腿痠加無力...怎辦?
每次只要跑步或衝刺的時候..
到了晚上...臀部就會開始覺得酸..痛加上 無力
我想請問大大們...可以告訴我為什麼嗎...and 要怎樣讓它好起來呢?
感謝各位摟~
P.S我不常跑步...那 會不會是因為這原因呢?
4 個解答
- 小菀Lv 77 年前最佳解答
您好:
腿痠加無力...怎辦?
您的情形在運動領域稱之為"週末運動員".
就是只有禮拜天才有運動,您的情形是不需要看醫
生,因為醫生只會回答您:多運動即可~~
您的情形大概是:
因為平常並沒有抱持運動的習慣,所以您的體能狀況還有肌力只能應付,
平常的體能如:走路~爬樓梯~快走等等不需要耗費體能的活動~~
而在週末的時候做超乎自己身體能負荷的能力的時候,身體自然會給你一個反應就是無力或是酸痛感,通常這種超負荷的運動完後,需要較長的時間才能使原本的肌肉恢復成原本的狀況!!
要解決該方法只有一種:就是多多運動,每天至少半小時,運動初期疲累感還是會有,只是會隨著你時間增加與拉長,該狀況就可以大大改善喔~~
另外補充水分也是重要的，但不可過多，以免減弱消化功能和食慾。飲食要以容易消化的（主要是醣類）食物為主，同時還要吃些維生素和鹼性食品。
1、運動後放鬆運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液回流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。
下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。
幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。當發生肌肉痛，不論是痙攣、緊繃、扭傷或一般性酸痛，
每當你運動時，多少會損傷肌肉。讓肌肉從運動中復原，需要48小時。當你感到肌肉痛。表示肌肉受損了，應停止運動。
參考資料： 小菀~