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匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 6 年前

請問該如快速鍛鍊胸腹肌?

1.請問到要如何在短時間內鍛鍊出明顯ㄉ胸肌及腹肌呢?

2.到健身中心時又要如何正確選擇鍛鍊胸肌和腹肌ㄉ器材呢?

3.另外推舉機、蝴蝶機、飛鳥機、史密斯哪個器材可以快速有效ㄉ讓胸肌有明顯效果呢?

4.再來請問各位鍛鍊胸腹肌都是練到多久ㄉ時間才有顯著的成果呢?

5.還有其他哪些方法可以在家就可以很快ㄉ鍛鍊出胸腹肌呢?

11 個解答

評分
  • 6 年前
    最佳解答

    你好~

    我是在家裡自己鍛鍊

    我買 大帝羅馬椅

    https://tw.mall.yahoo.com/item/p092646559906

    健身房之前去過,但實在太貴,加上舟車勞頓就沒去了~

    當然去健身房你這些問題都可以問教練

    我自己比較偏愛 握推 和 蝴蝶機 看個人啦~

    沒有說哪個比較有效,我就都練~

    練腹肌,要練肌肉要多補充蛋白質,

    我都是喝 " 高蛋白" 再用做仰臥起坐練腹肌

    高蛋白是很多健美先生都會喝的,但要是光喝不練是會變胖的~

    運動後30~45分鐘後喝高蛋白飲品最有效(多喝豆漿,吃蛋、豆類,魚、起司等)

    因為此時腫脹的肌肉還未消退,藉由循環系統將養分帶到充血的肌肉組織中累積、儲存,因此練哪裡大哪裡。

    練完肌肉後須休息48小時,給訓練的肌肉有成長的時間,才不會越練越小顆。

    通常課表的安排是每週三次,間隔日做有氧運動、修線條。

    有氧運動是為了燃燒脂肪,使肌肉塊更明顯。

    訓練量的話,請視個人能力,慢慢加量。

    (EX: 第一個禮拜一天30下,第二個禮拜一天40下)

    一定要慢慢增量,而且要越練越激烈,最重要的是一定要持之以恆,否則就可惜練那麼辛苦了~

    加油!!

    參考資料: 自己的經驗
  • 匿名使用者
    6 年前

    參考下面的網址看看

    http://phi008780520.pixnet.net/blog

  • 6 年前

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  • 6 年前

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  • 6 年前

    https://tw.mall.yahoo.com/item/p01723384438

    器材建議可以試看看這個,之前看的時候也覺得沒什麼效果。

    後來買來試用,結果用起來超有效果。

    只要調整五個角度,就可以同時練到胸肌、腹肌

    還可以練臀部曲線,做三週線條就很明顯了。

    可以參考這個部落格文章!

    http://joysu777.pixnet.net/blog/post/151677694-%E7...

    參考資料: 超級商城.自已
  • 匿名使用者
    6 年前

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  • 匿名使用者
    6 年前

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  • 匿名使用者
    6 年前

    >這里很不錯aaashops。com老婆很喜歡

    咬亓侗傛冟

  • 匿名使用者
    6 年前

    >這家不錯*****買幾次啦真的一樣

    唰伇卛仿唸

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