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產後何時減重?第3個月後最關鍵

【2014/04/02 華人健康網╱記者羅詩樺/編譯】

辛苦懷胎10月的母親,其實曾經都是擁有窈窕身材的青春少女,然而,如果因為小baby的誕生而破壞了好不容易維持的身材,那可真是吃不消!因此,關於產後多久可以開始瘦身?這樣的話題每個新手媽媽們都十分感興趣。近來加拿大相關報告指出,產後婦女如果未能將體重回到標準內,未來在高血壓、糖尿病及心臟疾病方面的風險,都會比他人來得高,因此建議從產後3個月起開始進行減重計畫。

產後3~12個月 減重黃金關鍵

剛生完寶寶的媽媽們,可能因為有新生兒手忙腳亂、打亂生活規律,忙得沒時間運動,甚至連睡眠時間都不足,遑論分神計畫如何減重,不過根據英國國家廣播電台《BBC》引述發表於「糖尿病照護」(Diabetes Care)期刊之報告說明,產後3~12個月以內是最建議新手媽咪們恢復體重的關鍵時期。

報告主筆者拉維教授(Ravi Retnakaran)表示,懷孕增加體重是必然的,9個月後約會增加原本體重的20%左右,而未在3~12個月內進行減重計畫的婦女,有80%的比例15年後體重依然過重,再也回不去了。

另外,德國「質量效率醫療保健中心」(Institute for Quality and Efficiency in Healthcare, QWiG)曾發表的報告內容也指出,女性在懷孕過程中如果有過重,或是肥胖的問題產生,並未在產後6個月內回復原本的飲食習慣,那們就很有可能成為永久性肥胖,之後要減重就相對更加困難。

產後不減重 慢性病風險較高

加拿大多倫多的 西奈山醫院(Mount Sinai Hospital)追蹤300名婦女產後進行減重的比例以及時機點,同時檢測其血壓、低密度膽固醇(壞膽固醇,HDL)、胰島素抵抗性。

結果發現,有4分之3的婦女在1年以內,都會進行減重計畫,體重皆有下降,而在上述檢測數值方面也都在標準以內,反觀另外4分之1未減重的婦女,由於體重過重,壞膽固醇與血壓等數值都超標,增加了慢性病的罹患機率。

4 個解答

評分
  • 4 年前

    減肥真的是人生一輩子的功課

    要怎麼樣瘦的健康,又能維持住好身材,就要用對方法

    以前我也用過很多錯誤的方式,不但傷身,而且很快就又胖回來,甚至更胖

    所以要長久維持一定要用對方法,才不會一輩子都在減肥

    減重的原理很簡單

    你吃進去的熱量>你輸出的熱量=肥胖

    你吃進去的熱量<你輪出的熱量=減輕體重

    每7700卡路里=1公斤

    所以你每多吃進7700卡,理論上就是胖一公斤

    而你每多消秏7700卡,理論上就是會減少一公斤

    重點是,不論如何最少一定要吃到基礎代謝,不然是不會瘦的

    所以有人說減肥成功70%靠飲食控制,30%靠運動

    只要飲食上面做點改變,再加上運動來輔助,相信很快能看到效果

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  • 6 年前

    朋友介紹我一個下班可以兼差的網路賺錢平台

    下班跟休假在家工作,現在薪水+兼差都破50k了

    我的目標是盡快擺脫那個不切實際的公司

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  • 匿名使用者
    6 年前

    其實阿,要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」

    只要掌握這個原則,自然而然就一定可以變窈窕啦!

    如果想讓自己健康又美美的瘦下來,推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】

    有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米,低脂肪、低熱量、膳食纖維又多

    不用挨餓吃的又健康,只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)

    不僅吃了有飽足感,料理上也很方便

    重點是他的熱量很低,每天慢慢的減少好幾百卡,一個月下來就少7740卡

    不知不覺吃的又健康又可以保持身材,真的是一舉兩得呢!!

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  • 6 年前

    因此,產後減重不只是為了外形好看,也是避免日後許多慢性疾病的重要關鍵,雖然家庭生活手忙腳亂,也別隨便誤用快速減重偏方或是斷食計畫;運動、增加身體代謝量才是讓身體更快消耗熱量的好辦法。媽媽們在將生活重心擺在孩子身上之餘,也別忘了好好對待自己的健康,未來才能與家人過得更健康快樂的日子。

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