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匿名使用者
匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 6 年前

《評論》減肥怎麼減才能減肚子

已更新項目:

為了健康請別極端絕食或者每天只吃幾個蘋果或者黃瓜雞蛋那些。大大們可以看看我的減肥原則www.sokcoffee.com

如果你按照以下的建議,你可以健康的瘦,而且效果也不錯。

1.先喝湯,再吃飯。

2.先吃蔬菜再吃肉。

3.吃東西細嚼慢咽。

4.每天上至少一次wc,早上上最減肥。

5.少吃多動;

A每週至少做3-4次的有氧運動,建議是游泳,跑步,跳繩等有氧運動。

B選低卡路里的食物,少吃零食等,建議多吃牛奶,燕麥,葡萄柚,番茄,冬瓜,胡蘿蔔

C即使你的身高不足1.6米,每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降45%

6.每天8杯水。

7.飲食規律:每天早餐吃的像貴族,午餐像平民,晚餐像乞丐。

8.平衡膳食:葷素多樣,粗細搭配,營養豐富。

9.睡覺前三個鐘頭不要吃東西。

如果在減肥期間肚子餓了,首先應該是喝水,其次是吃西紅柿等低卡路里的食物,大大們可以看看我的減肥方法www.sokcoffee.com

3 個解答

評分
  • ?
    Lv 4
    4 年前

    減肥真的是人生一輩子的功課

    要怎麼樣瘦的健康,又能維持住好身材,就要用對方法

    以前我也用過很多錯誤的方式,不但傷身,而且很快就又胖回來,甚至更胖

    所以要長久維持一定要用對方法,才不會一輩子都在減肥

    減重的原理很簡單

    你吃進去的熱量>你輸出的熱量=肥胖

    你吃進去的熱量<你輪出的熱量=減輕體重

    每7700卡路里=1公斤

    所以你每多吃進7700卡,理論上就是胖一公斤

    而你每多消秏7700卡,理論上就是會減少一公斤

    重點是,不論如何最少一定要吃到基礎代謝,不然是不會瘦的

    所以有人說減肥成功70%靠飲食控制,30%靠運動

    只要飲食上面做點改變,再加上運動來輔助,相信很快能看到效果

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  • 6 年前

    參考下面的網址看看

    http://phi008780520.pixnet.net/blog

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  • 匿名使用者
    6 年前

    大大們可以看看我的減肥方法www.sokcoffee.com

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