淑君 發問時間: 運動其他:運動 · 7 年前

腿痠加無力...怎辦?

每次只要跑步或衝刺的時候..

到了晚上...臀部就會開始覺得酸..痛加上 無力

我想請問大大們...可以告訴我為什麼嗎...and 要怎樣讓它好起來呢?

感謝各位摟~

P.S我不常跑步...那 會不會是因為這原因呢?

4 個解答

評分
  • 小菀
    Lv 7
    7 年前
    最佳解答

    您好:

    腿痠加無力...怎辦?

    您的情形在運動領域稱之為"週末運動員".

    就是只有禮拜天才有運動,您的情形是不需要看醫

    生,因為醫生只會回答您:多運動即可~~

    您的情形大概是:

    因為平常並沒有抱持運動的習慣,所以您的體能狀況還有肌力只能應付,

    平常的體能如:走路~爬樓梯~快走等等不需要耗費體能的活動~~

    而在週末的時候做超乎自己身體能負荷的能力的時候,身體自然會給你一個反應就是無力或是酸痛感,通常這種超負荷的運動完後,需要較長的時間才能使原本的肌肉恢復成原本的狀況!!

    要解決該方法只有一種:就是多多運動,每天至少半小時,運動初期疲累感還是會有,只是會隨著你時間增加與拉長,該狀況就可以大大改善喔~~

    另外補充水分也是重要的,但不可過多,以免減弱消化功能和食慾。飲食要以容易消化的(主要是醣類)食物為主,同時還要吃些維生素和鹼性食品。

    1、運動後放鬆運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高於頭,或是與頭的高度平。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利於下肢血液回流心臟。然後再抖動四肢,先抖動、拍打大腿或是上臂,後抖動小腿或前臂。

    2、運動後按摩運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢,主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛,以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。

    下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。揉捏叩打時,先推摩大肌肉,後推摩小肌肉,一側推摩後,再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處,推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主,可解除背部疼痛、頸項強直。

    幾種手法結合可起到良好的放鬆效果,且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。當發生肌肉痛,不論是痙攣、緊繃、扭傷或一般性酸痛,  

      

    每當你運動時,多少會損傷肌肉。讓肌肉從運動中復原,需要48小時。當你感到肌肉痛。表示肌肉受損了,應停止運動。

    圖片參考:http://ts3.mm.bing.net/th?id=H.4721961326871206&pi...

    參考資料: 小菀~
  • 匿名使用者
    6 年前

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  • 匿名使用者
    7 年前

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  • 匿名使用者
    7 年前

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