傻子B 發問時間: 健康心理健康 · 7 年前

如何在睡前放鬆心情入睡~

如題 最近小感冒 又有點壓力大 可能是急著找工作吧...... 晚上沒有睡好都會想一些有的沒有的事情 大多淺眠 差不多3-4點才睡著

我想紓壓 請問有甚麼方法 可以試試看的 吃藥除外 我才16歲 我不想要變成這樣ㄚ~~~~~

7 個解答

評分
  • 7 年前
    最佳解答

    睡前聽一些抒情歌或泡個熱水澡,都有助於睡眠。我自己是睡前喝牛奶。

  • 7 年前

    早上中午都不要睡

    到了晚上

    上床後不要想東西

    自己就會累到睡著的

    我都是這樣的

  • 7 年前

    你好建議你可以出去快走或慢跑,可以改善憂鬱以及睡眠的部份另外提供你一篇文章,希望有幫到你^0^ 文章出自鄭醫師的部落格什麼是失眠?失眠是因為:1.入睡困難、2.半夜醒得太多而難再入睡、3.太早醒來、或者是:4.即使晚上睡了七、八個鐘頭,也得不到良好的休息,而導致太少,或者品質不佳的睡眠?不論如何,失眠在白天會造成許多的問題:像是睡過頭、倦怠、無法清晰思考或持續注意力、感覺沮喪或者易怒,的確帶給人非常大地影響。那麼,我們現在來看看有關失眠的問題。失眠的種類可大致分為:l 暫時性失眠:失眠從一個晚上到幾週。l 間歇性失眠:失眠期不長,偶爾才會發生。l 慢性(持續性)失眠:每周至少三個晚上,時間超過一個月或者更久。也有人分為:l 原發性失眠:沒有與任何其他健康問題有關的失眠(這個歸纇基本上是偷懶的分法)。l 次發性失眠:由於身體狀況引起,像是癌症、氣喘、關節、藥物、壓力或者心理衛生的問題(例如憂鬱)或者是不良的睡眠環境(例如光線太強或者噪音太大) 。 專業省思身為一個身心科醫師,最難過的是看到患者一直拿藥,睡眠時數越來越少,品質越來越差,但藥卻得越吃越多,怎麼辦?失眠代表的意義為何?一般而言,失眠是一種狀況,而非一種疾病。如果您的失眠不明原因,只是您的醫師尚未找到原因而已。沒有人會無緣無故失眠。如果你有失眠的問題,其實代表你有某種必須處理的狀況。以下,都是您可以去檢視的失眠原因:另類的失眠解讀:l 您是否吃了某些導致難以入睡的藥物?l 您是否有便秘的情形,或是腸道問題?l 您是否有內分泌不平衡的問題(包含停經症候群)?l 在您的身上是否有某些藥物殘留,或物質依賴的情形?l 您有呼吸道的問題嗎?(這是胸腔內科或耳鼻喉科醫師會特別注意的事。)l 您的脊椎是否不平衡?l 您對於某事務感到困惑而導致無法入眠?l 您有身體疼痛的狀況未處理,而影響睡眠?l 一些營養素的缺乏也極易導致失眠的狀況。不只鈣鎂會導致這種情況;若缺乏維他命A、維他命D、葉酸等等,也會造成失眠的狀況。l 即使怎麼休息也睡不飽的人,像是慢性疲勞症候群的人,更須注意是否有內分泌不平衡的狀況。l 過敏症狀之中也可能導致失眠,尤其是慢性食物過敏的影響。結論l 事出有因,您不會無緣無故失眠。l 身體的?心靈的?請您務必找到!l 藥物幫助一時,依賴藥物,雪球越滾越大。l 失眠只是提醒:狀況沒處理!l 您可以為您的失眠做點事。

    參考資料: 鄭醫師的部落格

  • 廖凡
    Lv 7
    7 年前

    如果家裡不缺這點小錢,我認為16歲的人不要急著找工作。

    因為16歲在生理上.心理上都未臻成熟。還是務實的專心於功課上的道理比較好,奠定好基礎之後,找工作就容易。

    好高騖遠只會給自己添加無謂的壓力。遠慮攬為近憂自然變成壓力,而使你"睡覺無法先睡心"。

    壓力都是自己給的,要知道自己的"容許度",過分徵用五臟六腑會"得不償失"。

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  • 7 年前

    對於失眠的部分我也可以分享我的經驗提供給你參考一下,因為我覺得很有效果。

    我先前也常常躺在床上翻來覆去怎麼樣也睡不著,腦袋一直轉個不停,眼睛張了又合,合了又張,怎個感覺沒有睡多久,起天亮了....真的很無奈

    在無意間我發現了『S◇美人★舒◇眠睡★美人』,第一次看到這名字的時候以為只女生在吃的,但後來打電話去問了客服(黃小姐)後才知道這男女都可以使用,而且裡面是天然的成分,沒有藥物的成分,而且是由台灣GMP廠合格檢驗出場的,且看S◇美人在網路上也多年了,所以就想說可以試試看。

    每天睡前三十分鐘就吃,使用三天之後就有發現入睡的時間有比較快,慢慢的睡眠的時間就有加長,而且越來越安穩,身體也還是很健康,沒有什麼問題,所以說真的是食品,效果真的好又沒負擔,非常滿意的產品。

    跟你分享就是這個《 hTTP://sObeAUTiful66.Com/list-a1.php?pro_id=401&CID=4 》

    這是他們客服24小時的電話《 o769o8896 》要找可以找溫小姐服務態度特好

  • ubong
    Lv 7
    7 年前

    The stream of thinking has enormous momentum that can easily drag you along with it. Every thought pretends that it matters so much. It wants to draw your attention in completely.

    思緒流有巨大的動力能輕易的拖著你跟它走。每一個思緒自以為它是多麼重要。它要完全的拖住你的注意力。

    Here is a new spiritual practice for you: don’t take your thoughts too seriously.

    提供你一個新的心靈修練:不要把你的想法看得那麼重要。

    -- From:《Stillness Speaks》by Eckhart Tolle

    首先如上面所說的:不要把你的想法看得那麼重要。

    然後,睡覺時試著用注意力看著呼吸的活動,持續守住呼吸的動作(有意識的呼吸),把它當做注意力的主要目標,它有助於你不再胡思亂想的。

    如果你像我一樣喜歡古典音樂,可以在睡前設定好約一個小時自動關掉音樂(例如智慧型手機的倒數計時中有個"停止播放"選項),讓古典音樂陪伴你入睡,只要把注意力律鎖定跟著音樂旋律,也很能讓自己不再胡思亂想的,這是我覺得很有效的方法。

    下面介紹這本書有助於不再有壓力的:

    你有壓力嗎?你是否忙於前進到未來,因而把當下貶低為達成目標的手段?壓力的產生是因為你身在此地卻想要到彼處,或身在此刻卻想要前進到未來。這個分歧將你的內在撕裂了。

    如果你正在做的事情無法讓你感到喜悅、安逸和輕鬆,並不意味你必需改變你所做的事,改變做事的方法可能就夠了。做事的方法(How)永遠比你做的事(What)來得重要。看看自己是否能將更多注意力放在「做事」本身,而不是放在做事而獲致的結果。…

    - 引用自《修練當下的力量 》(你可以點我的署名,在自我介紹一欄可以找到網上閱讀網址。)

  • 真誠的面對自己的心

    擁抱自己喜愛自己

    這樣就會很好睡了

    國書敬上O^O^O

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