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匿名使用者 發問時間: 健康一般保健其他:一般保健 · 6 年前

睡眠品質不好,會腰痠。

我經常睡覺起來,腰酸背痛,其實睡覺的時間也很夠,都有八個小時,為什麼還會這樣累?

是睡眠姿勢不好?

還是床有問題?總感覺我的床中間塌塌的。

19 個解答

評分
  • 6 年前
    最佳解答

    您好;關於規律運動,才能改善睡眠 轉貼以下的文章與您分享!!(文章內容出自鄭醫師的部落格)偶爾運動無助睡眠在周末劇烈運動,可能感到筋疲力盡,但未必讓人好睡。美國西北大學睡眠行為學研究計畫主任凱莉·葛萊瑟表示,只有規律的運動才能助眠,偶爾運動,即使感到疲累,也不一定好睡。民眾常認為,白天多消耗體力,當天晚上必然好睡,研究人員認為,這種方法未必有效,長期規律運動才有效。以前沒有運動習慣的人,如果有睡眠障礙,必須1周運動3、4天,每天30分鐘,大約16周後,睡眠時間才會比沒有運動習慣的人理想。對於平時活動量很少的人,研究人員建議先從每天散步10分鐘開始。調查顯示,多數民眾自覺運動的確有助改善睡眠,維持睡眠品質。調查發現,睡覺前運動,未必影響睡眠,很多人只有晚上有空,晚上運動也未必是禁忌。多數人只要培養適度運動的習慣,確實能改善睡眠。有些民眾因為忙碌,睡眠時間少,也有人想要入睡,卻由於憂鬱問題,出現睡眠困難。醫師指出,如果是壓力增加及血清素等神經傳導物質相對缺乏的情況,也容易出現幸福感減弱,較難入眠、食慾大增及壓力荷爾蒙分泌增多的情況,這類患者較難維持代謝的正常。研究人員建議,除了規律運動外,建議睡前儘量少處理複雜的事物;平時不妨補充複合性的碳水化合物,可輔助使人情緒穩定,這類含色胺酸的食物,有助睡眠。鄭醫師補充:睡前避免激烈運動,建議大家若是從事會讓心跳達到130以上的強度運動,最好在睡前四個小時以前。否則太興奮,反而不容易入睡。周末才運動的人,改善睡眠效果不彰,在門診經常看得到,提醒大家留意。腰果含豐富的色胺酸,有專家建議睡前吃點腰果,也有助於幫助睡眠,需要的人不妨試試。原文報導可以參閱:http://www.northwestern.edu/newscenter/stories/201...

  • 5 年前

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    高級款與基本款,

    當然有,因為一分錢.一分貨!

    但要依您的

    1.需求 (舒適度/軟硬度/習慣性/耐用度).

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    多聽其專業介紹.

    加上自己理性從各面向思索其專業介紹是否實在/真實.

    多看.多比較幾家.

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  • 匿名使用者
    6 年前

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  • 匿名使用者
    6 年前

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  • 匿名使用者
    6 年前

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  • 6 年前

    你懷疑床就得先去改善....

    撇開這些,有流汗的規律運動及伸展,一定可以解決你的問題...........其他都是多說的

  • ?
    Lv 7
    6 年前

    腰痠的原因很多。分輸入與輸出。這兩個問題癥結要找出來,[這需要技巧]才能知道原理。沒找癥結,效果不彰。

  • 6 年前

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  • 6 年前

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  • 三合
    Lv 7
    6 年前

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    本頁右上角搜尋欄查找『床 睡眠』『睡眠姿勢』『睡眠 食療』

  • 6 年前

    筋絡緊繃損傷所致

    使用< 阿是穴鬆筋術 >處理

    即能快速改善

    祝順心

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