過30歲..體脂肪好難減..
我去檢測我的體脂肪36%
但是我的BMI指數是22
我試著做過伸展操跟清淡飲食
但是又維持不久..因為運動會喘..
我現在不只手臂肉肉的 連腰圍跟臀也是越來越胖..
為什麼過了30歲 要減肥好難...
有沒有人可以教我怎麼可以成功減下我的體脂肪..拜託拜託..
22 個解答
- 5 年前
減肥真的是人生一輩子的功課
要怎麼樣瘦的健康，又能維持住好身材，就要用對方法
以前我也用過很多錯誤的方式，不但傷身，而且很快就又胖回來，甚至更胖
所以要長久維持一定要用對方法，才不會一輩子都在減肥
減重的原理很簡單
你吃進去的熱量＞你輸出的熱量＝肥胖
你吃進去的熱量＜你輪出的熱量＝減輕體重
每7700卡路里=1公斤
所以你每多吃進7700卡，理論上就是胖一公斤
而你每多消秏7700卡，理論上就是會減少一公斤
重點是，不論如何最少一定要吃到基礎代謝，不然是不會瘦的
所以有人說減肥成功70%靠飲食控制，30%靠運動
只要飲食上面做點改變，再加上運動來輔助，相信很快能看到效果
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- 匿名使用者7 年前
不管什麼年紀的女生，都會有身材的煩惱，因為女生就是愛漂亮阿，
總希望把自己打扮的美美的，不然男人要欣賞什麼？
我個人是覺得，保持身材的原則還是要少吃多運動，加上改善你的新陳代謝，
應該就會有很好的效果，畢竟都是因為代謝功能不好才引起的！
我用盈姿精華膠囊食品，希望對你有幫助！
目前促銷一盒 1000元
- 7 年前
有效的減肥方法，基本上是多運動、搭配飲食控制還有規律的作習~
多蔬菜水果，少油及少糖、少澱粉、多運動、多喝水，要喝飲料以無糖為首選
要瘦的健康三餐還是要適當的進食<不易再復胖>
過晚上8點後要避免再吃任何食物<不讓熱量再累積>
讓身體增加熱量消耗，建議平常一有時間就外出到公園或學校操場去運動
沒時間動就多走路多爬樓梯消耗熱量!!!
另外可以挑選增加飽足代謝的輔助產品來使用
我自已是有搭配天然的輔助產品--纖塑纖盈組合
保持早餐吃營養，中餐吃普通，晚餐吃最少的方法，加上產品的幫忙
整體的瘦身效果很好，網路上也有很多網友吃纖塑纖盈組合瘦的
減肥期間要努力再努力~不然可能都看不到好效果
加油~~
- 匿名使用者7 年前
https://www.facebook.com/healthbeautifulwealth
我之前是透過這個粉絲團的教綀讓我減掉32kg的
80%的營養素補充 and 20%的運動...
粉絲團裡還有其它雕塑成功的見證
希望對你有所幫助......
- 您覺得這個回答如何？您可以登入為回答投票。
- 7 年前
我自己也是產後媽媽
小腹真的很難減
後來我透過FB窈窕比例學院 減重輕鬆瘦
我是用窈窕瘦身產品瘦下來
目前一個月瘦了4公斤..全身雕塑很多..連小腹都變小^^
妳可以上FB搜尋:窈窕比例學院 減重輕鬆瘦
我是那邊看上百位姐妹都成功瘦下來
有照片證實,妳可以去看看唷!
希望幫到你
- 7 年前
其實如果你的體脂肪很高的話代表你的飲食出了很大的問題
過了三十歲之後要減重真的不容易
其實你可以選擇中藥的方式
我是在新莊幸福路的竹善堂中醫減重的
我之前的體脂肪也超高的
瘦下來之後體脂也降很多了
- 7 年前
體脂肪真的是得靠運動跟飲食控制喔
妳說妳維持不久那真的是不行
這樣真的很容易生病身體差喔
我自己之前也是這樣覺得自己怎麼這麼胖
就去諮詢萊卡兒的塑身衣
他們也有在測體脂肪~我也是快接近30那裏
但諮詢師覺得我可以再往下降一點
所以就穿他們的塑身衣控制飲食跟運動
到現在瘦的蠻多的，體脂肪也維持在25那裏
每個月回去回量還可以檢視一下自己的身材有沒有走樣
有時他們還會打電話提醒妳穿塑身衣
雖然有時候有點煩
不過這樣一來我就不會忘記了^^
- 匿名使用者7 年前
台大陳皇光醫師表示，減重的不二法門是有*正確的認知*，
同時要真正認知 *沒有速成或神奇的方法*。
不管食物再怎麼樣健康，只要一天攝取的總熱量超過消耗掉的熱量，體重就會增加。
而要進一步提高基礎代謝率，就要增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量，體重中肌肉比率愈高，愈不易發胖。
---------------所以要成功減重最基本的原則就是大家而熟能祥的*少吃多動*
關於這個問題曾經也困擾著我,所以我想跟你分享我的減重經驗喔
但要如何正確的少吃,真的包含著很大的學問
不然反而容易造成營養不良和代謝率下降的反效果!!!!
剛開始減肥的時候其實我也什麼都不懂
所以靠著自己每天瘋狂算熱量,運動,按摩等基本方法順利的瘦了幾公斤
但是因為飲食的不均衡導致我出現了營養不良的情形
因為蛋白質和其他身體需要的營養素不夠
所以導致身體出現了臉色便黃
無意間我發現了*魔幻體脂機*飲食日記(當初試用的時候還是免費的，現在不知道還是不是，可以自行上去看看)
所以讓我很有動力的每天記錄著我吃的東西,
讓我驚訝的是，每天寫的日記都有助教替我做修改並給我建議
也可以紀錄自己每天的體重變化真的很方便
改變後的我不再被說臉黃、不再被說瘦得很難看、 mc不再不正常,便秘等困擾很久的問題都得到改善.....
真的沒想到只是開始寫飲食日記，我可以找回我的自信與健康,並且擁有更多正確的認知!
現在我覺得要減重真的不難,但正確的方法真的很重要!!!
有個專業的人陪你一起減重不但可以瘦的健康又漂亮
推薦給你這個好用的網站，一起努力吧!!!! 希望可以幫助到你
參考資料： 親身體驗 - 匿名使用者7 年前
我已經保持了1年沒有再胖回去
現在是33歲我瘦了8公斤
我在年輕時候最胖曾經62公斤
以前常常去買過第4台減肥產品
甚至我去過很多家減肥門診
結果都是復胖
甚至對身體造成不舒服
我對於減肥真的沒信心
朋友都說我骨架大
代謝差，只能少吃多運動
還有一些朋友更直接說我不會瘦了
我心情真的很糟
我很不想相信他們說的
我還是拼命想找有效的減肥方法
但是上班真的很忙我也很討厭運動
很累又很麻煩
我在1年半前經由網路朋友的介紹
認識了減肥達人
我也使用安全的減肥方式
我從來沒有想過我能瘦下來
現在我可以穿上以前放在衣櫃裡的洋裝
大腿和屁股線條都很漂亮
看著鏡子都覺得自己好美
我覺得很幸運能夠認識這個減重機會
如果你也想要跟我一樣
介紹給你希望可以幫助到你
我在網路上找到的部落格