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匿名使用者 發問時間: 運動武術 · 7 年前

拳擊可以鍛鍊到哪些肌群?

我要問的不是需要用到哪些肌群

我知道身體每個部位幾乎都很重要 本身也有在做各式重訓

想請問如果就直拳.刺拳打沙包或空打這類動作能訓練到哪些部位

是不是有練拳擊的人背肌跟三角肌以及斜方肌都會比較發達呢

5 個解答

評分
  • 7 年前
    最佳解答

    安安(萬年打招呼方式)

    很開心可以回答你的問題

    如果就刺拳(Jab)來說的話,空打充其量只能鍛鍊三頭肌、斜方、肩、二頭、股四頭、股二頭的肌耐力,而且是很輕微的鍛鍊到而已。

    如果是打沙袋的話,因為反作用力的關係,如果姿勢正確,除了上述肌群外,你可以加強鍛鍊到三頭、肩膀、背肌、股二頭(背肌作為主要大肌群,很適合當作反作用力的緩衝,多餘的力量可以透過屁股傳送到腿);如果姿勢不正確,那麼肩膀會成為受力緩衝,你可以鍛鍊到肩膀,但是很快就會受傷(因為肩膀肌肉相對背肌太小,而且力量傳遞效能不夠)

    單單練拳擊的人不一定肌肉很發達,因為如果單單只做拳擊訓練,那麼對肌肉的刺激有限,例如你一拳可以打出400磅,那麼你每次打靶就只承受400磅的反作用力,也許對普通人來說這樣的拳很重,他們幫你拿靶就可以幫他們訓練肌肉反應抗力了,可是對你來說,這樣對肌肉的刺激強度不夠,只是夠塞牙縫的程度而已。

    有一句話是這麼說的:「要練出打棒球需要的肌肉,只要專打棒球就可以了」。但是對一個運動員來說,這樣很快就會遇到生崖瓶頸了,因為打棒球可以鍛鍊的肌肉,實在有限,而且要達到更高層次,必須要靠其他打棒球也比較少鍛鍊到的肌群輔助。

  • 匿名使用者
    7 年前

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  • 匿名使用者
    7 年前

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  • 7 年前

    拳擊的所有打及動作都包含了....腰力

    拳擊手揮拳~你會看到它幾乎整個身體都有轉動

    手臂揮動+腰轉+腳推 這三個力量+起來 很強大

    所以腰也會練到

    不曉得版主是....想練出力道~還是純粹想知道揮拳會練到哪些肌群

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  • 7 年前

    打拳擊可以訓練臂肌

    三角肌 後速三角肌

    攻擊力和最大肌力 會變的很強

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