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匿名使用者 發問時間: 健康一般保健其他:一般保健 · 6 年前

水喝太多容易口渴

我早上到下班大概會喝兩千CC(甚至超過)的水

晚上五點回到家到稅前(大概11點)會喝一千CC的水

體重72公斤

一天至少會喝三千CC的水,請問這樣算太多嗎?

因為就會容易口渴,一直很想喝水,又怕這樣的量會太多@@

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    健康的飲水方法

    飲水是健康的關鍵,早在中國唐代就已經有人注意到飲水的好處,唐代的孫思邈真人著有一本《千金翼方》,在卷十三中,就有一卷叫”服水經”。所以我們應該重視飲水的健康法,千萬不能掉以輕心。正確的飲水方法將能使百病消防,延年益壽。

    飲水的方法必須注意以下幾點 :

    1、飲水的水質 : 飲水的水質必須是過濾後清潔的良質水,雖然各種飲料中也含大部分的水分,但是其中卻佐有各種其他化學物質。例如咖啡能刺激腎上腺,果汁刺激胰臟等。

    2、每天的飲水量 : 一個健康的人每天至少要喝8杯到10杯每杯240毫升的水,運動量大或住在炎熱地帶,所需的飲水量更多,超重的人每超逾理想體重10公斤以上,便應該多喝一杯水。美國加州洛杉磯國際醫藥研究所提供的每天飲水量公式是 : 假如運動不多,每半公斤體重須喝水15毫升(一個體重80公斤的人,每天該喝10杯每杯240毫升的水)。

    3、飲水時最佳時刻 : 飲水應該以白天晚上勻著喝為原則,不要在單一小時內連續喝4大杯水。每天應該喝水的時刻是 :

    每天起床後喝第一杯水,是一天身體開始運作的關鍵。因為經過一夜的睡眠,體內開始缺水(一上人體流失至少450毫升水分),這時補充水分可以幫助腎臟及肝臟解毒;

    8點至12點,喝兩杯水有助於放鬆緊張的工作情緒,但兩杯水之間至少要間隔20分鐘;

    午飯後喝一杯水,可以加強身體的消化功能;

    下午2點至6點,因人體活動增多,需要補充水分,喝兩杯水可以緩解疲勞,濕潤腸胃;

    晚飯後至臨睡前喝兩杯水,睡眠中血液濃度會增加,就要喝水以便沖淡血液,對腸胃的消化和人的睡眠會有幫助。

    做完運動之後,甚至是打掃房間之後,都應該喝水。如此比較不易累,也不易全身腰酸背痛。

    在有空調的環境中工作,尤其需要補充水分。

    如果懷孕,格外需要水,每天至少兩公升的水,但是避免在用餐時間喝水。

    節食減肥時,特別須要喝水,喝水能把體內的脂肪帶出來。

    發燒的時候,一定要喝水。此外搭飛機時,由於壓力加大的關係,缺水厲害,也要多喝水。

    4、判斷是否缺水的方法:尿液是自我判斷是否需要喝水的一個依據。如尿液比較黃,則說明身體缺水了,如尿液呈淡黃色,則表示正常。不能感覺口渴才喝水,因為口渴是人體水分失去平衡、細胞脫水到一定程度的反應。

    每天勻著喝8杯到10杯水,不但使你更健康,容光煥發,青春常駐,也能讓你的身材苗條。所以,不要等口渴的信號出現時才喝水,沒渴之前就喝水,勉強自己喝水是十分重要的。

    喝水固然重要,一次勉強喝過多的水也會對身體有害,所以一次喝水還是以200-400毫升的份量最恰當。有些人不可喝太多水,通常不可喝太多水的人包括 : 腎臟病人、心臟病人、肝硬化病人。

    尤其是從事戶外工作或活動的人士,採取預防措施,以免在酷熱天氣下中 暑和曬傷。衛生署發言人表示,市民在戶外工作或活動時,必須帶備並補充大量水分,以防出現脫水。他指,在戶外從事消耗大量體力工作或活動時,應避免喝大量含咖啡因飲品(如咖啡及茶)和酒類飲品,這 些飲品會加速身體水分透過泌尿系統流失。

    一般健康資訊建議,每日飲八杯水能補充人體充足水分,但這個標準會因男女體形不同而有分別。澳洲研究發現,逾八成當地十八歲至卅九歲的男性每日飲水量不足,七成多受訪者以為男性每日飲水量與女性一樣或更低。當地有運動教練指出,男性體形較大,肌肉量較女性多,故較容易消耗能量和水分,建議男士每日應飲十杯水。家庭醫生認為,飲水量應隨體形而增加,也要考慮會否因工作或做運動的需要而調節飲水量,不能限死在每日八杯或十杯。

    研究發現,逾八成受訪的十八歲至卅九歲澳洲男性每日沒有攝取足夠水分,女性受訪者則有三成四人每日飲水不足。

    家庭醫學專科醫生關嘉美指出,每日八杯水只能作為人體攝取水分的指引,兒童體形較小,每日可能只需飲五杯水,健碩男士或運動員需要飲水量會更多,例如做劇烈運動或戶外工作而大量流汗,可能每小時要飲兩杯水,故每日飲水量不應固定在八杯。

    大量出汗脫水可致中暑

    她說,只要感到口渴,就需要補充水分,有時更會因大量出汗令電解質流失,需要飲鹽水或含電解質的飲品。若出現脫水,會感到疲倦、頭痛、小便減少和眼睛凹陷等徵狀,只要及時補充水分,徵狀便消退;如置之不理,可引致中暑、昏迷,甚至死亡。

    澳洲國家足球隊教練Darren Burgess對研究結果不感意外,認為當地人不關注他們飲水是否足夠。他指出,人體每日從出汗、小便和呼吸消耗體內百分之四水分。人們會有誤解,以為不論男女,每日飲水量都應相等,但因男性體內肌肉較女性多,即使他們站立不動,消耗能量和水分也高於女性。若有建議女性每日飲八杯水,男性每日飲水量應有十杯才足夠。

    健康的飲水方法

    www.plkfwkc.edu.hk/teacher_web/leungpuiling/leungpuiling_water.htm

    一般身體健康的正常人士一日飲水量不超過三公升都算正常飲水量範圍內!

    參考資料: 本人的知識與見解 & 網路資訊
  • 匿名使用者
    6 年前

    參考下面的網址看看

    http://phi008780520.pixnet.net/blog

  • 6 年前

    參考下面的網址看看

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  • 匿名使用者
    6 年前

    參考下面的網址看看

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  • 6 年前

    你可以去賣花的店買海芙蓉回家種

    每天摘20片泡茶

    或者檸檬香茅也可以

    要剪一剪

    這可以生津止渴

  • 6 年前

    我覺得你早上水喝太多了,不要為喝水而喝,應該是口渴才喝,

    這樣子你不會常常想小便嗎?

    還有你會非常容易口渴,我覺得你是不是有身體有問題?

    要不要看去醫生?

    2014-05-20 12:04:54 補充:

    去看肝膽腸胃科,檢驗一下應該有幫助

    參考資料:
  • 6 年前

    多喝水是好事---- 你可能是肝火旺盛 建議去(看中醫)把把脈 對你或許有幫助!!!

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