解身體機能

    還有時間要睡得剛剛好

    至少六小時,不超過八小時

    大概就是這樣

    希望可以幫助你^^

    參考資料: 自己+經驗
  • 匿名使用者
    7 年前

    跟你介紹一個食品,

    我覺得:盈姿膠囊食品 很不錯!

    我都是飯前吃一顆,

    再加上喝水,

    不會因為要維持身材把自己餓的半死,

    我很不建議吃藥...怕身體吃出問題,

    才不會白花錢又傷身!

    參考網站: 輕鬆樂活

  • 7 年前

    體重控制好幫手 別過完年 體重也過重唷。。

    快跟著我吃 Sˇ美人 超ˇ纖素+阻ˇ立纖+草本ˇ超纖ˇ膠囊

    睡前 兩包 ★超ˇ纖ˇ素

    餐前 兩顆 ★BT決戰 阻立ˇ纖ˇ精華

    飯後 一顆 ★草本ˇ超纖ˇ膠囊

    有了它 大吃大喝照樣 "瘦 瘦 瘦"

    完完全全不用擔心年前聚餐 年後忙著減肥啦。

    現在訂一組還送 超ˇ纖ˇ錠 30顆

    "買七組加送一組" 真的是年終大放送!!

    GO 搶 購 去 http://beautiful9999.com/list-a1.php?pro_id=500&CI...

  • 7 年前

    減重、瘦身就是要找到適合何自己的方法,和找到讓自己安心使用的產品啦

    所以我自己在瘦身的過程中會先開始使用s*美÷人網的產品

    是因為爬文的了解下先買兩盒超*先*素因為可以送10顆草*本超*纖膠*囊

    http://beautiful9999.com/list-a1.php?pro_id=29&CID...

    每天睡前空腹三小時喝兩包,以冷、常溫水泡

    (因為聽客服說裡面都是活菌,所以不能用熱水,這樣會把活菌殺光光)

    這樣下來每一天早上起床都會很順利的排出很多便便唷!!!

    還可以代謝掉你體內的廢水、廢物、脂肪油,

    我還搭配那10顆草-本超-纖膠-囊-就只要在吃飽飯後30分鐘吃ㄧ顆,

    就可以吸附你吃進去的油脂、澱粉、糖類和代謝掉之前囤積的脂肪油,

    就這樣很快40天就過了,我也慢慢瘦了7公斤哦!!!

    這樣下來效果很好,可以還沒達到我想要的公斤數,

    我用10顆草本也趕覺很好,所以我問過客服小姐 它們說他們有這樣的搭配組合,

    所以我這次購買就帶了http://beautiful9999.com/list-a1.php?pro_id=56&CID...

    超*先****-本超-纖膠-囊20天

    搭配上組合後,這一次我又瘦了8公斤、目前總共用了2個多月已經瘦了15 公斤耶!!

    持之以恆很重要呀!!不要心急,他們很天然的讓我健康瘦下來!!!

    它們最讓我放心就是有ISO GMP HACCP的認證耶!!我都是跟客服黃小姐訂購的((電話07-六九0九6三三))

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  • 匿名使用者
    7 年前

    你好!!

    關於你的問題呀!

    如果你做好我下面說的應該對你會有幫助

    因為我是經過1x次的失敗才找到這個成功的方法

    分享給你 希望能幫到你!!

    其實減重關鍵有幾點

    一、飲食控制這是重點,如果你做再多運動卻吃得比往常多,不只達不到效果還會更胖。

    (要注意飲食不單只是少吃,還要吃的營養)

    二、要有堅定的信念與毅力,不能別人找你吃甚麼你就去,要懂得拒絕。

    三、再來是適當的運動,不過對現在的人比較困難,沒有關係,如果有做會更快速。

    四、充足睡眠,建議可以十一點就就寢不只可以養顏美容,早點睡也可避免晚上想吃消夜。

    五、水分充足。

    以上是我多年減重的心得,可是我第一點飲食控制一直做得不好,

    不知怎麼吃才能吃的飽又有均衡營養,且熱量又不能太高。

    後來有朋友介紹我上一個網站叫{每朝健康日記網},

    每天只要花我兩分鐘的時間寫飲食日記(當日 三餐、點心、消夜、水喝多少..)

    會有線上營養管家幫我們把不適合我們的食物挑出來,這樣可以提醒我們不要再吃這些食物

    還有免費的線上減重學校可以上耶!

    重點是營養管家人超好的!不只會關心我的飲食狀況,有時還會跟我聊聊我的生活

    這促使我每天都會記得上去寫日記!! :D

    透過這個網站的協助 加上我做到上面提的5點,我兩個半月瘦了難以置信的十五公斤!!

    希望也可以幫助到跟我之前一樣,想瘦卻不知所措的人!

    上網直接打"每朝健康日記網" 應該就能找到了! 祝你成功^^

     網址:everyday.plan365.in

    現在他們網站多了好多功能,如果升級成為加值會員還有營養師開的營養菜單,我也都推薦身邊的朋友一起寫日記 一起加油!

    參考資料: 曾經也是胖子的我
  • 7 年前

    逃之夭夭的恐龍到

    目不轉睛的無敵正妹

    過年大吃大喝照樣火辣

    我是S曲線美人兒

    減肥瘦身雕塑塑身

    快點點進來看我是怎麼瘦的

  • 7 年前

    過年大吃大喝我也不怕身材走樣了!!兩個禮拜我就瘦了12公斤

    超級愛吃大餐的 只要一放假 一定跟好姐妹吃大餐 喝下午茶

    尤其要過年了 飯局也太多了吧。。。。。。

    對美食我真的是無法抗拒 我放縱我的嘴巴 但我不放縱我的身材唷

    我有我的秘密武器唷!噹 噹 就是這個

    S□美人 BT-決戰 阻❦立❦纖❦精❦華

    http://beautiful9999.com/list-a1.php?pro_id=433&CI...

    這是我的餐前必備品唷!!

    它可以幫我阻斷澱粉、吸附油脂及促進糖分的代謝!!

    只要在每次吃大餐前半小時 吃二顆 我就可以放心吃 不用擔心體重增加

    平時餐前半小時吃一顆 能讓我保持現在的好身材!!

    我超愛這組❦阻❦立❦纖❦讓我吃遍美食 ^O^ 不擔心身材走樣唷!

    同時我還有搭配

    草本❦超纖❦膠囊 三餐飯後半小時內吃一顆

    http://beautiful9999.com/list-a1.php?pro_id=26&CID...

    超❦纖❦素 則是睡前兩包

    http://beautiful9999.com/list-a1.php?pro_id=6&CID=...

    全方位阻斷不必要的油脂和糖分 排出多餘的廢水廢物

    讓我保持窈窕身材同時也讓我兩個星期就瘦了12公斤!!我只能說超強組合怎能錯過勒

    這是薛客服依照我個人需求幫我搭配的唷!

    電話訂購還有好多優惠 你也可以依個人需求跟客服講 他會給你最完美的瘦身組合!

    ★電話訂購 07-6908896

    現在還有買七送一 我只能說超值 超值 超級超值

  • 匿名使用者
    7 年前

    HI~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~

    每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~

    我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~

    後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~

    一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~

    一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~

    我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~

    我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~

    還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~

    原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~

    有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

  • 匿名使用者
    7 年前

    生了小孩之後,讓我產後肥胖,很沒自信

    我以前有便秘困擾,老公都說我小腹很肉

    游泳都不敢穿泳裝,夏天也不敢穿短褲和短裙

    小腹和大腿和屁股都很胖

    為了瘦下來,我到醫美診所瘦身過

    甚至第4台的減肥產品我也嘗試了

    但是減肥了4年多時間

    胖胖瘦瘦的,持續復胖很痛苦

    我不想要每天擔心老公外遇

    我決定認真找尋減肥方式

    我在網路上看到一個人瘦了好多

    而且都沒復胖

    我簡單相信跟他一起減肥

    透過均衡營養和調整熱量

    我雖然只瘦4公斤

    但是我體脂肪掉了6%

    我好高興好興奮

    每年都期待夏天的到來

    老公帶我出去都很有面子

    或許也可以幫助更多體重困擾的朋友

    她的部落格

    http://blog.yam.com/showline

  • 頂多一公斤吧,我覺得不會超過兩公斤

    因為你的正常吃,也不清楚量是多少

    如果你要短期見效,那絕對不可能太健康

    我自己的不健康經驗,但這是為了開學量體重時的極端方法:

    1. 只喝流質 ( 但不能是飲料) + 蛋白質食物 (水煮蛋) + 六點過後不吃

    2. 過午不食,超過12點就不再吃東西

    3. 早餐半碗飯 + 午餐一顆水煮蛋 + 晚餐一顆水煮蛋

    我會做仰臥起坐、轉手臂、跳繩,基本的小運動

    七天從50瘦到47,但第三天開始會餓到睡不著,之後臉色不好看

    但這是速成的方法,就只是不吃而已,有人說流失的只有水分

    你可以七天先這樣,過完年夜飯那天後,再開始正常的慢慢減肥

    長期這樣做最大的缺點就是:肥回來超快!

    我明白過年面對親戚的壓力^^ 因為我也正在努力中

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