幻 * 發問時間: 運動其他:運動 · 7 年前

怎麼依照下列數據開設運動處方?

如以下標準的話 如何在兩個月內 一周6次 一次30分鐘的運動處方該如何開設?

麻煩各位大大幫幫忙了 怎麼樣開設運動處方才是正當的 ?

BMI:21.3

體適能成績

坐姿體前彎:15(待加強)

仰臥起坐:29(待加強)

立定跳遠145(待加強)

1600公尺:9.50(待加強)

年齡:22

改善目標

1600公尺心肺耐力:銅牌7.51-8.29

仰臥起坐:銅牌39-41

立定跳遠:中等214-227

坐姿體前彎:中等25-30

目前只想到 每個禮拜花2~3次 跑一千六 然後在十分內完成 前一個月

後一個月 一樣也是每禮拜花2~3次 跑一千六 在八分鐘內完成

這樣就是運動處方了嗎? 只要把剩下的時間補完就是份完整的運動處方了?

還是說我開的方法有錯誤 不能這樣開設?

7 個解答

評分
  • 5 年前

    減肥真的是人生一輩子的功課

    要怎麼樣瘦的健康,又能維持住好身材,就要用對方法

    以前我也用過很多錯誤的方式,不但傷身,而且很快就又胖回來,甚至更胖

    所以要長久維持一定要用對方法,才不會一輩子都在減肥

    減重的原理很簡單

    你吃進去的熱量>你輸出的熱量=肥胖

    你吃進去的熱量<你輪出的熱量=減輕體重

    每7700卡路里=1公斤

    所以你每多吃進7700卡,理論上就是胖一公斤

    而你每多消秏7700卡,理論上就是會減少一公斤

    重點是,不論如何最少一定要吃到基礎代謝,不然是不會瘦的

    所以有人說減肥成功70%靠飲食控制,30%靠運動

    只要飲食上面做點改變,再加上運動來輔助,相信很快能看到效果

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  • 7 年前

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  • 匿名使用者
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    7 年前

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  • 匿名使用者
    7 年前

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  • 7 年前

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  • 匿名使用者
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