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匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 7 年前

工作大夜班作息不正常,如何正確減肥?

不希望減肥把身體搞壞了

我要如何正確減肥?

大夜班完全不能不吃消夜

不然真的會餓到沒力工作

19 個解答

評分
  • 7 年前
    最佳解答

    長時間作息不正常導致新陳代謝不好,就會容易發胖

    因為表示身體內的細胞都沒在運動

    就沒辦法燃燒脂肪

    在來就是代謝不好,可能多餘的水分堆積在身體內

    就容易水腫,也會造成體重上升

    可以喝點紅豆湯利尿來改善,

    體重一直瘦不下來也可能跟你輪夜班有關係

    因為晚上睡覺時間是人體釋放生長激素赫爾蒙的時候

    你沒好好睡覺,就沒辦法分泌這類的赫爾蒙

    導致新陳代謝下降,自然容易發胖

    還是會比較建議你要改善作息,可以的話看可不可以上個正常的班別

    平時要多多運動,既然新陳代謝已經差了

    那就要靠運動來加速新陳代謝了

    至於飲食的話就少碰澱粉類食物,還有糖分熱量高的食物

    少鹽、少油,改採清淡飲食摟~

    不然你也可以嚐試比較天然的植物素膠囊

    這種專利成分能夠阻斷脂肪油脂吸收

    輔助加強體內代謝

    我有兩個朋友都是吃這瘦了5公斤以上了

    你可以找看看皇家輕纖比例

    主要成分是專利菇蕈物搭配其他植物萃取物

  • 匿名使用者
    7 年前
  • 7 年前

    如果你是大夜班的話可以把你的飲食表調整一下

    我之前也是小夜班 我去一家叫竹善堂的中醫

    他有幫我規畫我的飲食時間

    而且還可以提升代謝讓我變瘦

    台北sogo旁邊有開一家

    還有很多地方有 也可以先諮詢看看喔

  • 還蠻多人胖是因為體質關係

    無論如何的運動 跟節食 怎麼瘦就是瘦不太下來

    可是呢!!只要用對方法 一樣可以健康的瘦下來唷

    我上網找了超久的資料 有一款瘦身食品S▽美人△

    為什麼是食品呢 因為他們的產品是絕不含塑化劑而且都有通過國際知名檢驗單位【SGS、德國杜夫萊茵】雙重認證合格、

    不含塑化劑 不含中、西藥 重金屬 材料均萃取最天然的食物

    當然可以放心食用啦 因為是健康食品唷!!

    我買了♥活力*纖錠♥+超*纖*素 +♥草本*超纖*膠囊♥

    http://beautiful9999.com/list-a1.php?pro_id=55&CID...

    ♥活力*纖錠♥餐前2顆

    ♥草本*超纖*膠囊♥ 餐後1顆

    ♥超*纖*素睡前兩包 我都是加冰牛奶一起喝 很好喝唷

    我只吃了一個月 我的體重就減了9公斤了~~

    不過我很擔心 我這麼快速的瘦身會不會瘦不均勻或者是皮變得垮垮的

    所以我打到他們的客服問 跟我接洽的是薛客服 她建議我多帶一組

    S❤美❤人的Q10❤纖-體-霜+Q10❤緊-實-霜

    http://beautiful9999.com/list-a1.php?pro_id=53&CID...

    每日洗完澡後在我想雕塑的地方塗上纖-體-霜加強按摩15~20分鐘之後也不用洗掉在擦上緊-實-霜可以幫我淡化肥胖紋跟緊實肌膚

    就這樣第二個月我又瘦了七公斤唷~而且局部肥胖的地方也修飾的很好唷!!我的目標是要瘦到48公斤(減肥前75公斤)

    還在努力中 不過我已經越來越有自信了唷 相信不用半年我就可以達到我的理想體重了

    分享給你唷!希望你們能如願達成減重目標

    我都是直接電話訂購的 07-6908896 因為還另有優惠跟加碼送, 快撥打電話找薛客服!

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  • 匿名使用者
    7 年前

    減肥產品別家的我是不太清楚,我也沒有用過很多的減肥產品

    所以沒有去對比哪個減肥產品效果好,哪個減肥產品效果不好

    我覺得很多的減肥產品效果都是很好的,唯一對比的就是哪個減肥產品不會反彈吧

    我以前一直不敢用減肥產品,因為我現在還在發育期,怕用了減肥產品會影響身體發育狀況

    所以平時並不缺少運動,但是我的食量很大,所以一天天胖起來,我現在才18歲,體重就已經達到84了,我身高才164 ,這個體重還是有點嚇人的。

    我也經常在網上搜索“減肥產品”想得到一個好的答案

    但是減肥產品太多了,我真不知道用哪個好

    後來還是媽媽買回「小甜甜超值組(1組13瓶)」這個產品,我才第一次接觸減肥產品

    用了一組小甜甜超值組(1組13瓶)只瘦了16公斤 ,離我預期的還差得有點遠,我的目標是瘦到45公斤 ,只有自己努力咯。就這樣密集的吃了3個月,我就瘦了25公斤了!而且原本因為肥胖很容易累.現在都不會囉~

    http://*****/index.php?route=product/product&path=...

  • 匿名使用者
    7 年前

    下面的網址應該對你有幫助

    http://phi008780416.pixnet.net/blog

  • 匿名使用者
    7 年前

    你好!!

    關於你的問題呀!

    如果你做好我下面說的應該對你會有幫助

    因為我是經過1x次的失敗才找到這個成功的方法

    分享給你 希望能幫到你!!

    其實減重關鍵有幾點

    一、飲食控制這是重點,

    如果你做再多運動卻吃得比往常多,

    不只達不到效果還會更胖。 (要注意飲食不單只是少吃,還要吃的營養)

    二、要有堅定的信念與毅力,不能別人找你吃甚麼你就去,要懂得拒絕。

    三、再來是適當的運動,不過對現在的人比較困難,沒有關係,如果有做會更快速。

    四、充足睡眠,建議可以十一點就就寢不只可以養顏美容,早點睡也可避免晚上想吃消夜。

    五、水分充足。

    以上是我多年減重的心得,可是我第一點飲食控制一直做得不好, 不知怎麼吃才能吃的飽又有均衡營養,且熱量又不能太高。

    後來有朋友介紹我上一個網站叫{每朝健康日記網}, 每天只要花我兩分鐘的時間寫

    飲食日記(當日 三餐、點心、消夜、水喝多少..) 會有線上營養管家幫我們把不適合

    我們的食物挑出來,這樣可以提醒我們不要再吃這些食物

    還有免費的線上減重學校可以上耶!

    重點是營養管家人超好的!不只會關心我的飲食狀況,有時還會跟我聊聊我的生活

    這促使我每天都會記得上去寫日記!! :D 透過這個網站的協助 加上我做到上面提的5

    點,我兩個半月瘦了難以置信的十五公斤!! 希望也可以幫助到跟我之前一樣,想瘦

    卻不知所措的人! 上網直接打"每朝健康日記網" 應該就能找到了! 祝你成功^^

    網址:everyday.plan365.in

    現在他們網站多了好多功能,如果升級成為加值會員還有營養師開的營養菜單,我也都推薦身邊的朋友一起寫日記 一起加油!

    參考資料: 曾經也是胖子的我
  • 匿名使用者
    7 年前

    台大陳皇光醫師表示,減重的不二法門是有*正確的認知*,

    同時要真正認知 *沒有速成或神奇的方法*。

    不管食物再怎麼樣健康,只要一天攝取的總熱量超過消耗掉的熱量,體重就會增加。

    而要進一步提高基礎代謝率,就要增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量,體重中肌肉比率愈高,愈不易發胖。

    ---------------所以要成功減重最基本的原則就是大家而熟能祥的*少吃多動*

    關於這個問題曾經也困擾著我,所以我想跟你分享我的減重經驗喔

    但要如何正確的少吃,真的包含著很大的學問

    不然反而容易造成營養不良和代謝率下降的反效果!!!!

    剛開始減肥的時候其實我也什麼都不懂

    所以靠著自己每天瘋狂算熱量,運動,按摩等基本方法順利的瘦了幾公斤

    但是因為飲食的不均衡導致我出現了營養不良的情形

    因為蛋白質和其他身體需要的營養素不夠

    所以導致身體出現了臉色便黃

    無意間我發現了*魔幻體脂機*飲食日記(當初試用的時候還是免費的,現在不知道還是不是,可以自行上去看看)

    所以讓我很有動力的每天記錄著我吃的東西,

    讓我驚訝的是,每天寫的日記都有助教替我做修改並給我建議

    也可以紀錄自己每天的體重變化真的很方便

    改變後的我不再被說臉黃、不再被說瘦得很難看、 mc不再不正常,便秘等困擾很久的問題都得到改善.....

    真的沒想到只是開始寫飲食日記,我可以找回我的自信與健康,並且擁有更多正確的認知!

    現在我覺得要減重真的不難,但正確的方法真的很重要!!!

    有個專業的人陪你一起減重不但可以瘦的健康又漂亮

    推薦給你這個好用的網站,一起努力吧!!!! 希望可以幫助到你

    魔幻體脂機 http://diary4.plan365.in/

    參考資料: 深刻的體驗
  • 7 年前

    其實瘦身也有辦法輕鬆瘦喔!!!

    別把減肥想的太困難~ 也不要想要去抽脂、溶脂、埋線 或 上減重診所喔!!!

    因為我同事都叫我不要去,她們都說風險很大,有時候還會感染細菌

    連我爸媽都舉反對票欸~~

    後來我用了 波★神★生★技 的產品之後......

    體重很有料的我80公斤

    第一個月帶了 爆燃▲纖啡▲錠,3餐餐後+睡前一顆

    我一個月狂甩 ☞10公斤☜,超神奇的欸

    如此有效的產品我當然第2個月就又多加購囉~

    帶了 卡尼丁♥左旋♥肉鹼 + 0 卡☻爆纖☻膠囊 + 爆燃▲纖啡▲錠

    ☆ 卡尼丁♥左旋♥肉鹼 餐前一顆 讓我們有飽足感

    ☆ 0卡☻爆纖☻膠囊 餐後一顆 阻斷油脂醣類吸收

    ☆ 爆燃▲纖啡▲錠 睡前2顆 可將體內不環保的東西排出

    就這樣~ 我1個月又狂瘦了 ☞18公斤☜ 欸!!!

    我現在已經是個水水的小美女囉~ 哈哈 XD

    而且讓我用的很放心的一點就是 他們的產品都有 ˙GMP大廠˙ 做認證唷!!

    趕快去看看~ 波★神★生★技 讓我們打造屬於妳我的美麗吧!!

    卡尼丁♥左旋♥肉鹼☞ http://sogirl88.com/ProductDetail.php?pro_id=16&CI...

    0卡☻爆纖☻膠囊☞ http://sogirl88.com/ProductDetail.php?pro_id=1&CID...

    爆燃▲纖啡▲錠☞ http://sogirl88.com/ProductDetail.php?pro_id=5&CID...

  • 7 年前

    大夜班最主要不是因為吃宵夜變胖,宵夜其實等於正常作息的早中餐,所以對大夜班來說,吃宵夜不是變胖的主因

    而是要注意的是下了大夜班後,早上時間吃的那ㄧ餐有沒有吃太多澱粉

    因為那ㄧ餐才等於是你的晚餐,若吃太多澱粉,然後吃ㄧ吃、洗個澡就睡覺,那麼自然容易變胖啦!

    所以跟大夜班無關,主要能瘦下來的重點還是在於減少整體澱粉的攝取(我本身就是個非常愛好澱粉的人,所以要是變胖,就是胖大腿內側跟手臂還有肚子,非常有經驗)減少精緻澱粉攝取,像是餅乾、糖果、蛋糕、煎餅煎包或是芶芡的東西都要減少攝取,甚至如果可以,在瘦大腿期間,通通都不要吃也可以靠輔助產品幫忙吃的方面,我用過中北藥妝的輔助品,抑制食慾的效果很好,吃ㄧ點點東西就覺得飽,一個月努力下來,大腿真的瘦得很明顯,體重也下降了約5~6公斤可以有自信的穿起以前不大敢穿的牛仔褲或是內搭褲按摩霜的部份我覺得重點在於按摩,不過我還是有搭配DHC的美體按摩霜還有之前陳思嫙代言的大腿按摩霜,可以加強雕塑大腿的曲線

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