關於慢跑，健走？瘦肚子跟腰圍
因為長期都吃飽就坐著，沒有在運動，最近肚子越來越大，腰圍也明顯粗了！
請問我每天健走，對瘦肚子跟腰圍有效果嗎？？
我本身體格很瘦，根本是排骨，怕到時候越來越瘦，結果肚子腰圍還是沒改變！！
目前已經從２５腰要穿２７腰了！天啊
拜託各位教我到底怎麼瘦鬆鬆的肚子跟腰圍呀＞＜
仰臥起坐我試過幾百次了 大家都說我姿勢根本是錯誤的！所以放棄了仰臥起坐！
但是聽說仰臥起坐才可以有效達到人魚線跟瘦嗎？？？
如果每天健走２公里～３公里！回到家還要做多久的仰臥起坐呢？？
拜託各位教我可以完全瘦鬆垮的肚子跟腰圍的運動！！！謝謝
＊＊＊＊我想補充＊＊＊＊
減肥到底是多吃澱粉類好？還是不可以吃？
鬆鬆的肚子在運動時候，需要擦甚麼緊實的東西嗎？
22 個解答
- 7 年前最佳解答
建議你可以改為做局部瘦身試試，因為你應該是只有腰部不滿意。
推薦你可以試試HIIT 高強度間歇訓練(無氧型的運動)
影片動作參考
http://www.youtube.com/watch?v=SmoGQX1XvJc
一天只要半小時，運動的份量比你健走和跑步還多
而且很多動作都是針對局部雕塑為主，我試了兩週
腹部和側腰的地方，線條已經有慢慢明顯了。
減肥還是要吃澱粉，只是你的吃的順序要對
蛋白質(肉類、豆類)>蔬菜>水果>澱粉(飯、麵)
前三樣吃完後在看要不要吃澱粉類的東西，會餓就吃一點。
文章參考:
http://lohashealth.pixnet.net/blog/post/59620827-%...
當然市面上有很多器材可以輔助，我之前試過健腹機，也很有效果。
如果你不會做HIIT也可以試試看，他三種動作可以參考。
https://tw.mall.yahoo.com/item/p017225665120
這款是完全針對腹部的。
加油，早日脫離肉鬆。
參考資料： 超級商城.終於有腰線的我 - 匿名使用者7 年前
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- 匿名使用者7 年前
結實臀部六大運動
◇擺動大腿：
1.身體左側靠近椅子背站立，左手抓住椅背。
2.此時右腿用力向前方、向右側擺動，做10次。
3.做完右腿後，直接將椅子移至你的右方，右手扶握椅背。
4.同樣左腿向前方、左側擺動。做時儘可能的伸展腿部，加強
肌力訓練。
◇身體斜橋：
1.身體呈右側臥，右手臂手肘部分彎成直角，手心朝下；左手
手掌靠在約腰身部位，扶地支撐。
2.大腿在左手的支撐下用力使身體離開地，上半身與大腿成同
一條直線。然後再放下大腿。重復10次。
3.接著換邊，同樣的步驟進行10次。
◇轉臀：
1.身體屈膝跪坐在地上，像是日式的跪坐，想像大腿是可以收納
的一樣，腳掌儘量收緊靠向大腿。
2.雙手放在後面地板，手掌從後面撐地。接著慢慢的利用臀部畫
圈，向左轉與向右轉約10~20次，做時膝蓋儘量觸地，但不要
傷到腳踝。
◇坐著走路：
1.雙腿伸直坐在地上，注意腰要打直、頭部與視線要水平於前
方，雙手向前伸展。
2.首先將右手用力伸向前，彷彿有人在拉你的手，並以臀部移
動帶動右腿向前移動。
3.接著換邊進行，利用左臀和左腿的力量使身體前進。
4.持續利用臀部走路的動作，向前移動約兩三次後，逐漸加大
距離。
◇平躺抬臀：
1.身體平躺地面，全身放鬆，但雙手手掌稍為貼緊身體兩側。
膝蓋呈現彎曲，腳掌貼緊地面。
2.接著用力將臀部抬起，大腿肌肉用力收緊，身體的重量靠著
最上面一階的脊椎與腳掌支撐。約過10秒後將臀部放下，回
到第一個動作。
3.來回約做10次，不要過量，以免傷到脊椎。
◇持支架：
1.身體為雙腿併攏平趴在地上。雙手放在腰的兩側，並手掌
貼地。
2.接著慢慢的將頭部往上抬，背部呈一個彎曲的曲線，雙手
網上伸直。但做的時候要記得使用全身的力量，而不單只是
手掌、背部或頭部的力量，這樣很容易就會受傷。
3.用手掌撐地恢復原來姿勢。動作約重復5-l0次
- 7 年前
減肥產品有百百種，但是要慎選有效且無害的產品
你可以試看看HAPPY SO體雕儀，
這台儀器使用在醫院的EASY SO曲線管理中心
北.中.南有上百家醫院.診所使用他們的儀器
主要用來復健、止痛、塑身
塑身方面分成3階段
第一階段 <<軟化>>軟化脂肪
第二階段 <<燃燒>>消耗脂肪
第三階段 <<定型>>鍛鍊肌肉
◎北部◎EASY SO曲線管理中心包括
萬芳醫院、雙和醫院、中國醫藥大學附設醫院內湖分院、壢新醫院
◎中部◎
大里仁愛、中國醫藥大學附設醫院台中分院
成功案例非常多
做過實驗使用立康體雕儀40分鐘相當於=跑步1500公尺=150下仰臥起坐
人體實驗證實，一週4次維持2週可以達到腰腹減少3公分的效果(因人而異)
你可以打電話過去詢問
立康興業有限公司
電話0800-300-543
參考資料： 健康瘦下 - 匿名使用者7 年前
減肥產品別家的我是不太清楚，我也沒有用過很多的減肥產品
所以沒有去對比哪個減肥產品效果好，哪個減肥產品效果不好
我覺得很多的減肥產品效果都是很好的，唯一對比的就是哪個減肥產品不會反彈吧
我以前一直不敢用減肥產品，因為我現在還在發育期，怕用了減肥產品會影響身體發育狀況
所以平時並不缺少運動，但是我的食量很大，所以一天天胖起來，我現在才18歲，體重就已經達到84了，我身高才164 ，這個體重還是有點嚇人的。
我也經常在網上搜索“減肥產品”想得到一個好的答案
但是減肥產品太多了，我真不知道用哪個好
後來還是媽媽買回「小甜甜超值組(1組13瓶)」這個產品，我才第一次接觸減肥產品
用了一組小甜甜超值組(1組13瓶)只瘦了16公斤 ，離我預期的還差得有點遠，我的目標是瘦到45公斤 ，只有自己努力咯。就這樣密集的吃了3個月，我就瘦了25公斤了！而且原本因為肥胖很容易累.現在都不會囉~
- 匿名使用者7 年前
你好!!
關於你的問題呀!
如果你做好我下面說的應該對你會有幫助
因為我是經過1x次的失敗才找到這個成功的方法
分享給你 希望能幫到你!!
其實減重關鍵有幾點
一、飲食控制這是重點，
如果你做再多運動卻吃得比往常多，
不只達不到效果還會更胖。 (要注意飲食不單只是少吃，還要吃的營養)
二、要有堅定的信念與毅力，不能別人找你吃甚麼你就去，要懂得拒絕。
三、再來是適當的運動，不過對現在的人比較困難，沒有關係，如果有做會更快速。
四、充足睡眠，建議可以十一點就就寢不只可以養顏美容，早點睡也可避免晚上想吃消夜。
五、水分充足。
以上是我多年減重的心得，可是我第一點飲食控制一直做得不好， 不知怎麼吃才能吃的飽又有均衡營養，且熱量又不能太高。
後來有朋友介紹我上一個網站叫{每朝健康日記網}， 每天只要花我兩分鐘的時間寫
飲食日記(當日 三餐、點心、消夜、水喝多少..) 會有線上營養管家幫我們把不適合
我們的食物挑出來，這樣可以提醒我們不要再吃這些食物
還有免費的線上減重學校可以上耶!
重點是營養管家人超好的!不只會關心我的飲食狀況，有時還會跟我聊聊我的生活
這促使我每天都會記得上去寫日記!! :D 透過這個網站的協助 加上我做到上面提的5
點，我兩個半月瘦了難以置信的十五公斤!! 希望也可以幫助到跟我之前一樣，想瘦
卻不知所措的人! 上網直接打"每朝健康日記網" 應該就能找到了! 祝你成功^^
網址：everyday.plan365.in
現在他們網站多了好多功能，如果升級成為加值會員還有營養師開的營養菜單，我也都推薦身邊的朋友一起寫日記 一起加油!
參考資料： 曾經也是胖子的我 - 羽 璦Lv 77 年前
澱粉類可以吃但不要晚上吃ㄛ
減肥可以搭配緊實霜才不會瘦下來肚皮鬆鬆的喔
想要消除圓滾滾的肚子介紹你一個好康
我都使用Ｓ美人的Ｑ➉完美曲線♦緊緻♦纖體霜+Ｑ➉完美曲線♦身體♦緊實霜
洗完澡後使用纖體♨霜擦在想瘦的部位再搭配按摩由下往上由外往內擦
裡面含有唐辛子的成分可以燃燒脂肪擦起來會感覺溫溫熱熱的喔。。。
之後過20分鐘再擦緊十霜來緊實我的肌膚
使用不到一組 我想瘦的部位都有明顯瘦了唷!!
現在我也還在使用呢!!繼續保養維持身材GO~~~
而且他們家的產品也都有通過台灣GMP合格認證和投保產物險兩千萬喔
客服團隊也都全年無休的為消費者服務 真的讓我放心許多呢
http://beautiful9999.com/list-a1.php?pro_id=53&CID...
☎~~~0７-69Ｏ9７３7 你也可以找溫小姐唷~我的專屬客服！！嘻嘻
- 匿名使用者7 年前
>這家不錯*****買幾次啦真的一樣
唟僷匓倞剩