小汪汪 發問時間: 健康飲食與健身 · 7 年前

一公斤要走幾公里

各位大大請問~

如果想要瘦一公斤大概要走幾公里才會消耗掉一公斤~

各位大大拜託我要求解~

?或著是有什麼減肥計劃可以讓我快速瘦下來

我是93公斤,我想瘦到65公斤

拜託各位大大求解

13 個解答

評分
  • Daniel
    Lv 7
    7 年前
    最佳解答

    您好,我是71年次的盧經理,從事金融業已邁入第八年,專長財富管理及投資理財與保險規劃和稅務等。

    Q:一公斤要走幾公里各位大大請問~

    如果想要瘦一公斤大概要走幾公里才會消耗掉一公斤~

    各位大大拜託我要求解~

    ?或著是有什麼減肥計劃可以讓我快速瘦下來

    我是93公斤,我想瘦到65公斤

    拜託各位大大求解

    A:

    ‧瘦肚秘技:

    1、走路時縮腹,先提升「熱量消耗率」

    中廣型肥胖最大的問題是「脂肪過多」。要盡量拉長縮小腹的時間,鍛鍊腹部肌肉持久力,才能提升熱量消耗率、燃燒脂肪。最有效的瘦腹方法就是「每天縮腹走路」,不需刻意找時間走路運動,平常走路時記得縮小腹即可。

    這類型的人通常腹肌無力,有人完全無法將肚子往內縮。由於肚子長期往外凸,肌肉彈性疲乏,因此無法像橡皮筋一樣往內收縮,運用肌肉原有的力量。

    2、調整步數與走路時間,加強「縮腹力」

    肚子完全無法往內縮的人,一定要先重拾控制腹肌群的能力,鍛鍊出可將肚子往內縮4~5公分的「縮腹力」。接著再慢慢加強,一邊走路一邊縮腹, 就能成功減掉鮪魚肚。建議趁著工作空檔用力縮腹。不過,中廣型肥胖的人走路時,膝蓋與腰部容易疼痛,感覺疼痛時,一定要馬上休息,絕對不可勉強。

    ‧飲食重點:

    1、絕對「不能減少食量」

    請注意「絕對不能減少食量」。請各位想像一下,因脂肪撐起的肚皮一旦失去脂肪會變成什麼狀況?「瘦下來之後鬆垮垮的肚皮」是最棘手的問題。

    2、「鬆垮肚皮」比「肥胖」更可怕

    雖說飲食控制是減少脂肪最直接的方法,但肌膚一旦失去脂肪就會立刻垮下來。雖然可以靠「鍛鍊肌肉」補救,但遺憾的是,腹肌無論再怎麼鍛鍊也不會變大,終究無法解決鬆垮肚皮的問題。建議應採取「不會讓肚皮鬆垮」的瘦腹方法。屬於鮪魚肚體型的人一定要慢慢減少脂肪,才能避免難以處理的鬆垮肚皮。

    利用基本縮肚法順利減下腰圍尺寸之後,一定會想要減少食量,加快瘦腹效果。建議等到可以運用腹肌控制肚子往內縮時,再搭配「不過量飲食」的方法適度減少食量。而且還要勤做縮腹走路,一步步增加熱量消耗。

    傳統的仰臥起坐(Sit-up),要把身體整個抬起、胸口靠近大腿,小時候體育課檢測體適能總少不了這一項,常常在比誰做得又快又多。

    然而,仰臥起坐主要活動到的,其實是髖關節附近肌肉,鍛鍊腹部肌肉的效果不大好。

    長時間做下來,下背易痠痛不適,而且手拉頭部的動作非常不恰當,容易造成頸部傷害。

    從今天起,要鍛鍊你的肚肚,尤其是上腹部,請開始試著「捲腹(Curl-up)」。(想要川字線的話上下腹都要鍛鍊)

    這個動作身體上抬角度小,手摸到膝蓋即可。下背維持貼地,確實壓縮腹部肌肉。

    試著想像肚子像一塊彎曲的牛奶糖,盡可能收小腹並擠壓它,慢慢地、慢慢地邊出力邊吐氣。(好啦我知道這個比喻有點好笑 XD)

    動作正確的話,一開始要做到10下已經不容易,不像仰臥起坐前10下那麼輕鬆寫意...^^"

    請注意不要低頭,剛開始做的時候腹部肌力不足,可能會想用脖子的力量帶起身體,導致脖子附近肌肉痠痛。

    好啦,您可以找個場地試試看囉,軟軟的床或沙發不適合喔!

    最後還是要再次提醒您,腹部脂肪須靠「認真做有氧運動」來消除,如果仍有厚厚一層脂肪在,怎麼鍛練也很難有漂亮線條唷!

    仰臥起坐是能減肚子的,不過見效比較慢,而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用,被燃燒。

    但現在很多人長瞭小肚腩後,往往抽不出時間來做戶外運動,就選擇瞭在傢裡做仰臥起坐減肚子。並且強迫自己必須在一分鐘內完成多少個動作,以為這就能加強腹部的力量。

    其實過快的頻率並不能提高鍛煉的效果,做仰臥起坐隻有適當放慢運動節奏,才可以避免對身體造成影響的同時增強減肚子的效果。

    提醒您,很多練習者的仰臥起坐姿勢是不正確的。姿勢不正確,訓練的效果往往也會不同。

    正確的做法是,仰臥在床上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側,盡量展開雙臂。做動作時,讓腰部發力,上身徑直起來,註意腰部不要離開地面,然後緩慢下降使身體處於原位,重復做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中,腿一定不要伸直,否則不僅是浪費時間,甚至是有害無益。

    此外,初學者可利用健身球來做仰臥起坐,將健身球置於腰部,不但保護瞭背部和腰部,還使腹部得到充分鍛煉,有助於提升運動時身體的穩定性。身體素質好的人,可以增加負重,頭朝下躺在斜板上,頭部低於重心,運動效果更好。

    參考資料: ME
  • 匿名使用者
    7 年前

    其實阿,要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」

    只要掌握這個原則,自然而然就一定可以變窈窕啦!^_^

    如果想讓自己健康又美美的瘦下來,推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】

    有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米,低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~

    不用挨餓吃的又健康,只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)

    不僅吃了有飽足感,料理上也很方便

    重點是他的熱量很低,每天慢慢的減少好幾百卡,一個月下來就少7740卡

    不知不覺吃的又健康又可以保持身材,真的是一舉兩得呢!!

    有興趣的可以參考看看喔

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  • 匿名使用者
    7 年前

    參考下面的網址看看

    http://phi008780520.pixnet.net/blog

  • 匿名使用者
    7 年前

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    短時間就讓我瘦了41公斤唷!

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  • 7 年前

    運動完不必挨餓,把握黃金一小時補充輕食,體力迅速回復又不怕胖。

    運動結束後擦擦汗,你是為了讓減肥效果更好,只好忍著飢餓感猛灌水?還是犒賞自己的辛勞,大快朵頤?

    其實,你可能已經浪費了一天當中身體吸收養分最完整、迅速的黃金時間。不管你是要減重、增肌或是為了健康,運動後的30分鐘到1小時內,聰明攝取一份營養均衡的輕食,讓身體能量迅速恢復,最後都會讓你的目標效果加倍。

    早在12年前,美國運動醫學學會與美國膳食協會就曾公開肯定「運動後營養補充」的重要性。尤其在中高強度的有氧運動後,你的身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源。簡單來說,這時候你需要一點卡路里的進帳。

    就像車子沒油了需要補充,才能走更遠的路。

    台北醫學大學保健營養系教授劉珍芳解釋,運動時肌肉裡的肝醣大量被消耗,肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡,因此,運動後補充一份均衡營養的輕食很重要,內容以碳水化合物與蛋白質的搭配最為理想,碳水化合物可恢復維持體力的肝醣,蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。

    如果運動後都沒有吃,就會像禁食,第二天你可能會非常疲倦,精神無法集中,肌肉痠痛也不易恢復。運動強度愈大,不舒服的感覺愈明顯。

    心跳率130~140之間的中高強度運動例如跑步、爬山,運動後更應立即補充營養。

    http://sandy145.pixnet.net/blog/post/128195969

  • 匿名使用者
    7 年前

    你好!!

    關於你的問題呀!

    如果你做好我下面說的應該對你會有幫助

    因為我是經過1x次的失敗才找到這個成功的方法

    分享給你 希望能幫到你!!

    其實減重關鍵有幾點

    一、飲食控制這是重點,

    如果你做再多運動卻吃得比往常多,

    不只達不到效果還會更胖。 (要注意飲食不單只是少吃,還要吃的營養)

    二、要有堅定的信念與毅力,不能別人找你吃甚麼你就去,要懂得拒絕。

    三、再來是適當的運動,不過對現在的人比較困難,沒有關係,如果有做會更快速。

    四、充足睡眠,建議可以十一點就就寢不只可以養顏美容,早點睡也可避免晚上想吃消夜。

    五、水分充足。

    以上是我多年減重的心得,可是我第一點飲食控制一直做得不好, 不知怎麼吃才能吃的飽又有均衡營養,且熱量又不能太高。

    後來有朋友介紹我上一個網站叫{每朝健康日記網}, 每天只要花我兩分鐘的時間寫

    飲食日記(當日 三餐、點心、消夜、水喝多少..) 會有線上營養管家幫我們把不適合

    我們的食物挑出來,這樣可以提醒我們不要再吃這些食物

    還有免費的線上減重學校可以上耶!

    重點是營養管家人超好的!不只會關心我的飲食狀況,有時還會跟我聊聊我的生活

    這促使我每天都會記得上去寫日記!! :D 透過這個網站的協助 加上我做到上面提的5

    點,我兩個半月瘦了難以置信的十五公斤!! 希望也可以幫助到跟我之前一樣,想瘦

    卻不知所措的人! 上網直接打"每朝健康日記網" 應該就能找到了! 祝你成功^^

    網址:everyday.plan365.in

    現在他們網站多了好多功能,如果升級成為加值會員還有營養師開的營養菜單,我也都推薦身邊的朋友一起寫日記 一起加油!

    參考資料: 曾經也是胖子的我
  • 7 年前

    教你每天5秒瘦身操 去掉贅肉

      一 :腹部篇:

    1:平躺仰臥,膝蓋微微曲起,兩手手掌交差,手臂伸直,腹部放鬆。

    2:保持動作1的姿勢,同時儘量抬起上半身並倒向身體右側,回復動作1的姿勢,腹部用力吸氣並保持5秒鐘。反方向重複同樣的動作。

    重複5-10組。

    二:臀部篇:

      1:坐下,腿部伸直,兩手撐地以支撐身體,右腿膝蓋曲起。

    2:臀部慢慢騰空,以雙手和右腿維持身體平衡,同時左腿向上伸直並保持5秒鐘。右腿也重複同樣的動作。

      重複5-10組。

    三:膝蓋篇:

      1:身體放鬆坐在椅子上,兩腿打開與肩同寬,膝蓋併攏。

    2:兩手用力將兩腿向內側按壓,同時膝蓋用力向外側擠壓,慢慢將膝蓋打開,保持5秒鐘。

      重複10組

    四:大腿篇:

      1:身體放鬆,筆直站立,左腿向前抬起。

    2:再將左腿向身體後側繃直。

    3:左腿儘量向前邁出,大腿與地面平行,右腿向後邁,同時雙手抱於腦後,上半身儘量向下壓,以拉伸大腿肌肉,保持5秒鐘,再換右腿重複同樣的動作。

      重複10組。

    五:小腿篇:

      1:保持上半身筆直坐在椅子上,慢慢抬起左腿使其與地面平行並保持5秒鐘,雙手放在椅子上以支撐身體。

    2:保持動作2的姿勢,同時腳尖用力向上繃直並堅持5秒鐘,感覺到小腿肌肉被拉伸。

      再換右腿重複同樣的動作。

      重複10組。

  • 7 年前

    首先你的目標已經訂了出來

    93減到65公斤 28公斤其實有點多

    快速??!!!要多快

    少吃多動著想必你是知道的

    只是動力

    要下定決心

    我個人的作法是不花錢吃有的沒的

    每天做運動除非下雨或是你可以花錢到健身房

    快走30分鐘有氧消脂

    或是體力許可 可以慢跑30分鐘

    還可以配上一些簡單的運動

    例如仰臥起坐 伏地挺身 拉單槓 或是滾輪等等..........

    早餐一定要吃 盡量不要加醬 例如沙拉醬 蕃茄醬 醬油膏等等...

    午餐 減量

    晚上盡量在6點前吃完不要攝取澱粉 少吃東西

    我個人不建議甚麼水果餐 沙拉餐

    不可以吃宵夜 不喝飲料 多喝水增加代謝率一天2000-2500C.C

    重點少糖 少鹽 少油 不要太多調味料

    以上是我個人的作法不知道對你是否有效

    其實還有很多如果你想了解的話再跟我說囉!!

    參考資料: 原本86公斤 花了2個月到77公斤 目前還在努力
  • 我以前身材圓圓的 朋友都說我胖的很可愛 但是…

    還是比較希望朋友說我漂亮 身材標準吧

    其實 減肥最重要的一點 就是正餐要正常的吃 千萬別節食 因為這樣只會把身體搞壞

    不吃宵夜 還要配合正確的方法 就能輕易瘦下來唷

    跟大家分享我的減肥方法! 原來我身邊好多朋友都在吃S∠美∠人的§窈窕★瘦身組合§

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    我還有搭配運動 我再使用的第一個月 我就瘦了12公斤 效果真的好明顯

    而且現在全館還有買七送一 買十二送二的活動 我就揪我那些好姐妹們一起買

    要瘦大家一起瘦嚕~

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