Ting 發問時間: 運動高爾夫球 · 7 年前

有關跑步的幾個問體

我覺得我是跑步好手

我現在跑步成績是14.??秒

我想要讓跑步成績變成13秒多

我應該要怎麼做才會時跑步加快

我每天都自己起腳踏車上課跑步也有進步

我想要在短時間進步一秒該怎麼做?

第一個字都是我=.=''

2 個解答

評分
  • 7 年前
    最佳解答

    版主是想從百公尺速度14秒多短時間進步到13秒多嗎?

    那訓練大腿肌肉的爆發力比較有用,譬如跑一週之內撥三天跑50~100級階梯10次,或是每日跑上坡路段1公里都有幫助。

    還有每日作仰臥體坐50~80下,加強腹肌對大腿擺動有幫助

    再來是調整跑步姿勢:

    ◎下半身「跨步跑」,但千萬別彈跳,因為腰部重心會忽高忽低,讓腰部重心盡量接近水平很重要。

    ◎跑步時、上半身別太用力,尤其從肩膀到手臂揮動,緊繃反而擺動變慢。

    ◎調整呼吸:一百公尺之間調整成長吸氣到長呼氣,

    總之、短跑時呼吸太急促會打亂手臂擺動與步伐節奏,所以要延長呼吸頻率。

    ◎最後叮嚀一下,不管訓練與比賽,暖身操與延展操一定要做足夠(有流汗最好),起跑前、反覆深呼吸幾次能讓肌肉攝取充足氧氣,延長肌耐力有幫助。

    就醬!

    參考資料: 經驗談
  • 7 年前

    把手的姿勢變成手刀的樣子

    2014-02-28 23:38:50 補充:

    再把腳弄成倒L型的

    參考資料: 自己的經驗, 剛剛想到
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