發問時間: 健康飲食與健身 · 7 年前

過30歲..體脂肪好難減..

我去檢測我的體脂肪36%

但是我的BMI指數是22

我試著做過伸展操跟清淡飲食

但是又維持不久..因為運動會喘..

我現在不只手臂肉肉的 連腰圍跟臀也是越來越胖..

為什麼過了30歲 要減肥好難...

有沒有人可以教我怎麼可以成功減下我的體脂肪..拜託拜託..

22 個解答

評分
  • 5 年前

    減肥真的是人生一輩子的功課

    要怎麼樣瘦的健康,又能維持住好身材,就要用對方法

    以前我也用過很多錯誤的方式,不但傷身,而且很快就又胖回來,甚至更胖

    所以要長久維持一定要用對方法,才不會一輩子都在減肥

    減重的原理很簡單

    你吃進去的熱量>你輸出的熱量=肥胖

    你吃進去的熱量<你輪出的熱量=減輕體重

    每7700卡路里=1公斤

    所以你每多吃進7700卡,理論上就是胖一公斤

    而你每多消秏7700卡,理論上就是會減少一公斤

    重點是,不論如何最少一定要吃到基礎代謝,不然是不會瘦的

    所以有人說減肥成功70%靠飲食控制,30%靠運動

    只要飲食上面做點改變,再加上運動來輔助,相信很快能看到效果

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  • 匿名使用者
    7 年前

    不管什麼年紀的女生,都會有身材的煩惱,因為女生就是愛漂亮阿,

    總希望把自己打扮的美美的,不然男人要欣賞什麼?

    我個人是覺得,保持身材的原則還是要少吃多運動,加上改善你的新陳代謝,

    應該就會有很好的效果,畢竟都是因為代謝功能不好才引起的!

    我用盈姿精華膠囊食品,希望對你有幫助!

    目前促銷一盒 1000元

  • 7 年前

    有效的減肥方法,基本上是多運動、搭配飲食控制還有規律的作習~

    多蔬菜水果,少油及少糖、少澱粉、多運動、多喝水,要喝飲料以無糖為首選

    要瘦的健康三餐還是要適當的進食<不易再復胖>

    過晚上8點後要避免再吃任何食物<不讓熱量再累積>

    讓身體增加熱量消耗,建議平常一有時間就外出到公園或學校操場去運動

    沒時間動就多走路多爬樓梯消耗熱量!!!

    另外可以挑選增加飽足代謝的輔助產品來使用

    我自已是有搭配天然的輔助產品--纖塑纖盈組合

    保持早餐吃營養,中餐吃普通,晚餐吃最少的方法,加上產品的幫忙

    整體的瘦身效果很好,網路上也有很多網友吃纖塑纖盈組合瘦的

    減肥期間要努力再努力~不然可能都看不到好效果

    加油~~

  • 匿名使用者
    7 年前

    https://www.facebook.com/healthbeautifulwealth

    我之前是透過這個粉絲團的教綀讓我減掉32kg的

    80%的營養素補充 and 20%的運動...

    粉絲團裡還有其它雕塑成功的見證

    希望對你有所幫助......

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  • 7 年前

    我自己也是產後媽媽

    小腹真的很難減

    後來我透過FB窈窕比例學院 減重輕鬆瘦

    我是用窈窕瘦身產品瘦下來

    目前一個月瘦了4公斤..全身雕塑很多..連小腹都變小^^

    妳可以上FB搜尋:窈窕比例學院 減重輕鬆瘦

    我是那邊看上百位姐妹都成功瘦下來

    有照片證實,妳可以去看看唷!

    希望幫到你

  • 7 年前

    其實如果你的體脂肪很高的話代表你的飲食出了很大的問題

    過了三十歲之後要減重真的不容易

    其實你可以選擇中藥的方式

    我是在新莊幸福路的竹善堂中醫減重的

    我之前的體脂肪也超高的

    瘦下來之後體脂也降很多了

  • 7 年前

    體脂肪真的是得靠運動跟飲食控制喔

    妳說妳維持不久那真的是不行

    這樣真的很容易生病身體差喔

    我自己之前也是這樣覺得自己怎麼這麼胖

    就去諮詢萊卡兒的塑身衣

    他們也有在測體脂肪~我也是快接近30那裏

    但諮詢師覺得我可以再往下降一點

    所以就穿他們的塑身衣控制飲食跟運動

    到現在瘦的蠻多的,體脂肪也維持在25那裏

    每個月回去回量還可以檢視一下自己的身材有沒有走樣

    有時他們還會打電話提醒妳穿塑身衣

    雖然有時候有點煩

    不過這樣一來我就不會忘記了^^

  • 匿名使用者
    7 年前

    台大陳皇光醫師表示,減重的不二法門是有*正確的認知*,

    同時要真正認知 *沒有速成或神奇的方法*。

    不管食物再怎麼樣健康,只要一天攝取的總熱量超過消耗掉的熱量,體重就會增加。

    而要進一步提高基礎代謝率,就要增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量,體重中肌肉比率愈高,愈不易發胖。

    ---------------所以要成功減重最基本的原則就是大家而熟能祥的*少吃多動*

    關於這個問題曾經也困擾著我,所以我想跟你分享我的減重經驗喔

    但要如何正確的少吃,真的包含著很大的學問

    不然反而容易造成營養不良和代謝率下降的反效果!!!!

    剛開始減肥的時候其實我也什麼都不懂

    所以靠著自己每天瘋狂算熱量,運動,按摩等基本方法順利的瘦了幾公斤

    但是因為飲食的不均衡導致我出現了營養不良的情形

    因為蛋白質和其他身體需要的營養素不夠

    所以導致身體出現了臉色便黃

    無意間我發現了*魔幻體脂機*飲食日記(當初試用的時候還是免費的,現在不知道還是不是,可以自行上去看看)

    所以讓我很有動力的每天記錄著我吃的東西,

    讓我驚訝的是,每天寫的日記都有助教替我做修改並給我建議

    也可以紀錄自己每天的體重變化真的很方便

    改變後的我不再被說臉黃、不再被說瘦得很難看、 mc不再不正常,便秘等困擾很久的問題都得到改善.....

    真的沒想到只是開始寫飲食日記,我可以找回我的自信與健康,並且擁有更多正確的認知!

    現在我覺得要減重真的不難,但正確的方法真的很重要!!!

    有個專業的人陪你一起減重不但可以瘦的健康又漂亮

    推薦給你這個好用的網站,一起努力吧!!!! 希望可以幫助到你

    魔幻體脂機 http://diary4.plan365.in/

    參考資料: 親身體驗
  • 匿名使用者
    7 年前

    我已經保持了1年沒有再胖回去

    現在是33歲我瘦了8公斤

    我在年輕時候最胖曾經62公斤

    以前常常去買過第4台減肥產品

    甚至我去過很多家減肥門診

    結果都是復胖

    甚至對身體造成不舒服

    我對於減肥真的沒信心

    朋友都說我骨架大

    代謝差,只能少吃多運動

    還有一些朋友更直接說我不會瘦了

    我心情真的很糟

    我很不想相信他們說的

    我還是拼命想找有效的減肥方法

    但是上班真的很忙我也很討厭運動

    很累又很麻煩

    我在1年半前經由網路朋友的介紹

    認識了減肥達人

    我也使用安全的減肥方式

    我從來沒有想過我能瘦下來

    現在我可以穿上以前放在衣櫃裡的洋裝

    大腿和屁股線條都很漂亮

    看著鏡子都覺得自己好美

    我覺得很幸運能夠認識這個減重機會

    如果你也想要跟我一樣

    介紹給你希望可以幫助到你

    我在網路上找到的部落格

    http://blog.yam.com/showline

  • 7 年前

    可以簡單輕鬆的瘦

    我自己的朋友比較扯的一個1個禮拜就3.5KG了

    另一位朋友25天5KG

    可以參考看看

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