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匿名使用者 發問時間: 運動籃球 · 7 年前

短時間100M13秒

快體育班考試了

目前國三女生才跑14秒多

身高165 體重55

有沒有辦法在2個月內到13秒多?

還是可以轉其他項目?

會跳遠 可是跳不遠

4米初而已...

已更新項目:

因為我不是體育班也不是田徑隊的

所以我的肌力很差

如果要在家練有什麼方法嗎˙˙?

3 個解答

評分
  • 7 年前
    最佳解答

    要在2個月內提升是有可能得

    菜單如

    先熱身20分鐘以上

    一開始先跑800,讓小腿和大腿肌肉有預備

    然後開始練40-80M的衝刺短跑

    一天要5組每組4次,每次做完要給予身體休息,到不會喘氣和腿步回復肌力.

    之後衝樓1-2.3樓,若沒有樓梯,練小腿跳~

    小腿跳就是,不靠大腿或膝蓋彎曲的力量進行跳躍~

    差不多一組50-100,自己進行調整~

    100M衝刺跑的秘訣~

    雖然說是100M但決勝關鍵是

    20M到80M之間的距離是關鍵,在這邊跑贏了其實沒有幾個就能超越你~

    短跑衝刺重點是在

    你的速度從0-MAX,要在幾步內完成

    例如我能在開跑後的6-8步內 從起步速道飆到我的最大速度~

    之後就是看 身體耐力和腿部肌肉耐力

    能不能跑完最後的幾公尺,最後想說的事

    要贏就要看你多努力~

    2014-03-09 17:33:08 補充:

    在家裡就練

    無副重蹲舉

    就是手放在頭上,蹲下去在你來

    蹲的時候要超過1/2 或 全蹲,再用快的速度起來

    練習你的大腿活性,因為你只是比賽不用去加重量

    做久之後你臀部會很翹~腿會更均勻~

    反正多做無異,做完拉筋很重要喔

  • 6 年前

    我們學校有男女籃球校隊以及全人體育班

    不須入隊考試因為有前期培訓。

    只要擁有熱誠皆可喔!

    有興趣打給我詢問細項 !

    0981320098。

  • 7 年前

    恩,,我本身自己是有打校隊的,,在家嘛我覺得看每天狀態,,一個人當天狀態會影響訓練的量和訓練的效果,,,像我每天就是有事沒事做伏地挺身,,但是不要多歐,,一次15下就好了,,如果會累就一天做個三次,,不會累再多做最多兩次,,因為肌肉也需要休息,,

    還有其他像..

    1.

    要求自己做核心,,,一次三十秒...每天做三次,,可以訓練腰部肌肉,,

    2.

    交互蹲跳,,每天三次,,,

    3.

    剛剛說的伏地挺身,,,也是差不多三次,,,

    如果還沒成年不要練重量,,,會影響發育,,,其他還有像如果你家有樓梯,,用樓梯上上下下也是個很好的方法,,跨步也很好,,,訓練腿力,,,

    但是剛剛說的,,如果肌肉不舒服,,就要馬上停止訓練..讓肌肉有辦法休息,,因為如果逞強,,小傷害會變大傷害...影響接下來的發展,,,其實訓練的效果不是一天兩天就看的到的,,, 持之以恆,,,反正只要自己有做,,姿勢確實到位,,,相信會有好成果,,,能到戶外更好,,如果還有問題再找我...希望你有個強壯的身體...^^真的要提醒你,,不舒服就要休息,,我自己有時候也訓練過度,,,小傷慢慢變大傷,,,其實不一定要像剛剛說的幾下幾下,,自己抓個大概,,但我覺得15下/次對我來說也差不多了,,,交互蹲跳可能可以50下也行,,看你自己當天狀況...對了,,靠牆蹲馬步也可以^^

    希望有幫助到你^^,,有問題再問吧^^

    P.S.如果你想維持好身材...斟酌一下吧^^

    加油^^

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