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匿名使用者
匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 6 年前

如何瘦身?簡單方法

我現在雖然是個國中生但爸媽說我ㄉ手腳摸起來有多出的肉肉,我也這樣覺得,所以想問有哪些簡單瘦身法?

ps.我很愛吃甜ㄉ東西,所以好像才這樣

但我目前也沒到很胖ㄉ地部,153,40多公斤

所以請給我一些簡單ㄉ!

大腿小腿粗粗ㄉ,手有一點肉肉,由其肚子凸凸ㄉ

3 個解答

評分
  • 6 年前
    最佳解答

    1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝

    體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係

    水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.

    代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高,但不要超過晚上8點喝

    2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..

    也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖

    3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑,B群早餐飯後吃1顆

    4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~

    5優酪乳的熱量很高,如真要當減肥用,一定要原味的唷

    6 睡眠很重要,睡眠是您減肥最佳助手,

    7我個人有吃過三合一強效窈窕錠的效果還不錯,

    早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝,無糖無奶黑咖啡,

    真的會讓胃不舒服.因為不太敢喝白開水,

    所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶

    8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快

    只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~

    9晚上8點過後就不要進食,餓就喝一點牛奶或是燕麥片

    10至於每朝或是油切、花茶,之前新聞有報導,這2種飲料都有輕微的

    緩瀉劑,的確會讓某些人有想排便的感覺囉~

    11永遠提醒自己慢慢進食,慢慢進食容易飽,快速進食

    反而會吃進更多不必要的熱量,謹記,感覺飽就離開餐桌。

    12不當的節食減肥,容易導致掉髮、指甲凹凸,這是警訊

    請三餐正常少量,才是有效又健康的方式喔~

    13晚餐建議多少吃ㄧ些,才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅

    地瓜要蒸的或是烤的,建議早餐吃不要在晚上吃,地瓜為澱粉類

    如果要利用運動的方法,運動的時間必須,定時,定量,不分早晚囉

    一星期約運動3~4次,每次持續15~20分鐘以上,這樣才會燃燒到脂肪

    在消耗熱量方面,以游泳與快走消耗的熱量最多,也最快速

    搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低,所以不建議,慢跑也無法消耗很多熱量

    游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美,但不可以過量喔

    而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..

    如果出外運動不方便,可以每天原地走路1萬步,可以買計步器

    建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)

    除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要

    不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法

    因為這樣更容易復胖,急速下降的不是脂肪

    而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作..

    伸展的動作..可以讓體型永保完美,不會變成金剛芭比~...

    參考資料: 網路
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  • 匿名使用者
    6 年前

    其實阿,要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」

    只要掌握這個原則,自然而然就一定可以變窈窕啦!^_^

    如果想讓自己健康又美美的瘦下來,推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】

    有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米,低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~

    不用挨餓吃的又健康,只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)

    不僅吃了有飽足感,料理上也很方便

    重點是他的熱量很低,每天慢慢的減少好幾百卡,一個月下來就少7740卡

    不知不覺吃的又健康又可以保持身材,真的是一舉兩得呢!!

    有興趣的可以參考看看喔

    http://adf.ly/k9yNH

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  • 6 年前

    參考下面的網址看看

    http://phi008780520.pixnet.net/blog

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